Saznajte osnove upravljanja stresom i stresom
Čujemo da se pojam "stres" baš tako često baca, možda nećemo shvatiti da ljudi misle o različitim stvarima kada razgovaraju o stresu. Upravo ono što je stres i što ljudi znače prema pojmu?
Što je stres?
Prvo, odgovor na pitanje "Što je stres?" Pojam "stres" odnosi se na odgovor koji imate kada se suočavate s okolnostima koje vas prisiljavaju da djelujete, promijenite ili prilagodite na neki način kako biste zadržali svoju pozadinu ili održali ravnotežu.
(Ove okolnosti poznate su kao " stresori ", ali imat ćemo više na njima kasnije.)
Ovaj odgovor na stres , također poznat kao odgovor na borbu ili bijeg , pokreće mnoge neovlaštene promjene u vašem tijelu, koje vam daju dodatni izvor energije kako biste se mogli boriti ili pobjeći od percipiranih prijetnji. Ovo je bio koristan odgovor za nas u ranijim vremenima kada je većina naprezanja s kojima smo se suočavali bili fizički. Ovo prasak fizičke energije bilo je potrebno da bi nas živio u mnogim slučajevima. Danas, sve više i više naših prijetnji su psihološki - stres na poslu , interpersonalni sukob itd. - i taj odgovor na stres, koji nas zapravo čini manje jasnim mislima, nije uvijek neophodan ili čak koristan.
Kronični stres
Kada često suočite sa stresorima i ustanovite da imate malo kontrole u tim situacijama, imate rizik od kroničnog stresa koji može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Nakon dugotrajnog aktiviranja vašeg stresnog odgovora i ne uzimajući svoje tijelo natrag u stanje opuštanja može poreziti vaš sustav, ostavljajući vas istodobno overstimuliranim i iscrpljenim. Studije o zdravlju i stresu pokazale su da stres može biti uzročni ili pridonosi čimbeniku gotovo svim većim bolestima jer kronični stres može smanjiti imunitet.
Osnove upravljanja stresom
Bez obzira na to što je podrijetlo stresa za vas, postoje neke osnovne korake koje možete poduzeti kako biste upravljali stresom koji doživljavate. Pokušajte pristupiti stresu iz tri kutova:
- Brzo oslobađanje od stresa
Dok su brzi oslobađanje od stresa ne potpuni plan upravljanja stresom u sebi, oni su izvrsna prva linija obrane protiv učinaka kroničnog stresa. To je zato što vam mogu pomoći da isključite stresni odgovor tijela i reagirate na stresore s kojima se nalazite iz mirnog (ili mirnijeg), opuštenijeg mjesta. To vam pomaže da učinkovitije bavite stresom i zadržite se istodobno zdravije. Zajedničke strategije za brzo ublažavanje stresa uključuju vježbe disanja ili korištenje humora. - Adresa Situacija
Ovaj je korak nešto individualniji, ali upravljanje stresom je važan ključ. Kao što smo već ranije rekli, naglasio je da ljudi koji su osvajači nisu uvijek u najboljem položaju za rješavanje problema. Kada se nađete na mirnom mjestu, možete raditi na adresiranju onoga što uzrokuje stres u vašem životu. Stres vezan uz odnos? Pokušajte naučiti neke zdrave komunikacijske strategije ili asertivne komunikacijske vještine . Stres na poslu? Naučite kako biste pronašli zadovoljavajuće radno mjesto na trenutačnom poslu ili poduzmite korake za prelazak na novi posao. Stresni novac? To možete i nositi s nekim tehnikama upravljanja stresom i resursima financijskog savjetovanja. Ponekad je samoozoracija na igri i morate naučiti neke strategije da prestanete biti vaš najgori neprijatelj .)
- Dugotrajno upravljanje stresom
Još jedan važan dio plana upravljanja stresom ima neke redovite aktivnosti u vašem životu koje vam nadopunjavaju i pomažu vam da postanete elastičniji u suočavanju sa stresom u svom svakodnevnom životu. Umjesto da čekate dok vas ne osvaja stres, ako ste navikli na određene aktivnosti oslobađanja od stresa, manje ćete reagirati na stresore kada ih doživite i moći ćete ih bolje nositi kada se suočite s njima. Neke od tih navika uključuju meditaciju , vježbu i redovnu praksu zabave. Također možete naučiti strategije da postanu više emocionalno elastični .