Ako tražite manje stresa i više mira u svom životu, niste sami; mnogi, mnogi ljudi osjećaju osvaja i pitate kako se osloboditi stresa. Ključ uspješnog plana upravljanja stresom je da imate nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom na mnogim razinama. Sljedeći savjeti mogu vam pokazati kako ublažiti stres na nekoliko različitih načina; istražite jednu vrstu stresnog napora , stavite ga u praksu u svom životu i prebacite se na drugu ili koristite kombinaciju pristupa koji počinju danas.
Što god odabrali, ovdje ne možete pogriješiti. Započnimo!
Opustite svoje tijelo
Kada osjetite stresor ili percipiranu prijetnju vašoj dobrobiti, vaše tijelo je osmišljeno da proljeće u akciji s odgovorom na stres , koji uključuje nekoliko fizioloških promjena u tijelu koje vas mogu pripremiti za borbu ili trčanje. Problem je u tome što mnogi ljudi cijelo vrijeme doživljavaju stresore, a njihova se tijela nikad ne prilično vraćaju u stanje nenatkriveno, situaciju poznatu kao kronični stres . Saznajte kako se opustite u svom stanju prije stresa, i spremite se. Kako ublažiti stres? Iskušajte tehnike poput vježbi disanja i drugih brzih olakšica za stres i osjetite se brže!
Promijenite svoje mišljenje
Jedan savjet o tome kako ublažiti stres uključuje zaustavljanje vašeg stresnog odgovora prije nego što se aktivira. To se može učiniti zato što se reakcija na stres potiče kada se suočite sa stvarnom ili percipiranom prijetnjom - to je percepcija prijetnje koju vas naglašava, a ne stvarna situacija s kojom se suočavate.
Ako možete promijeniti način na koji razmišljate o tome što suočite, često možete izbjeći doživljaj stresa uopće. Kultiviranje optimističnog stila objašnjavanja , korištenje tehnika reframe , smanjenje kognitivnih poremećaja i gledanje vaših stresora kao izazov može vam pomoći da to postignete.
Izrežite stresore gdje možete
Drugi način za zaustavljanje stresa prije nego što utječe na vas jest eliminirati situacije u vašem životu koje vam se osjećaju stresno.
To znači izrezivanje toksičnih odnosa ako nađete rutinski ispuštene od strane teških ljudi . Vi svibanj također žele da se usredotočite na uklanjanje nered ako nađete sebe gubite stvari puno ili osjećaj naglasio u svom domu. Stvaranje plana upravljanja vremenom, ako ste previše zauzeti , učenje za upravljanje stresom posla ako ste koketirali s izgaranjem ili rješavanjem drugih stresnih životnih stila, sve može donijeti veliku isplativost u ublažavanju stresa.
Usvojite stresne olakšavajuće navike
Određene navike mogu vam pomoći da ublažete stres ako ih učinite redovitim dijelom svog života. Meditacija, na primjer, može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom dok ga vježbate, ali redovita meditacija vam može pomoći da postanete manje reaktivni da naglasite da naiđete kada niste meditirajući. Isto vrijedi i za vježbanje. Usvajanje redovne navike kako bi se olakšalo stres može donijeti koristi u kratkom roku i dugoročno.
Nabavite podršku u tijeku
Može biti izazov za ublažavanje stresa i može vam biti mnogo lakše izvršiti potrebne promjene ukoliko ste uključili potporu. To može značiti da vaši prijatelji znaju što radite kako bi vas mogli razveseliti (i čuvati vas iskreno), pridruživanje nastavi ( joga , meditacija i vježbe su sve velike mogućnosti), unajmljivanje trenera za život (mnogi od nas specijaliziraju u upravljanju stresom), ili čak gledajući terapeuta ili razgovarajući sa svojim liječnikom ako vam treba druga razina podrške.
Savjet
- Pronađite mješavinu strategija koje dobro funkcioniraju i stavljaju ih u upotrebu.
- Ako pokušate nešto novo što vam ne pomaže, pokušajte pronaći drugu relaksaciju na stres iste vrste - drugi pomak u životnom stilu, na primjer, ili druga promjena u vašem razmišljanju - koja vam može raditi bolje.
izvori:
Forcier, Kathleen. (Studeni 2006). Povezanost između fizičke sposobnosti i kardiovaskularne reaktivnosti i oporavka psihološkim stresorima: meta-analiza. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Svibnja 2008.). Akutni učinci qigong vježbe na raspoloženje i anksioznost. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.