Elementi učinkovitih ciljeva zdravlja
Vaši ciljevi za bolje zdravlje trebali bi pružiti smjernice i smjernice. Ciljevi poput gubitka tjelesne težine, bolje konzumacije ili manje stresa su previše nejasni i nespecifični da bi se jako pomoglo u tome da se promijene. Pomoću SMART kriterija možete upotrijebiti više pojedinosti u svoj cilj. Provedite neko vrijeme stvaranje učinkovitih ciljeva bit će velika pomoć kasnije. Pogledajte svaki element SMART cilja.
S: Specifična
- Morate navesti svoj cilj što je moguće konkretnije.
- Pokušajte staviti što više odluka u svoj cilj.
- Postavite cilj kao "izgubiti 20 funti" umjesto "izgubiti težinu".
- Ali možete učiniti još bolje. Pokušajte "Izgubite 20 funti povećavajući vježbu četiri puta tjedno i smanjivši šećer i veličinu dijela".
- Neka vaš cilj bude poput uputa koja vam govori što da radite.
M: Mjerljiva
- Morate imati način mjerenja napretka.
- Napredak će se osjećati dobro, a mjerenje će vas spriječiti da varaju. Cilj "izgubiti 20 funti" može se mjeriti mjerilom.
- Izradite dokaze za svoj napredak. Ako je vaš cilj " smanjiti stres ", stvorite mjeru stresa za sebe kao što je broj puta kada se uzrujavate svaki dan.
- Držite dnevnik i zabilježite svaku stresnu reakciju.
O: Dostupno
- Vaš cilj bi trebao biti smisao vama. To bi trebalo postaviti vi, a ne netko drugi.
- Cilj bi trebao biti nadahnjujući dovoljno da vas motivira na uspjeh. Ako niste odlučili ispuniti svoj cilj, prepreke će biti vrlo teško prevladati.
- Ako vam kaže liječnik, "izgubite težinu", a vaša žena kaže, "izgubite težinu", ali niste inspirirani tim, pronađite još jedan cilj koji također poboljšava vaše zdravlje dok pokušavate pronaći način da postanete inspirirani gubitkom težine.
R: Realno
- Ciljevi bi trebali biti ambiciozni, ali ne i nemogući.
- Ne postavljajte se za neuspjeh.
- Izaberite cilj koji ste sigurni da možete stići, ali to će vas također protezati.
- Prekinite velike ciljeve u manje ciljeve.
- Izradite plan kako biste poduzeli sve potrebne korake.
T: temeljeno na vremenu
- Kada ćete završiti svoj cilj?
- Trebate odabrati vrijeme, to prije, to bolje.
- Reći "Ja ću izgubiti 20 kilograma za tri mjeseca" je dobro, ali kaže: "Ja ću izgubiti prosječno 2 kilograma svaki tjedan za 10 tjedana" je bolje.
Napišite svoj cilj dolje
Sad razmišljam o svom cilju. Završite sljedeću rečenicu, zapišite ga i stavite negdje gdje je možete vidjeti.
Ja ću [vaš cilj ovdje] [kako ćete učiniti cilj]. Znam da napredujem jer [kako ćete mjeriti cilj] [vrijeme ide ovdje].
Na primjer: Ja ću izgubiti 20 funti povećavajući vježbu četiri puta tjedno i smanjivati veličinu šećera i dijela. Znam da napredujem jer ću izgubiti dva kilograma tjedno tijekom 10 tjedana.
Sada procijenite svoj cilj. Je li to specifičan, mjerljiv, dostupan, realan i vremenski utemeljen ? Ako nije, vratite se na svaki element i provjerite zadovoljava li kriterije. Kada vaš cilj ispunjava sve uvjete da bude SMART, spremni ste za početak postizanja tog cilja.
Riječ od
Sada kad znate elemente postavljanja učinkovitih ciljeva, možete raditi na smanjivanju rizika po zdravlje i izgradnji živog zdravlja.
Ne morate čekati na Novu godinu da postavite ciljeve. Nema boljeg vremena za početak nego danas.