Simulacija zore uključuje uporabu uređaja s elektroničkim kontrolama i zaštićenim žaruljama sa žarnom niti ili halogenim svjetlom za oponašanje prirodnog postupno povećanja svjetlosti koja se javlja pri izlasku sunca.
Zašto se koristi simulator zore?
Jedna od primjetnih aplikacija za simulator zore je da ga upotrijebite kao svojevrsnu budilicu, olakšavajući se ljudima da se probude tijekom zimskih mjeseci kada je još rano ujutro tamna.
Simulatori zore također se mogu koristiti za reguliranje uzoraka spavanja osobe ako nisu postali sinkronizirani, možda zbog jet lag. Postoje i dokazi da oni mogu proizvesti antidepresivni učinak za one koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja , također poznat kao glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascem u trenutnom izdanju dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5).
Kako radi
Unutar mozga postoji mala struktura koja se naziva hipotalamus koji usmjerava mnoge automatske procese u našim tijelima, kao što su san, krvni tlak i tjelesna temperatura. Svaki od nas ima glavni sat koji se nalazi u suprachiasmatic nucleus of hypothalamus. Kada svjetlost uđe u oko, čak i kroz zatvorene kapke, aktivira ovaj dio mozga, uzrokujući pinealnu žlijezdu da smanji proizvodnju hormona koji se zove melatonin. Kada svjetlost u našem okolišu dostigne dovoljno intenziteta i proizvodnja melatonina je dovoljno niska, probudit ćemo se.
Zato se često probudimo kad sunčeva svjetlost počne prolaziti kroz prozor i zašto je lakše spavati kasnije kad blokiraju sunčevu svjetlost. Simulator iz ranog doba koristi ove iste principe za stvaranje efekata sličnih prirodnom izlasku sunca.
Prednosti nad svjetlosnom svjetlosnom terapijom
Iako je terapija s jakim svjetlom temeljito istražena i ostaje najbolji tretman za sezonski afektivni poremećaj, simulacija zora mogla bi ponuditi ljudima nekoliko prednosti, uključujući:
- Koristi se za vrijeme spavanja, a ne u buđenju, tako da je prikladnije
- To zahtijeva niži intenzitet svjetlosti
- To je više "automatsko" i zahtijeva manje pažnje kako bi ga koristili
Kako se koristi simulator zore?
Prvi korak u korištenju simulatora u zoru je odabir željenog vremena za simulirani izlazak sunca. Općenito, to bi bilo vrijeme u kojem bi se tijekom zimskih mjeseci proljeće ili ljeto nastala izlaska sunca. Ostale varijable koje treba razmotriti bile bi koliko dugo želite spavati, koliko bi trebao biti najveći intenzitet svjetlosti i koliko dugo treba postupno izbijati.
Što treba tražiti kod kupnje simulatora zore
Prema Centru za terapiju okoliša, simulatori u zoru trenutno nisu regulirani od strane vlade, a mnogi na tržištu jednostavno ne rade onako kako bi trebali. Predlažu sljedeće preporuke za ono što trebate tražiti u uređaju:
- Jesu li razina i vrijeme svjetla podesivi? Morat ćete moći eksperimentirati s različitim postavkama kako biste dobili one koje su vam najbolje. Mnogi će voljeti oko 300 lux kao maksimalni intenzitet, ali drugi možda trebaju nešto niže.
- Je li temperatura boje ispravna? Trebao bi biti unutar istog raspona kao i prirodno sunčevo svjetlo.
- Određuje li to udaljenost koju će vam trebati kako bi svjetlo primilo određenu razinu svjetlosti? Je li to udaljeno praktično za upotrebu? Na primjer, ako uređaj daje potrebnu izlaz samo kada je postavljen na 6 inča udaljeno od vašeg lica, vjerojatno će vam biti na putu dok spavate.
- Je li UL odobren?
- Da li filtrira štetne UV zrake?
- Je li prošla neovisna ispitivanja kako bi provjerila njegovu učinkovitost?
- Kakvo jamstvo i pokrivenost jamstvom dolazi?
- Koliko će to biti skupo posjedovati i upravljati, faktorizirati zamjenske žarulje, pribor i potrošnju energije?
izvori:
"Circadian Ritmovi Face Sheet". Nacionalni institut za opće medicinske znanosti . Nacionalni instituti zdravstva. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Posljednja izmjena: studeni 2012.
"Simulacijska terapija". Centar za terapiju okoliša . Centar za terapiju okoliša.
Hedaya, Robert J. "Svjetlosna terapija i vaše mentalno zdravlje". Psihologija danas . Sussex Publishers, LLC. Objavljeno: 27. listopada 2011.
"Što tražiti u zoru simulatori: Vodič za kupnju." Centar za terapiju okoliša . Centar za terapiju okoliša.