Kada se osjećate pod stresom, bez obzira da li ste suočeni s stvarnom prijetnjom ili samo mislite da ste suočeni s prijetnjom, vaše tijelo doživljava zbirku promjena poznatih kao odgovor na vaš stres ili vaš odgovor na borbu ili bijeg . Vaš odgovor na stres je zbirka fizioloških promjena koje se javljaju kada se suočite s percipiranom prijetnjom, tj. Kada se suočavate s situacijama u kojima osjećate da zahtjevi nadmašuju vaše resurse da bi se uspješno nosili.
Te su situacije poznate kao stresori .
Fizičke promjene
Kada se aktivira reakcija na stres, unutar vašeg tijela dolazi do niza promjena. Oni uključuju:
- Ubrzava puls
- Pukotina adrenalina
- Preusmjeravanje krvi daleko od ekstremiteta, a umjesto toga do većih organa
- Otpuštanje kortizola i drugih hormona koji donose druge kratkoročne i dugoročne promjene
(Pogledajte ovaj resurs o borbi ili odgovoru na letu za potpuni popis.)
Najčešći pokretači
Odziv na stres namijenjen je kako bi vam pružio prasak energije, tako da ste u mogućnosti da se bore protiv napadača ili pobjeći od njih učinkovito. To je pomoglo našim precima, koji su suočeni s brojnim fizičkim prijetnjama, da ostanu na sigurnom. U tim vremenima glavne prijetnje s kojima se suočavale bile su fizičke prirode i kratkotrajne, obično grabežljivce koji su ekstremna fizička prijetnja, a potom su nestali.
Međutim, sada naše prijetnje imaju tendenciju da budu manje tjelesne i povezane s našim načinom života - izazov našem statusu, zahtjevu za izvođenjem ili bilo kojom situacijom u kojoj zahtjevi koji se tiču mogu nadmašiti našu sposobnost da se nosi ili zahtijeva da radimo na suočavanju ,
Osim što nam daje niz promjena koje možda ne odgovaraju našim potrebama (možda bi bilo učinkovitije da imamo prasak mentalne jasnoće ili mudrosti od praska fizičke snage kad se suočimo s psihosocijalnim stresorom , na primjer), reakcija na stres zapravo može prouzročiti štetu ako dovodi do stanja kroničnog stresa - to jest, ako se aktivira naš odgovor na stres i onda se naše tijelo ne vraća u normalno stanje reakcijom opuštanja .
Također je važno zapamtiti da je snaga reakcije na stres povezana s razinom percipirane prijetnje, a ne sa stvarnom, fizičkom prijetnjom. Zato dvije osobe mogu iskusiti istu situaciju i imati različite reakcije na stres na istu stvar; neki ljudi doživljavaju prijetnju u kojoj drugi ne. Znajući to, ljudi mogu smanjiti snagu svog stresnog odgovora podsjećajući da se ova konkretna prijetnja možda ne može učiniti što je moguće neposrednije. To je teško učiniti, međutim, posebno za one koji ne shvaćaju da je to mogućnost.
Isto tako zbog toga možemo doživjeti veću razinu odgovora na stres kada nas netko nepristojni u društvenoj situaciji s visokim udjelima nego prilikom vožnje automobilom u zauzetom prometu, gdje su naše šanse za fizički ozljeđivanje zapravo veće. Isto tako, to je razlog zašto možemo osjetiti veliku razinu stresa kad govorimo javno kada nema stvarne fizičke opasnosti (i relativno male društvene opasnosti), ali osjećamo se ugroženim i našli ruke drhtanju i znojenju, a noge su hladno kao adrenalin i preusmjeravanje protoka krvi pokazuju njihove učinke. To također dolazi u igru kad imamo negativna iskustva u našem djetinjstvu koje postaju stresni pokretači kasnije u životu kada smatramo da bismo naštetili na sličan način, ali zapravo nisu u opasnosti.
Kako upravljati svojim odgovorom na stres
Zbog cronta kroničnog stresa, važno je i zdravo pronaći zbirku strategija koje mogu pomoći u preusmjeravanju stresnog odziva tijela i vratiti njezino prirodno stanje. Postoji nekoliko učinkovitih načina da to učinite i upotrijebite zajedno, oni vam mogu pomoći da preokrenete stresni odgovor tijela kada ga ne trebate i smanjite broj puta koliko je nepotrebno tijekom dana.
- Brzo stresno oslobađanje: pronalaženje relativno brzih i učinkovitih načina smirivanja tijela i uma može vam pomoći da preokrenete stresni odgovor tijela. Ovo je izvrsna prva linija obrane za stres i postoje mnoge strategije koje mogu funkcionirati. Pokušajte ove brze strategije za ublažavanje stresa kako biste se odmah osjećali bolje.
- Stres reljefna navika: Održavanje dugoročnih navika koje vam pomažu u izgradnji otpornosti prema stresu može potrajati više vremena i truda, ali se može dugoročno isplatiti. Jednom kada postanu redovite značajke vašeg načina života, ove navike mogu vas učiniti manje reaktivnim za stres koji se susrećete u životu. Isprobajte ove navike obnavljanja stresa.
- Pomaknite svoju perspektivu: ako ste u mogućnosti promijeniti način na koji gledate stresore u vašem životu, možda ćete ustanoviti da neki od njih nakon nekog vremena ne aktiviraju istu reakciju. To je zato što način na koji prepoznajete stvari, kao što je ranije spomenuto, može ili smanjiti ili pogoršati razinu prijetnje koja se čini da je uključena. Isprobajte ove strategije za promjenu perspektive.
- Izgradite resurse: Kao što je spomenuto, reakcija na stres može se pokrenuti kada smatrate da nemate sredstva za upravljanje izazovom s kojim se suočavate. Izgradnja osobnih resursa može pomaknuti ravnotežu onoga što aktivira taj odgovor jer, s više osobnih resursa za privlačenje, imate veće povjerenje koje možete podnijeti ono što dolazi. Srećom, zapravo možete poduzeti male korake u vašem životu kako biste sami olakšali izgradnju ovih resursa. Ove strategije mogu pomoći.