Savjeti za umjereno pijenje i zašto ljudi prestanu
Ako ste pili na razini koja se smatra visokorizičnim ili teškim pićem , razmislite o tome da napravite promjenu u uzorcima pića ili zatvorite. Ali koji je najbolji izbor za vas? Trebate li pokušati moderirati potrošnju alkohola ili biste trebali pokušati prestati?
Mnogi ljudi nauče umjeravati svoje piće i uspijevaju se vratiti na uzorak niskog rizika.
Baš kao što postoje grupe za podršku onima koji pokušavaju prestati piti, postoje skupine za podršku onima koji pokušavaju smanjiti ili umjeravati piće.
Kada rezanje ne radi
Ako pokušate smanjiti, ali smatrate da ne možete ostati unutar granica koje ste postavili za sebe, možda je najbolje napustiti umjesto toga. Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odluče prestati piti i potražiti pomoć u tome jest jer smatraju da su izgubili sposobnost kontroliranja količine koju piju.
Vi ste osoba koja je u najboljoj poziciji da odlučite hoćete li smanjiti ili prestati. Ako konzistentno možete piti jedno ili dva pića, a ne više, možda ćete moći smanjiti uzorak s malo niskim rizikom. Ali ako ustanovite da ta prva dva pića obično potiču poziv za više i rijetko pijete samo dvije, šanse su da umjerenost nije opcija.
Kada se odustane od savjetovanja
Postoje i drugi razlozi zbog kojih bi prestanak pušenja mogao biti bolji izbor od umjeravanja ili smanjenja, prema Nacionalnom institutu za alkoholizam i alkoholizam (NIAAA).
| Kada prestanak može biti vaš najbolji izbor |
|---|
| Ako ste s dijagnozom poremećaja upotrebe alkohola , ili imate simptome zloupotrebe alkohola ili ovisnosti o alkoholu. |
| Ako imate određene medicinske uvjete, poput ciroze jetre, hepatitisa C, kronične boli, određenih srčanih stanja ili mentalnih poremećaja kao što je bipolarni poremećaj. |
| Ako uzimate određene lijekove koji mogu negativno utjecati na alkohol. |
| Ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti. |
Ostali razlozi za izlazak
Ako planirate napraviti promjenu u svom piću, najbolje je da razgovarate o odluku sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja. Vaš liječnik može preporučiti da prestanete piti na temelju drugih čimbenika.
| Drugi čimbenici rizika Liječnici mogu preporučiti prestanak alkohola |
|---|
| Obiteljska povijest alkoholizma |
| Vaša dob |
| Ako ste imali ozljede povezane s alkoholom |
| Poremećaji spavanja povezani s alkoholom ili seksualna disfunkcija |
Savjeti da pokušate smanjiti piće
Napravite male prilagodbe na način na koji pijete. Može raditi za vas. Ako to ne učinite, podesite ga i pokušajte nešto drugo. Možda ćete moći piti natrag pod kontrolom.
| Savjeti za pokušaj moderiranja alkohola |
|---|
| Pratite koliko pijete. Napišite bilješku u aplikaciju ili ga napišite na komad papira. |
| Izmjerite svoje piće kod kuće. Pijte standardne veličine. Zamolite barmena da ne napuste piće. Nemojte nadjačati piće. |
| Postavite ciljeve i odlučite koliko dana tjedno želite piti i koliko pića ćete imati u one dane. Držite se svojih ciljeva. Ako posrnuti unatrag, započnite sljedećeg dana. |
| Izbaci svoje piće. Podesite ritam vašeg pijenja ne više od jedan na sat. Polako uspite. Napravite svaki drugi piti čašu vode ili sode. |
| Jedite hranu zajedno s pićem. Nemojte piti na praznom trbuhu. Hrana će pomoći tijelu da apsorbira alkohol sporije. |
To je tvoja odluka
Bez obzira na svoju odluku - smanjiti ili prestati s pićem - dostupna je podrška koja vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve. Ako odlučite prestati, možda biste željeli potražiti pomoć. Ne morate to učiniti sami.
Izvor:
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. "Preispitivanje pijenja: alkohol i vaše zdravlje". Veljača 2009.