Ako se u jutarnjim satima osjećaš stres, Evo kako da "poništi" svoj dan
Jeste li se ikada osjećali kao da ste imali "jedan od onih dana" prije nego što je dan doista i počeo? Neki dani mogu biti toliko stresni da se i dalje osjećamo pod stresom kad se probudimo sljedećeg jutra, iako smo posljednjih nekoliko sati iskusili spavanje. Drugi su dani postavljeni tako da su toliko zauzeti ili izazovni da osjećamo njihovu težinu čim se probudimo.
Kako možemo upravljati tim "naglaskom prije nego što postanemo naglašeni" osjećaji i imati bolji dan? Sljedeće strategije mogu vam pomoći da najbolje iskoristite svaki dan, i pustite stres na leđima.
meditacije
Sam meditacija je moćan alat za ublažavanje stresa. To može biti osobito moćan alat za borbu protiv takvog osjećanja "stresnog mamuranja" jer vas može izvući iz onoga što razmišljate i osjećate, te pružiti mentalnu i emocionalnu udaljenost između vas i stresora koji su uznemirujući. Određene tehnike meditacije mogu biti osobito korisne u ranim jutarnjim satima jer vas mogu postaviti da dožive pozitivne osjećaje za ostatak dana. Preporučujem sljedeće meditacijske tehnike za one jutro kada biste se htjeli osjećati manje naglašenim i pozitivnim. Pogledajte koji vam posao najbolje odgovara.
- Meditacija ljubavi-ljubaznosti
- Glazbena meditacija
- Mantra meditacija (Savjet: odaberite osnažujuću riječ poput "nade".)
Uzgajajte zahvalnost
Kultiviranje osjećaja zahvalnosti može vam pomoći da se tijekom dana osjećate više mira, a naročito je korisno. (Volim praksu pisanja u časopisu zahvalnosti noću, jer mi se zbog toga osjećam mirniji san.) Ako se već probudite i osjetite, to može biti vrlo korisno da se to suprotstavlja osjećajima zahvalnosti.
Možete računati stvari koje se veselimo tijekom dana, stvari koje ste već zahvalni, ili ljudi koji čine vaš život bolji i osjećaju se pozitivniji dok se usredotočite na sve. Ako se uobičajeno probudite, osjećate da je naglašeno, malo pregovaranje o prijevremenoj zahvalnosti može biti učinkoviti međuspremnik između vas i stresa.
Isprobajte ove tehnike napajanja zahvalnosti.
Postavi ciljeve
Kada se probudite osjećao osvajajući od dana kada ste naprijed, ponekad izrada plana može značiti razliku između dana slabije anksioznosti oko toga kako se sve može postići i dan koji je samo zauzet. Ako se probudite osjećajem generaliziranog stresa, postavljanje ciljeva za taj dan može vam pomoći da pronađete fokus koji vam može motivirati da budete produktivni i osjećate se manje pod stresom. Ako se probudite razmišljati o negativnim situacijama od prethodnog dana ili se zabrinuti zbog izazova koji dolaze, usredotočiti se na ciljeve može vam pomoći da se odvojite od ovih stvari.
Isprobajte ove savjete za postavljanje ciljeva
Upotrijebite glazbu
Čin slušanja glazbe, bez obzira radite li toliko aktivno ili ga imate u pozadini, gotovo odmah smanjuje razinu stresa. Zbog toga je glazba vrlo prikladan i moćan alat koji pomaže pri ublažavanju stresa: može vam pomoći da se osjećate energijom, mirnijim, veselijim ili više od mnogih emocija koje se bore protiv stresa.
Budući da glazba može utjecati na vašu fiziologiju i raspoloženje s vrlo malim svjesnim naporom od vas, sjajno je imati u automobilu dok započnete dan, ili u svojoj kući kad budete spremni otići. (Ako predvidite teško jutro, razmislite o korištenju pjesme koja će vas dobro raspoložiti kao alarm!) Sljedeće su specifične smjernice kako biste maksimalno iskoristili glazbu kao alat za ublažavanje stresa.
Pogledajte kako koristiti glazbu kao alat za olakšavanje stresa.
Neka vježba
Vježba može pojačati raspoloženje, promijeniti fokus i ostaviti vam dobar osjećaj tijekom ostatka dana. Također je odlično za vaše zdravlje, tako da uključivanje brzih vježbi kao dio vaše jutarnje rutine može biti korisno na mnoge načine.
Saznajte više o prednostima vježbanja ovdje i razmislite o vrsti tjelesne aktivnosti koja vam najbolje odgovara: hodanje, jogging ili rutinska vježba u kući mogu biti prikladne opcije za jutro. (Ako ste jako zauzeti, trening s intenzitetom intervala može pružiti praktično iste prednosti duljih treninga u djeliću vremena, tako da vježba ne treba zauzeti cijelo jutro.) Vježba vam omogućuje da očistite svoj um i pripremite se tijelo za dan unaprijed, tako da je preporučljivo kao stresni reljef za one teške jutarnje.
Pokušajte s ovim tehnikama vježbanja da biste započeli.
Izgradite nagrade u svoj dan
Ponekad je ključ za naporan početak jednog dana znajući da će stvari biti bolje. Čin predviđanja pozitivnog iskustva može uliti veću radost u sate dok se ne dogodi, tako da ključ za osvjetljavanje vašeg jutra može napraviti plan da se nagradi na kraju dana. Postoji mnogo poticaja koje možete dati, a vi vjerojatno već znate što želite: večeru u omiljenom restoranu, promatranje ponovnog pokretanja svoje omiljene emisije, razgovora s prijateljem ili bilo čega što uživate. Dajte sebi nešto za veselje na kraju dana i uživat ćete u danu više dok idete!
Evo popisa "užitaka" koji su poznati podići raspoloženje.
Preporučeno čitanje: