Stres dolazi iz mnogih područja života, a stres se pojavljuje u mnogim oblicima. Dok neki ljudi vole koristiti jedan omiljeni alat za ublažavanje stresa, mnogi stručnjaci smatraju da je najučinkovitiji pristup stresnom oslobađanju onaj koji napada stres iz nekoliko različitih smjerova, koristeći sveukupni 'plan napada' za ublažavanje stresa.
Važan prvi korak u ovom planu za ublažavanje stresa jest da imate jednu ili dvije brze strategije za ublažavanje stresa koje vam mogu pomoći da se opustite u fiziologiji ili istisnete svoj um, preokrenuti stresni odgovor tijela tako da možete jasno razmišljati i izbjeći negativne učinke kroničnog stresa .
Sljedeće su neke brze i učinkovite strategije za ublažavanje stresa koje vam mogu pomoći da to učinite upravo to: ove aktivnosti za smanjenje stresa, jednom savladane, trebale bi vam omogućiti de-stres u manje od 5 minuta kako biste se mogli preseliti na sljedeće korake u stresu ili se odmah suočiti sa stresorima pri ruci.
Evo nekoliko strategija koje treba isprobati:
Vježbe disanja
Disanje s relaksacijom na stres je jedan od najpopularnijih načina brzo smirivanja zbog dobrog razloga: vježbe disanja mogu učiniti bilo tko, bilo kada, uz malo treninga i bez ikakvih troškova! Vježbe za disanje također se mogu kombinirati s drugim tehnikama za ublažavanje stresa (kao što su vođene slike ili meditacija) za dodatne prednosti i jednostavnost korištenja. Saznajte više o vježbama disanja i saznajte brzu tehniku disanja .
PMR
Progresivno opuštanje mišića , ili PMR, je tehnika koju možete naučiti, što vam omogućuje da u potpunosti opustite sve mišiće u tijelu, a time i oslobađanje od napetosti.
Kao i svaka tehnika koja se spominje u ovom članku, PMR vam pomaže brzo preokrenuti stresni odgovor tijela. To se također može obaviti na gotovo bilo kojem mjestu ili mjestu, nakon što naučite tu tehniku i prakticiraju ga. (To je osobito korisno kada pokušavate spavati .) Saznajte više o tome kako vježbati PMR .
Mini-meditacija
Meditacija dobiva status kao glavni stres za upravljanje stresom jer donosi toliko predivnih prednosti, uključujući (nakon dosljedne prakse) otpornost na buduće stresore! Mnogi se ljudi brane od meditacije jer smatraju da nemaju sposobnost učenja tehnike ili vremena za redovito vježbanje. Zapravo, meditacija može biti vrlo jednostavna za učenje, pa čak i 5 minuta meditacije može napraviti razliku. Saznajte više o prednostima meditacije i načinu prakticiranja 5-minutne meditacije .
Aromaterapija
Što se tiče jednostavnosti upotrebe, aromaterapija je jednako jednostavna kao i oni! Istraživanja pokazuju da određene vrste aromaterapije mogu biti učinkovite za ublažavanje stresa , a nakon što se aromaterapija odvija, to je pasivno ublažavanje stresa - ne morate ništa raditi osim što biste trebali obavljati svoje redovite aktivnosti kao što biste inače htjeli! (Kombiniranje tehnika može omogućiti dodavanje stresa, ali nije potrebno.) Saznajte više o istraživanju aromaterapije i pronalaženju načina upotrebe aromaterapije za ublažavanje stresa .
Brzi raspored vježbanja
Vježba je izvrsna tehnika ublažavanja stresa jer je izvrsna za cijelo tijelo i donosi fizičke prednosti osim onih iskusnih zbog obrnutog stresnog odgovora.
Vježba može pružiti distrakciju, endorfine i izlaz za frustracije. Nažalost, to nije uvijek praktično kao 'brz' stresni reljef , jer se cijela prednost vježbanja često ne postiže dok se ne održi neprekidno vježbanje i to vam može ostaviti znojne; stoga ga nećete koristiti u razredu ili u uredu, ili kada se susretnete s klijentima i pod stresom. Međutim, u situacijama u kojima može raditi, čak i brzi raspored vježbanja (poput brzog izvođenja nekoliko leta stepenica ili nekoliko kompleta push-upova) može biti korisno za ublažavanje stresa. (Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.) Saznajte više o prednostima vježbanja i načinu vježbanja za ublažavanje stresa.
Dobro se nasmijte
Održavanje osjećaja humora može ublažiti stres na nekoliko načina . Prvo, postoje određene prednosti koje dobivate od smijeha koji vam mogu pomoći u ublažavanju stresa i čak i zdravlja u vašem životu. Također, smijeh povezuje ljude, a socijalna podrška je dobra za ublažavanje stresa. Više, teško je ostati istaknuto kad se smijete. I održavanje osjećaja za humor podsjeća nas da naši stresori ne moraju biti tako prijeteći kao što se čine, i vjerojatno imamo i rješenja. Iz tih razloga, smijeha u stresu može vam pomoći da se osjećate bolje za nekoliko minuta. Saznajte više o prednostima smijeha i kako održavati smisao za humor u lice stresa.