Glazba ima mnoge prednosti za upravljanje stresom i cjelokupno zdravlje . Može vam pomoći da smirite fiziologiju bez svjesnog napora, a to može ublažiti stres iz vašeg uma. Glazba također može podići vaše raspoloženje, usporiti vaše disanje i stvoriti druge promjene koje uzrokuju stres.
Meditacija je također jedna od najpopularnijih strategija za upravljanje stresom zbog dobrog razloga - donosi kratkoročne prednosti poput mirnog uma i tijela i može s vremenom graditi otpornost prema stresu.
Kombiniranje glazbe s meditacijom može produbiti pozitivne učinke oboje i donijeti vam veći reljef stresa. Kao dodatni bonus, za mnoge ljude koji su početnici meditaciji ili koji su perfekcionisti, glazbena meditacija može biti jednostavnija i manje stresna od mnogih drugih oblika prakse. Stoga, to je tehnika stresa koji preporučujem pravedan o bilo kome. S redovitom praksom, ova meditacija vam može pomoći da bolje upravljate stresom koji dolazi.
Vrijeme je potrebno
Dok je 20 minuta dobar minimalni vremenski okvir za meditaciju, čak i jedna pjesma vrijedna meditacije može vam pomoći u smanjenju razine stresa i vraćanju neke energije, pa odvojite vrijeme koje vaš raspored dopušta.
instrukcije
- Odaberite glazbu meditacije koja vam može pomoći da se opustite. To znači pronaći glazbu koju uživate u slušanju - ako ne uživate u klasičnoj glazbi, na primjer, nemojte ga odabrati. Također biste trebali potražiti glazbu koja ima sporiji tempo, a po mogućnosti bez tekstova, što može biti zbunjujuće i može uključiti vaš svjesni um - dio vašeg uma koji se nadamo 'isključiti'.
- Uđite u udoban položaj i opustite se . Mnogi ljudi misle da trebaju sjesti s nogama prešli na određeni način ili koristiti meditacijski jastuk, ali stvarno, bez obzira na položaj koji osjećate ugodno, pozicija koju trebate probati. Neki ljudi izbjegavaju ležeći jer zaspaju ovako ako su umorni; možete eksperimentirati i odlučiti što vam odgovara. Nakon što pronađete svoj položaj, zatvorite oči, otpustite mišiće i disanje kroz dijafragmu. Pustite ramenima, trbuh, pa čak i mišiće u licu. (Pročitajte više o vježbama disanja .)
- Ostanite usredotočeni na glazbu . Ako smatrate da razmišljate o drugim stvarima (ili čak razmišljate o mislima o glazbi), nježno preusmjerite pažnju na sadašnji trenutak, zvuk glazbe i osjećaje u vašem tijelu koje evocira glazba. Pokušajte stvarno osjetiti glazbu.
- Nastavite ovu praksu nekoliko minuta dok ne istekne vrijeme. Kad misli dođu u vašu glavu, lagano ih pustite i preusmjerite pozornost na zvuk glazbe, sadašnjeg trenutka i fizičke senzacije koju osjećate. Cilj ove prakse je da utišate svoj unutarnji glas i samo 'budete'. Zato samo "budite" s glazbom, i potpuno se uronite, a osjećat ćete se opuštenije prilično brzo.
Savjet
- Vi svibanj želite početi sa samo nekoliko pjesama i raditi svoj put do više prakse.
- Ako pronađete da glazba donosi puno misli, sjećanja i unutarnji dijalog, prebacite se na drugu vrstu glazbe. Instrumentalna glazba može doći u mnogim oblicima, uključujući klasičnu, jazz, novu dob i još mnogo toga, a može biti i manje zbunjujuća od drugih vrsta glazbe.
- Možete pratiti svoju praksu s brojem pjesama koje odaberete, tako da ne morate brinuti ako uzimate više vremena nego što imate.
- Ako se nađete "previše razmišljati", nemojte se nadmašiti; to je prirodno za one koji počinju meditacijsku praksu. Umjesto toga, čestitajte se što ćete primijetiti unutarnji dijalog i preusmjeriti svoju pozornost na sadašnji trenutak.