Kako perfekcionizam može utjecati na paniku i anksioznost
Perfekcionizam može dovesti do povećanja osjećaja stresa i tjeskobe. Slijedeći pogled na to je kako se perfekcionizam povezuje sa strahom, tjeskobom i poremećajem panike.
Što je perfekcionizam?
U osnovnim pojmovima, perfekcionizam je želja da bude savršena osoba. Perfectionism uključuje iznimno visoke standarde koje se postavlja za postizanje, želju za prihvaćanjem od strane drugih, i potrebu za uspjehom pod svaku cijenu.
S obzirom na osobinu ličnosti, "perfekcionist" je osoba koja želi biti besprijekorna u svemu što ona čini.
Postoje i pozitivne i negativne posljedice perfekcionizma. Na ohrabrujućoj strani, perfekcionizam može biti motivantan čimbenik u postizanju vaših ciljeva, vježbanja samopoboljšanja, davanja najboljih zadataka i težnje u budućim nastojanjima. Ljudi koji koriste perfekcionizam na pozitivan način često su usredotočeni i usmjereni postignuća, što može pomoći u postizanju mnogih težnji u životu.
Nažalost, mnogi ljudi koji se trude za perfekcionizmom često podlegnu slabosti ove osobine: postavljanje standarda koji su izuzetno visoki i gotovo nemoguće postići. Ovaj ideal postavlja osobu za neuspjeh, razočaranje i negativne samoprocjene. Perfectionists su često vrlo samokritični i čak mogu proučavati performanse drugih kada ne ispunjavaju svoje nepraktične standarde.
Perfectionists također previše brine o tome kako drugi ih gledaju, vrednujući svoje vlastite samopoštovanje svojim postignućima. Neki ljudi postaju tako preplavljeni takvim stresom i zahtjevima perfekcionizma da ne mogu započeti zadatak. Strah od neuspjeha može dovesti do odugovlačenja ili nikad neprimjenjivanja onoga što se postavlja da bi se postigla.
Perfekcionizam i poremećaj panike
Mnogi se bore s negativnim aspektima perfekcionizma, a osobe s anksioznim poremećajima, kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OCD ), socijalni anksiozni poremećaji i poremećaji panike, možda su još više skloni pitanjima perfekcionizma. Nerealno očekivanje o samome sebi može doprinijeti povećanju osjećaja anksioznosti, nezadovoljstva i poteškoća u suočavanju s simptomima.
Perfectionism je obično rezultat pokušaja življenja do internih ideala, ali može biti motiviran i strahom, kao što je briga o tome kako vas drugi percipiraju. Za osobe s paničnim poremećajem, to može prevesti u nevolju zbog vaših simptoma , koje možete vidjeti kao nedostatke kojima vam drugi negativno vrednuju. Ta uvjerenja i samopouzdanja mogu pridonijeti ponašanju izbjegavanja, usamljenju i izolaciji, pa čak i depresiji .
Perfectionism je često povezan s negativnim razmišljanjem . Na primjer, možete skočiti na zaključke i pretpostaviti da vas drugi neće prihvatiti ako znaju za vaše stanje. Možda misli o samoubojstvu vjerujete da je vaša krivnja da ne možete postići iznimno visoke standarde koje ste sami postavili. Negativno razmišljanje i perfekcionizam mogu iscrpiti vaše samopouzdanje i učiniti vas pogrešno osjećati neuspješno.
Kako se nositi s perfekcionizmom i tjeskobom
Perfekcionizam može utjecati na vašu sposobnost upravljanja anksioznosti i drugih simptoma paničnog poremećaja. Kroz neku praksu i predanost, možda ćete moći pustiti neki od vaših perfekcionizma i dodatne anksioznosti koja često dolazi s njom. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u procesu suočavanja s perfekcionizmom i poremećajem panike:
Prevladajte svoje negativne misli: Perfectionism često potiču uobičajene negativne misli. Možete proći ovaj način razmišljanja kroz pomoć kvalificiranih profesionalnih ili tehnika samopomoći, kao što su vježbe pisanja i pozitivne afirmacije .
Ugovaranje vaših negativnih misli o perfekcionizmu može vam pomoći da ostanete realistični u vezi s onim što ste odlučili ostvariti.
Praktičnost svijesti: Povećajte svoju svijest o sebi kroz vježbe na umu. Pomnjivo vam može dopustiti da se složite s mislima o perfekcionizmu, što vas čini svjesnijim vašim perfekcionističkim tendencijama i dopuštajući vam da se suočite s tim mislima, a da ne reagirate na njih. Kroz praksu svjesnosti, možete naučiti pustiti i otpustiti stres povezan s perfekcionizmom.
Poboljšajte svoje samopoštovanje: Perfectionism često negativno utječe na samopoštovanje. Ako procijenite svoju samopouzdanu vrijednost kako savršeno obavljate različite uloge u vašem životu, vaše samopoštovanje može se opadati kada se ne zadovolje ciljevi i težnje. Umjesto da budete samokritični, potražite načine da poboljšate svoje samopoštovanje, kao što je dobivanje socijalne podrške , vježbanje samozaštite i pomaganje drugima u potrebi.
Smanjite stres : Perfectionism može biti veliki doprinos vašem osobnom stresu . Osjećaji stresa mogu vam zapaljivati energiju, potencijalno povećavajući tjeskobu i utjecati na ostale simptome panike. Otpustite neki od stresa povezanih s perfekcionizmom i počnite osjećati opušteno sada.
izvori:
Burns, DD (1999). Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija. Avon knjige: New York.
Burns, DD (2006). Kada napadaji panike: nova terapija anksioznosti bez lijekova koja može promijeniti vaš život. Broadway knjige: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Živjeti punom katastrofom: Korištenje mudrosti vašeg tijela i uma kako bi se suočilo sa stresom, boli i bolesti. New York: Bantam Dell.