Jeste li razmišljali o smanjivanju količine alkohola koju pijete? Možda ste iskusili neke negativne zdravstvene učinke zbog svog pijenja, ili se jednostavno ne vratite natrag kao što ste prije navikli na pijenje.
Ako količina alkohola koju pišete premašuje preporučene smjernice i ugrožava vas problem razvijanja alkohola, preporučujemo da pokušate smanjiti ili ublažiti potrošnju.
Ako trenutno piješ više od preporučenih smjernica, svaka promjena koju napravite, čak i male izmjene, može vam pomoći smanjiti štetu koju alkohol može uzrokovati. Što manje pijete, to je manji rizik od razvijanja problema.
Zove se smanjenje štete. Vaš je cilj poboljšati svoje zdravlje i život smanjivanjem učinaka alkohola.
Na sljedećim su stranicama neke savjete i trikove koji su pomogli drugima smanjiti njihovo piće, prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA). Neki od njih mogu vam pomoći i drugi možda neće raditi.
Ključ za uspješno rezanje je pronaći nešto što vam odgovara. Isprobajte ove savjete i ako ne uspijete, pokušajte još dok ne pronađete onu koja vam pomaže smanjiti potrošnju alkohola.
Postavite realan cilj
Zapišite koliko pića želite napiti dnevno i koliko dana u tjednu želite piti. Pišući svoje ciljeve može vam pomoći podsjećati da želite ograničiti svoje piće. Ljudi koji piju unutar preporučenih smjernica imaju znatno manji rizik od razvoja problema.
Brojite piće
Napor za bilježenje koliko pića imate svibanj isto tako vam pomoći smanjiti ili usporiti vaše piće. Možete koristiti ručno napisanu bilješku koju čuvate u novčaniku ili zabilježite pića na pametnom telefonu ili PDA uređaju, što vam je više prikladno.
Izmjerite piće
Ako ćete brojati koliko pića imate, provjerite jeste li točni. Saznajte što se broji kao standardno piće kako biste točno odredili koliko ste imali. Pridržavajte se vašem cilju čak i kada ste daleko od kuće, blagovaona ili u baru.
Pace sam
Neki piti koji su pokušavali smanjiti uspjeh, potičući piće - polako pijuckaju piće ili pazeći da imaju samo jedno piće na sat. Ljudi koji brzo pije piće, osobito prvih nekoliko pića, imaju veći rizik od razvoja alkohola ili ovisnosti o alkoholu .
Projicirajte svoje piće
Još jedan trik za smanjenje konzumacije alkohola je korištenje prozirnih napitaka - bezalkoholna pića između pića koja sadrže alkohol. Neki će piti alternirati piće vode, soka ili sode između alkoholnih pića kako bi usporili potrošnju. Bez obzira koliko pijete, uvijek je dobra ideja popiti puno vode zajedno s alkoholnim pićima.
Nemojte zaboraviti jesti
Za neke osobe koje jedu, jedenje hrane će smanjiti njihovu želju za alkoholom. To nije istina za sve koji piju, ali ako nešto jedete, smanjuje vašu žudnju za pićem, pazeći da jedete obrok kada obično pijete, može vam pomoći da smanjite količinu koju pijete. Naravno, nije mudro bilo tko piti na praznom trbuhu .
Izbjegavajte svoje pokretače
Bilo da pokušavate smanjiti ili prestati piti zajedno, dobro je izbjeći situacije u kojima ste navikli piti. Ljudi, mjesta, stvari i određene aktivnosti mogu biti uzročnici koji uzrokuju da imate potrebu za pićem. Izbjegavanje tih pokretača može vas spriječiti da pijete kad inače ne biste to učinili. Zapamtite, vaše zdravlje je u pitanju.
Učiniti nešto drugo
Ako je piće postalo veliki dio vašeg života, pokušajte zamijeniti druge aktivnosti tijekom onih trenutaka kada biste obično pili. Uzmite hobi, započnite program vježbanja, upoznajte nove prijatelje ili provedite više vremena sa svojom obitelji. Pronađite nešto za što uživate koji će zauzeti vrijeme tijekom kojeg biste obično pili.
Saznajte kako reći "Ne"
Šanse su da ćete biti u situacijama u kojima će vam netko ponuditi piće ili očekivati da pijete s njima kao što ste učinili u prošlosti. Saznajte kako pristojno reći "ne hvala", i stvarno to znači. Recite to brzo i čvrsto, tako da ne dajte vremena da se promijenite. Možda želite prakticirati ono što ćete reći sljedeći put kada vas vaši prijatelji traže da popijete piće.
Ako ne možete smanjiti
Ako smatrate da ne možete smanjiti, možda ste već razvili poremećaj uporabe alkohola. Možda ćete morati pokušati prestati piti ili potražiti pomoć pri odustajanju.
Ako ustanovite da ne možete smanjiti svoje piće, evo nekih resursa koji vam mogu pomoći:
- Nemojte se bojati povlačenja
- Pronalaženje odgovarajućeg programa liječenja
- Lijekovi za alkoholizam
- Što su anonimni alkoholičari?
Izvor:
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. "Preispitivanje pijenja: alkohol i vaše zdravlje".