Ako ste naglašeni o politici, pridružite se klubu!
Jeste li se u posljednje vrijeme našli više naglašeni nego obično od strane politike i države nacije? Zabrinjavaš li se za smjer kojim zemlja uzima, možda više nego prije? Osjećate li da ovo uzima cestarina o vašem emocionalnom stanju, pa čak i tjelesnom zdravlju? Ako jeste, niste sami. Daleko od toga, zapravo. Istraživanje Američke psihološke udruge to dokazuje.
A ako se ne osjećaš na taj način, šanse su da većina ljudi oko vas osjeća ovu vrstu stresa. Prvo, evo malo o sukobu i stresu općenito, radi temeljnijeg razumijevanja onoga što vi ili ljudi oko vas proživljavaju.
Stres i cestarina sukoba
Sukob je jedan od glavnih uzroka stresa koji se susrećemo u našim životima, bilo da je to sukob s kolegama, od obitelji, od značajnih drugih, od naših prijatelja, ili čak od ljudi s kojima se susrećemo na ulici i poznanika koje ne dobro znaju. Sukob praktički uvijek zauzima teži trag od većine drugih oblika stresa. Ne samo da nas ne možemo instinktivno osjećati manje društveno podržavajući i dovesti do naše svijesti da postoji problem koji treba riješiti, ali može uštedjeti i našu "potrebu pripadanja", što znači da se osjećamo manje od one sigurnosti koja se temelji na grupi mi smo žičani potražiti.
(Pogledajte ovaj komad o Maslowovoj hijerarhiji potreba za više o vašim potrebama pripadnosti.)
Politički sukobi mogu biti osobito stresni jer politički stavovi mogu biti tako podijeljeni, a ta se nesuglasica može dogoditi ne samo između poznanika, već između bliskih prijatelja i osobito članova obitelji, tj. Kada stvari mogu postati još napetima.
Mnogi ljudi ne vole "pristati da se ne slažu", ali bi radije pokušali uvjeriti ljude s suprotnim stajalištima da su njihovi stavovi "netočni", a koji mogu pogoršati osobito kada se raspravljaju o političkim stavovima. Društveni mediji i online rasprave mogu i doprinose nepriliku i polarizaciji nekih od ovih političkih rasprava. Osim toga, u zemlji postoji toliko mnogo promjena koje mogu biti posebno stresne za one koji su zabrinuti za smjer kojim stvari vode. To također može donijeti više potencijalno raspodijeljenih rasprava.
Dno crta je da politička nesigurnost može podići stres i stvoriti izazove, bez obzira na to što su vaša specifična uvjerenja ili za koju stranku glasate tijekom izbora. I mnogi Amerikanci (i najvjerojatnije, ljudi širom svijeta) doživljavaju stres i tjeskobu vezanu za nedavnu tranziciju moći i brzu brzinu promjena koja se politički pojavila u Americi posljednjih mjeseci. Zbog toga mnogi ljudi zabrinuti su za stanje naše nacije i smjer koji stvari poduzimaju. APA studija objašnjava više o tome.
APA studija: Stres u Americi
APA-in '2016 Stress in America ™ istraživanje pokazalo je da dva od tri Amerikanca (66 posto) kažu kako je budućnost naše nacije značajan izvor stresa za njih, a 57 posto kaže da ih naglašava trenutna politička klima.
To je, zapravo, faktor koji je prijavljen kao najstresniji za ispitivanje ispitanika. To je povećanje onoga što su ljudi već rekli i značajan broj koji otkriva da većina Amerikanaca osjeća stres na ovom području.
Simptomi stresa mogu se razlikovati među ljudima, ali često uključuju kombinaciju emocionalnog stresa (osjećaji poput brige, napetosti, razdražljivosti i opće tjeskobe) i tjelesnih simptoma, uključujući glavobolje, nesanicu, probleme s trbuhom i druge fizičke reakcije.
Ljudi se bave stresom na mnogo različitih načina. Neki od tih načina su zdravi i proaktivni, poput vježbanja i meditacije , a neki su nezdravi, poput uključivanja u ruminiranje ili negativnih navika suočavanja.
Ovaj stres može biti dobar kad se uspije; znamo da niske do umjerene razine stresa mogu pozitivno motivirati nas da dovršimo projekt ili postignemo cilj. Puno stresa, međutim, i osobito kroničnog stresa, može na mnoge načine negativno utjecati na naše emocionalno i fizičko zdravlje. Visoka razina stresa povezana je s tjeskobom, depresijom, umorom, srčanom bolesti i visokim krvnim tlakom i drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Znati to može biti i stresno, ali postoje mnoge tehnike koje mogu pomoći u upravljanju stresom uopće i biti korisne za politički stres posebno. To je važno znati jer proaktivno djelovanje u vezi s upravljanjem stresom može napraviti razliku u smjeru vašeg stresa i pomoći spriječiti silaznu spiralu beznadnosti koja se hrani samim sobom.
Srećom, postoje koraci kojima možete poduzeti kako biste upravljali stresom u vrijeme političke promjene. Čak i kad ne postoje određene stvari koje možete učiniti da biste promijenili umove onih koji su na vlasti, postoje stvari koje možete učiniti da biste smanjili stres koji osjećate kao rezultat. Ovi koraci mogu napraviti razliku između osjećaja stalno pod stresom i osjećaja blago ili minimalno pod stresom, ili čak uopće ne osjeća stres.
APA nudi sljedeće savjete:
- Budite informirani, ali znajte svoje granice. Razmislite o tome koliko vijesti unesete i kako te informacije utječu na vas. Ako ste zaokupljeni nacionalnim događajima i interferira s vašim svakodnevnim životom, to može biti znak da smanjite unos vijesti i ograničite rasprave društvenih medija. Na primjer, neki korisnici mogu vam pomoći zakazati kratki vremenski period ujutro i jedan uvečer za nadolazeće vijesti bez provjere za svako novo ažuriranje tijekom dana. Tijekom "digitalnih pauze" potrebno je vrijeme da se usredotočite na nešto ugodno, kao što je hobi, vježbanje ili trošenje vremena s obitelji i prijateljima.
- Pronađite zajednice s drugima. Svakodnevno dolazimo u kontakt s ljudima čija se vjerovanja razlikuju od naših. Ako se pojavi politička razlika, izbjegavajte žestoke diskusije i pokušajte prepoznati zajednice u različitim pogledima. Ponekad različiti pogledi mogu doći iz sličnog temeljnog načela. Budite otvoreni za slušanje priče druge osobe i možda čak provjerite kako se osjećaju. Kad razmišljamo na taj način, lakše je tolerirati ili razumjeti ljude s različitim pogledima, pa čak i, možda, zajednički raditi prema zajedničkom cilju. Ako vam je teško raspravljati o političkim pitanjima na miran i konstruktivan način, najbolje je da se odvojite od razgovora.
- Pronađite smislene načine da se uključite u svoju zajednicu. Identificirajte pitanja koja su vam važna i istraživačke organizacije koje rade na tim pitanjima. Kontaktirajte ih i pogledajte kako se možete pridružiti njihovim naporima. Također biste mogli uzeti u obzir uključivanje u lokalnu politiku, gdje je moguće vidjeti izravni utjecaj vaših napora. Sudjelujte na sastanku gradskog vijeća ili sastanku gradske vijećnice da slušate i podijelite svoje ideje s izabranim dužnosnicima. Poduzimanje aktivnih koraka za rješavanje vaših problema može smanjiti osjećaj stresa.
- Tražite utjehu. Vjerne organizacije i druge društvene organizacije mogu pružiti vitalnu emocionalnu i duhovnu podršku tijekom stresnih vremena. Sudjelovanje u umirujućim aktivnostima, kao što je meditacija, progresivno opuštanje ili pozornost, također vam mogu pomoći da se povežete sa sadašnjim trenutkom i pronađete mir.
- Čuvaj se. Budući da stres može imati fizički i emocionalni utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje , pronađite aktivnosti koje uživate kako bi vam pomogli napuniti i smanjiti stres kao što je vježbanje, slušanje omiljene glazbe ili trošenje vremena sa bliskom obitelji i prijateljima. Važno je prvenstvo postići dovoljno spavanja, jesti zdravu hranu i izbjegavati neučinkovite mehanizme za suočavanje, kao što su alkohol i uporaba tvari.
Ako stres počinje ometati vašu svakodnevnu rutinu dulje vrijeme ili ako ne možete sami upravljati stresom, možda je vrijeme da se vidite psiholog ili neki drugi licencirani stručnjak za mentalno zdravlje. Psiholozi su osposobljeni za razumijevanje veze između uma i tijela i mogu vam pomoći u prepoznavanju problematičnih područja i razvijanju akcijskog plana za njihovo mijenjanje.
> Izvor: Stress in America Study, APA , 2017.