5 Strategije sučeljavanja
Panika koju osjećate kada ste zarobljeni slična je onome što osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) osjećaju kada su u velikoj gužvi. U današnjem društvu teško je izbjeći gužvu - pogotovo ako živite u gradu, ili tijekom određenog doba godine, kao što su praznici. Velika gužva može biti osobito stresna ako imate PTSP, jer mogu potaknuti hiparozni simptomi PTSP-a .
PTSP i gužve
Ako imate PTSP, možda se osjećate nesigurno ili vam se ne može lako izbjeći situaciju kada ste u velikoj gužvi. Također se možete zabrinuti da biste u svakom trenutku mogli biti uhvaćeni. Kao rezultat toga, kada se u velikoj gužvi možete osjećati stalno na rubu, strašno ili uznemireno. Te negativne emocije mogu vas spriječiti da napustite svoj dom na prvom mjestu, povećavajući svoju izolaciju i smanjivajući vašu kvalitetu života .
S obzirom na to, vrlo je važno naučiti načine suočavanja s velikim gužvama kada imate PTSP. Evo nekoliko osnovnih strategija sučeljavanja koje vam mogu pomoći da steknete stresnu situaciju koja uključuje veliku publiku.
1. Praksa dubokog disanja
Duboko disanje je vrlo jednostavan način suočavanja sa stresom i tjeskobom. Učenje kako se uključiti u duboko disanje, koje se nazivaju i dijafragmatično disanje, može pomoći smanjiti tjeskobnu uzbuđivanje i donijeti opuštanje. To može biti osobito korisna strategija suočavanja kada ste u situaciji u kojoj ne možete lako izaći, kao što je zaglavljen u velikoj gužvi.
2. Učite svjesnost
Kada se u velikoj gužvi, osoba s PTSP-om stalno može osjećati kao da je u opasnosti. Ti osjećaji mogu izazvati neugodne i uznemirujuće misli usredotočene na sve negativne stvari koje bi se mogle dogoditi. Kupnja u tim mislima samo će dodatno povećati anksioznost i strah.
Učenje kako da napravite korak natrag od vaših misli može smanjiti njihovu snagu da utječu na vaše emocije i ponašanje. Prakticiranje svjesne svjesnosti vaših misli dobar je i jednostavan način udaljavanja od tih tjeskobnih misli, omogućujući vam da ostanete u kontaktu sa sadašnjim trenucima.
Također možete koristiti svjesnost da biste postali svjesniji svog vanjskog okruženja. Kada su ljudi u prijetećim situacijama, njihova je pažnja sklona zatvaranju zastrašujućih predmeta u njihovom okruženju. Nakon što je vaša pozornost zaključana na te objekte, vrlo je teško odvojiti od njih. Pozornost vašeg okruženja može pomoći vašoj pozornosti da postane fleksibilnija, a kao rezultat toga ćete možda lakše usmjeriti vašu pozornost na manje zastrašujuće stvari, kao što su otvorena područja, prijateljska lica ili utješne slike.
3. Koristiti socijalnu podršku
Ako znate da velike gužve imaju potencijal da izazivaju strah i tjeskobu, pobrinite se da donosite neku društvenu podršku , što je odličan način suočavanja sa stresom svih vrsta.
Prije nego što izađete, razgovarajte s drugima o tome koje vrste situacija mogu potaknuti vaše PTSP simptome. Pored toga, neka znaju kakve bi simptome trebali paziti u vama.
Na taj način vam mogu pomoći da rano započnete anksioznost i strah, dopuštajući im da poduzmu korake kako bi vam pomogli da se nosite s tom tjeskobom i strahom čim se pojavi.
4. Pridržavajte se rasporedu
Postavite raspored za sebe. Ako znate da ulaziš na prepunu mjesta, obvezujem se samo na tom mjestu na određenom vremenskom razdoblju. Što duže morate nositi sa stresom, to postaje sve teže, čime se povećava vjerojatnost da se simptomi PTSP-a mogu pokrenuti.
5. Saznajte kako se nositi s pokretačima
Moguće je da se u velikoj gužvi neočekivano može pokrenuti simptomi PTSP-a. Ne mogu se spriječiti svi okidači, a oni koji nas najčešće utječu na one koji nas privlače.
Stoga je vrlo važno naučiti prepoznati i nositi se s pokretačima , poput tehnika uzemljenja . Uzemljenje je slično svijesti jer upotrebljavate pet osjetila kako biste se povezali sa sadašnjim momentom. Na taj način možete biti bolje pripremljeni kada neočekivano pokrećete.
Radite na ponašanju izbjegavanja
Suočavanje s velikim gužvama je dio života. Oni su neizbježni. Ali važno je pobrinuti se da strahovi velike gužve ne pridonose ekstremnom ponašanju izbjegavanja , kao što nikada ne napuštaš svoj dom. Razbijanje izbjegavanja ponašanja nije lako napraviti, a zapravo, to može biti vrlo anksioznost izaziva iskustvo. No, dok razbijete izbjegavanje , tjeskoba će također smanjiti.
Ako imate strah od velike gužve, isprobajte neke od strategija suočavanja, ali počnite sporo. Počnite vježbati neke od vještina, kao što je duboko disanje ili pozornost, na mjestu gdje se osjećate ugodno. Što više vježbe imate u korištenju tih vještina, to će ih lakše koristiti za vrijeme stresnih situacija. Čak biste čak i želite pokušati zamisliti kako bi bilo biti u velikoj gužvi.
Zatim se polako izlažite situacijama u kojima postoji velika gužva. Kao što ste doživjeli uspjeh u suočavanju s velikim gužvama, imat ćete više povjerenja u vašu sposobnost upravljanja strahom i anksioznošću. To su načini na koje se možete nositi s simptomima PTSP-a, ograničavajući snagu koju imaju za kontrolu svakodnevnog života.