Smjernice s niskim rizikom mogu biti niže nego što mislite
Mnogi odrasli uživaju piti nekoliko alkoholnih pića, ali koliko je previše? To je uobičajeno pitanje, pogotovo kada pokušavate utvrditi jesu li vaša vlastita navika pijenja zabrinjavajuća. Prag za štetno pijenje mnogo je niži nego što ste mogli zamisliti.
Milijuni ljudi redovito piju pivo, vino i alkoholna pića. To mogu učiniti bez ikakvog razvoja problema s pićem.
Međutim, možete piti na razinama koje bi mogle ugroziti vaše zdravlje i dobrobit bez da pijenje postane alkoholičar, alkoholičar ili alkoholičar.
Koliko alkohola možete piti na sigurnoj razini i dalje smatrati niskim rizikom? Koliko će vas staviti u grupu s visokim rizikom ? Prema opsežnim istraživanjima Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizma (NIAAA), manje od 2 posto onih koji dolaze unutar sljedećih smjernica ikada razvijaju poremećaje u upotrebi alkohola .
Muškarci: Četiri ili manje pića po danu
Za muškarce, konzumiranje alkohola s niskim rizikom smatra se konzumiranjem četiri ili manje standardnih napitaka na bilo koji pojedini dan i manje od 14 pića tijekom određenog tjedna. Prema NIAAA, kako bi ostali mali rizik, moraju se ispuniti dnevne i tjedne smjernice.
Drugim riječima, ako ste muškarac i pijete samo četiri standardna napitka dnevno, ali svakodnevno pijete četiri, pijete 28 pića tjedno.
To je dvostruko više od preporučene razine za nisku razinu konzumacije alkohola . Isto tako, piti četiri pića dnevno četiri puta tjedno također bi premašila smjernice.
Žene: Tri ili manje pića po danu
Istraživanja su pokazala da žene razvijaju probleme s alkoholom na nižim razinama potrošnje nego muškarci. Stoga su smjernice za nisko-rizično piće manje za žene.
Smjernice NIAAA su tri ili manje standardnih pića dnevno, a ne više od sedam pića tjedno.
Opet, i dnevni i tjedni standardi moraju biti ispunjeni kako bi ostali u kategoriji s niskim rizikom. Ako pijete samo dva pića dnevno, ali ih pijete svaki dan, to je 14 pića tjedno ili dvaput preporučeni iznos za nisku potrošnju.
Zdravlje srca i dugovječnost
Niska rizična kategorija pića možda nije najbolja razina zdravlja vašeg srca, a smjernice se razlikuju od zemlje do zemlje. Jedna međunarodna studija koja je posebno ukazala na rizik od kardiovaskularnih bolesti otkrila je da čak niža količina alkohola može vam pomoći da dulje živite.
Ova studija obuhvatila je gotovo 600.000 pilića odraslih iz cijelog svijeta koji nisu imali povijest kardiovaskularnih bolesti. Sudionici su svaki tjedan pili između 0 i 350 grama alkohola. Kako bi ovo stavilo u perspektivu, američke preporuke za muškarce su jednake 196 gramu, odnosno oko šest čaša vina.
Studija je pokazala da je pijenje samo 100 grama alkohola tjedno smanjilo štetu zdravlju cijelog srca. To uključuje smanjenje rizika od moždanog udara i bolesti srca. Na primjer, procjenjuje se da ako muškarci smanje svoju potrošnju do tog iznosa do dobi od 40 godina, mogu živjeti jednu do dvije godine duže.
"Niski rizik" ne znači "Nema rizika"
Postoje neke situacije u kojima se nikakva razina pića ne može smatrati nižim rizikom. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i drugim okolnostima, možda ćete morati piti čak i manje ili uopće ne piti. Evo nekoliko okolnosti u kojima ćete morati prestati pušiti:
- Planiraš voziti ili upravljati teškom opremom.
- Trudni ste ili planirate zatrudnjeti.
- Imate određene medicinske uvjete, uključujući cirozu jetre, hepatitis C i kroničnu bol, kao i neke srčane uvjete i mentalne poremećaje kao što je bipolarni poremećaj .
- Uzimate određene lijekove koji negativno djeluju na alkohol.
Osobni pristup
Imajte na umu da su sve ove smjernice za "prosječnu" osobu. Budući da pragovi uvelike variraju i da su uključeni mnogi čimbenici, najbolje je prilagoditi osobni pristup kako bi se pronašla sigurna razina pića.
Harvard Men's Health Watch sugerira da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko je alkohol previše za vas. Samo oni znaju cijelu povijest bolesti, a time i precizniju preporuku. Internet svibanj isto tako trebati smanjiti kao što dobi ili ako trebate držati određene zdravstvene uvjete, kao što je vaš krvni tlak, na ček. Ono što je zdravo za vas ne mora biti isto za sve ostale.
Riječ od
Ako redovito prelazite gore navedene smjernice za nisko-rizično pijenje, preporučujemo da se ovaj kviz izmjeri vašoj razini konzumacije alkohola . Moglo bi biti dobro smanjiti potrošnju alkohola ili prestati pušiti i tražiti pomoć ako smatrate da će vam to pomoći.
> Izvori:
> Harvard muško zdravlje. Koliko je alkohola previše? Harvard Medical School. 2014.
> Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. "Preispitivanje pijenja: alkohol i vaše zdravlje". Veljača 2009.
> Wood AN, i sur. Pragovi rizika za konzumaciju alkohola: Kombinirana analiza podataka o pojedinačnim sudionicima za 599 912 tekućih pijanaca u 83 prospektivnih studija. Lancet . 2018, 391 (10129) 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.