Mnogi ljudi vjeruju da je sav stres loš, ali možda ste čuli da postoji "dobar stres" i "loš stres". Znaš li što to ljudi misle time? Rijetko čujemo ljude da kažu: "Stvarno se osjećam pod stresom - nije li to sjajno?" Ali ako nismo imali nekog stresa u našem životu - raznolikost 'dobrog stresa' - osjećali bismo se neumoljivima i nesretni. Ako definiramo stres kao išta što mijenja našu homeostazu, za dobro ili za loše, onda je dobar stres, u mnogim oblicima, od vitalnog značaja za zdrav život.
Međutim, dobar stres može se pretvoriti u loš stres i obrnuto. Evo što trebate znati o dobrom stresu.
Dobar stres vs. Loš stres
Takozvani "dobri stres", ili što psiholozi nazivaju " eustres ", je vrsta stresa koju osjećamo kada se osjećamo uzbuđeni. Naš puls se ubrzava, mijenjaju se hormoni, ali nema prijetnje ni straha. Osjećamo ovu vrstu stresa kad vozimo valjak, pištolj za promociju ili idemo na prvi dan. Postoji mnogo uzroka za ovaj dobar stres, i to nas čuva osjećaj živ i uzbuđen o životu.
Druga vrsta stresa je akutni stres. Dolazi iz brzih iznenađenja koja trebaju odgovor. Akutni stres potiče i na stresni odgovor tijela, ali aktiviraju se uvijek nisu sretni i uzbudljivi. To je ono što inače mislimo kao "stres". Akutni stres po sebi ne zauzima teški trag ako pronađemo načine da se brzo opustimo. Nakon što se riješi stresor, moramo vratiti naše tijelo na homeostazu ili njegovo stanje prije stresa, da budemo zdravi i sretni.
Vrsta stresa za koju se stvarno moramo brinuti jest kronični stres . Ova vrsta stresa dolazi kada se više puta suočavamo sa stresorima koji uzimaju teške cestarine i osjećaju se neizbježnim. Stresan posao ili nezadovoljni kućni život mogu donijeti kronični stres. To je ono što inače mislim kao ozbiljan stres . Budući da naša tijela nisu namijenjena kroničnom stresu, možemo se suočiti s negativnim zdravstvenim učincima (i fizičkim i emocionalnim) ako se bavimo kroničnim stresom dulje vrijeme.
Izvori dobrog stresa
Dobro, natrag do dobrog stresa. Znajući o različitim vrstama stresa, ima smisla dobiti više dobrog stresa u svoj život. Budući da zapravo možete dobiti previše čak i dobre vrste stresa, važno je odabrati aktivnosti u vašem životu koje će vas osjećati dobro, sretno i uzbuđeno zbog života. Također je dobra ideja smanjiti što više aktivnosti koje vas mogu odvesti, ili dovesti do iskustva kroničnog stresa. Jedan od dobrih načina da se utvrdite je li vaša aktivnost vrijedna vašeg vremena je da obratite pažnju na to kako se osjećate. Osjećate li se uzbuđeni zbog misli? Je li to "željeti" aktivnost ili "imati" aktivnost? Budite sigurni da vaše "želite" aktivnosti su sve što stvarno želite učiniti, a vaše "moraju" aktivnosti su sve apsolutno neophodne. (Pročitajte ovaj članak kako biste dobili više ideja o tome kako steći dobar stres u svoj život, a to je o postavljanju prioriteta i stvaranju ili ugađanju životnog plana .)
Kako dobar stres može postati loš stres
Već sam to već dva puta aludirao: dobar stres može biti loš za vas ako doživite previše toga. ( Adrenalinski junkeri to znaju prvi put.) To je zato što je vaš odgovor na stres potaknut bilo kojim putem, a ako to dodate u kronični stres ili nekoliko drugih stresora, još uvijek postoji kumulativni učinak: puno stresa!
Zato je važno uskladiti se sa sobom i prepoznati kada ste imali previše. Možda nećete moći ukloniti sav stres, ali često postoje načine na koje možete smanjiti ili izbjeći neki od stresa u vašem životu, a to može olakšati rješavanje ostatka. Osobito ako možete izbjeći najviše oporezujuće oblike stresa , imat ćete veću otpornost prema vrstama stresa u vašem životu koji su neizbježni.
Kako loši stres može postati dobar stres
Nisu svi oblici lošeg stresa mogu postati dobar stres, ali je moguće promijeniti vašu percepciju nekih od stresora u vašem životu, a ta promjena u percepciji može promijeniti vaše iskustvo stresa!
To je zbog toga što tijelo reagira na stres snažno reagira na percipirane prijetnje; ako ne vidite nešto kao prijetnju, općenito nema prijetnji na temelju odgovora na stres. Ako nešto vidite kao izazov, strah koji bi vam normalno mogao doživjeti može se pretvoriti u uzbuđenje i očekivanje, ili barem čvrstu odluku. Često možete napraviti pomak u percepciji usredotočujući se na resurse, gledajući skrivene potencijalne prednosti situacije i podsjećajući se na vaše snage. Uzimajući u naviku razmišljanja poput optimista također može pomoći. Kada ste u praksi češće gledajući stvari kao izazove, postaje automatski.
Sveukupno, važno je imati dobar stres u vašem životu. Pokušavajući izrezati što više kroničnog stresa, mijenjati svoju percepciju stresa gdje možete i dodati neke pozitivne aktivnosti u miksu kako biste promovirali eustrona, možete stvoriti lijepu ravnotežu dobrog stresa u vašem životu.
Više dobri resursi za stres
Sljedeće se preporučuje kako bi vam pomogao da naučite više o dobrom stresu. Budući da su hobije prekrasna utičnica za ovu vrstu zdravog stresa, možete pronaći veću ravnotežu kada saznate više o tome kako uklopiti hobije u vaš život i kako će to utjecati na vas. Postavljanje ciljeva je još jedan odličan izvor ove vrste zdravog stresa. Pročitajte i pronađite veću ravnotežu u svom životu:
- Važnost hobija za oslobađanje od stresa
- 10 velikih hobija za stresno oslobađanje
- Ciljevi: Kako postaviti pravednike i stegnuti se s njima
izvori:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress i eustres u studentima za njegu. Časopis za naprednu skrb . Veljača 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ne dovode li do kroničnih stresora fiziološku disregulaciju? Ispitivanje teorije alostatičkog opterećenja. Psihosomatska medicina studeni 2007.
Li G, H.Hormesis, alostatska puferska sposobnost i fiziološki mehanizam tjelesne aktivnosti: novi teoretski okvir. Medicinske hipoteze , svibanj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis i allostatic load: proširenje diskursa na stres i kardiovaskularne bolesti. Časopis za kliničku skrb travanj 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustrona na poslu: odnos između nade i zdravlja u bolničkim medicinskim sestrama. Pregled zdravstvene zaštite , jesen 2001.
White JB. Neuspjeh ili procvat? Kognitivna procjena smanjuje učinak solo statusa na izvedbu. Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji . Rujan, 2008.