Mnogi pijanci i teški pijanci odlučuju da bi počeli piti odgovorno. No, sa svim informacijama vani o opasnostima alkohola, može biti teško znati gdje početi. Ovaj članak će vam reći kako piti odgovorno u jednostavnim koracima.
Teškoća: Prosječna
Potrebno vrijeme: 2-4 tjedna
Evo kako:
Uspostavite svoj cilj za piće
Iako je dobro razmisliti o smanjenju unosa alkohola, provjerite jeste li prikladni kandidat za kontrolirano pijenje. Neki ljudi ne bi trebali piti uopće, pogotovo ako imate povijest problema ovisnosti ili bliskog rođaka koji ima ili je imao ovisnosti ili probleme s mentalnim zdravljem. Vaš cilj za piće trebao bi se temeljiti na onome što je najbolje za vaše dugoročno zdravlje, kao i ono što je realno za vas, vašu obitelj i prijatelje i druge aspekte vašeg životnog stila.
Ako shvatite da trebate potpuno prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju pomoći kod ukidanja alkohola i ostanka trijezni. Ovisno o tome koliko ste pili u posljednje vrijeme, možda čak i ne možete prestati pušiti hladnu puretinu , a vaš liječnik može propisati lijekove kako bi bio sigurniji.
Ako ste dobar kandidat za kontrolirano pijenje, razmislite o svom cilju. Neki mogući kontrolirani ciljevi pića su:
- Samo želim piti vikendom.
- Želim smanjiti ukupni unos na zdravu količinu .
- Želim biti u mogućnosti piti na zabavama i drugim događajima, bez pijanstva.
Zapišite svoj cilj.
Procijenite trenutni unos alkohola
Držite dnevnik za piće tjedan dana. Najjednostavniji dnevnici za piće bilježe koliko pije svaki dan, ali što više možete pratiti, to ćete bolje razumjeti svoje vlastite uzorke za piće i tako ih moći kontrolirati. Svake večeri (ili sljedećeg jutra, ako zaboravite) zapišite koliko pića koje ste pili, gdje ste bili, kada ste pili i kome. Također napiši sve negativne efekte ili situacije koje su se pojavile u budućnosti, na primjer: "Nakon trećeg piva, s Benom se raspravljalo." To će vam dati dobru ideju o vremenima, mjestima i ljudima u kojima vaše piće ima tendenciju da postane pretjerano ili problematično.
Izračunajte ograničenje sigurnog alkohola
Vaša ograničenja za siguran alkohol temelje se na koncentraciji alkohola u krvi , a to je količina alkohola koju možete piti u jednom razdoblju pijenja. Temelji se na nekoliko čimbenika, uključujući vaš spol, težinu i koliko brzo pijete.
- Razine alkohola u krvi za muškarce
- Razine alkohola u krvi za žene
Kada ste shvatili koliko pića možete piti, zapišite ga, zajedno s razdobljem pijenja.
Kupujte alkohol u malim, izmjerenim iznosima
Čaranje vina, piva i pića je najbrži način sabotiranja vašeg plana da odgovara piti. Za piće kod kuće slijedite ove savjete:
- Kupite samo količinu alkoholnog pića koje ste identificirali u 3. koraku, na dan kada namjeravate piti. Ako je potrebno, kupite pojedinačne limenke ili jednokratnu bočicu ili polovicu boce vina.
- Ako znate da želite više pića, ali ne više alkohola, kupite istu količinu bezalkoholnog ili niskog alkohola ili piva.
Planirajte svoj put kući
Iako ćete piti na razumnoj razini, i dalje ćete biti oslabljeni i ne smijete voziti.
Organizirajte se za vožnju kući s trijeznim vozačem ili predbilježite taksi. Ako je to previše skupe, planirate putovanje autobusom kući tako da znate odlaziti dok se autobusi još uvijek trče.
Ostavite automobil kod kuće tako da nećete biti u iskušenju da ga koristite. Nabavite vožnju ili autobusom na svoj događaj za piće.
Pace sam
Pijte samo iznos koji ste zapisali u koraku 3, i na navedenoj brzini. Ako želite piti više između sebe, popijte vodu, bezalkoholna pića ili nisko alkoholna pića.
Pazi za pritisak vršnjaka
Pogledajte dnevnik za piće koji ste završili u 2. koraku. Ako postoje ljudi koji vas potiču da pijete previše, pokušajte ih izbjeći prvog mjeseca ili tako dok se naviknete na svoj novi stil pića.
Provjerite moje pet načina da ne kažete alkohol ako ne možete izbjeći ljude koji vas pritiskaju da pijete.
Ako ste stalno okruženi pritiskom vršnjaka da pijete, počnite stvarati nove prijatelje koji ne piju toliko.
Ako na prvi put ne uspijete ...
Pokušajte ponovo!
Moguće je da imate problem s alkoholom , u tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju pomoći.
Vi svibanj također pronaći grupu za samopomoć, iako 12 Step skupina vjerojatno ne bi bilo dobar izbor, osim ako ste odlučili napustiti alkohol potpuno.
Što trebaš:
- Ispis dnevnika za piće
- Olovka i papir