Pokazivači PTSP-a mogu biti oko vas. Iako se ponekad može osjećati da simptomi PTSP-a dolaze iz plave, simptomi PTSP-a rijetko se javljaju spontano. Umjesto toga, bez obzira jeste li svjesni toga, simptomi PTSP-a često se aktiviraju ili utječu na nešto u našem unutarnjem (sve što se događa unutar vašeg tijela, kao što su misli ili osjećaje) ili vanjski (sve što se događa izvan vašeg tijela, kao što je stresna situacija ) okoliš.
Budući da neke misli, osjećaje ili situacije mogu izazvati neugodne simptome PTSP-a, kao što su sjećanja na traumatični događaj ili osjećaj da su na rubu i tjeskobu , jedan od načina suočavanja s tim simptomima je povećanje vaše svijesti o tim pokretačima. Možete spriječiti ili smanjiti utjecaj određenih simptoma PTSP-a identificirajući koje određene vrste misli, osjećaje i situacije potiču, a zatim poduzeti korake da se ograniči pojava ili utjecaj tih okidača.
Vrste pokretača
Okidači mogu pasti u dvije kategorije: interni pokretači i vanjski okidači . Interni pokretači su stvari koje osjećate ili doživite unutar vašeg tijela. Interni okidači uključuju misli ili sjećanja, emocije i tjelesne senzacije (na primjer, vaše srce utrke). Vanjski okidači su situacije, osobe ili mjesta na kojima se tijekom cijelog dana susrećete (ili stvari koje se događaju izvan vašeg tijela).
Dolje su navedeni neki uobičajeni interni i vanjski okidači.
- Interni okidači
- Bijes
- Anksioznost
- Tuga
- sjećanja
- Osjećati se usamljeno
- Osjećaj napušten
- Frustracija
- Osjećaj izvan kontrole
- Osjećaj ranjiv
- Utrka srca
- Bol
- Napetost mišića
- Vanjski okidači
- Rasprava
- Vidjet ćete novinski članak koji vas podsjeća na vaš traumatični događaj
- Gledanje filma ili televizijske emisije koja vas podsjeća na vaš traumatični događaj
- Vidite prometnu nesreću
- Određeni mirisi
- Kraj odnosa
- Godišnjica
- Praznici
- Određeno mjesto
- Vidjeti nekoga tko vas podsjeća na osobu povezanu s vašim traumatskim događajem
Prepoznavanje vaših okidača
Pokušajte sjetiti kada se simptomi PTSP obično pojavljuju. Pitajte se sljedećih pitanja kako biste identificirali svoje okidače: Koje su vrste situacija? Što se događa oko vas? Kakve emocije osjećate? Koje misli imate? Kako se vaše tijelo osjeća? Izvadite list papira i zapišite onoliko unutarnjih i vanjskih okidača koliko možete.
Suočavanje s okidačima
Sada je najbolji način suočavanja s pokretačima potpuno ih izbjeći. Međutim, to je gotovo nemoguće učiniti. Zašto? Pa, zapravo ne možete izbjeći svoje misli, osjećaje i tjelesne osjećaje. Mnogo od njih su izvan naše kontrole. Što se tiče vanjskih okidača, možemo poduzeti neke korake kako bismo upravljali našim okruženjem (na primjer, ne idući u određena mjesta koja znamo da će nas pokrenuti), ali ne možemo kontrolirati sve što nam se događa. Na primjer, možda ste slučajno došli u dodir s vijestima ili razgovorom koji vas podsjeća na vaš traumatski događaj.
Zato što često ne možemo izbjeći okidače, važno je naučiti načine rješavanja okidača. Učinkovite, zdrave strategije suočavanja za smanjenje utjecaja okidača uključuju:
Što više strategija imate na raspolaganju, to će vam biti bolje u upravljanju vašim pokretačima. Osim toga, što više strategija suočavanja imate, to je vjerojatnije da ćete moći spriječiti razvoj nezdravih strategija suočavanja, kao što je alkohol i droga .
Nadalje, samo da budete svjesniji vaših okidača mogu biti korisni. Kao rezultat ove povećane svijesti, vaše emocionalne reakcije mogu početi osjećati razumljivijim, valjane, predvidljive i manje pod kontrolom. To svakako može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i opće dobro.
Neki konačni važni podaci o pokretačima
Iako je važno povećati svijest vaših pokretača, to može uzrokovati poteškoće. Neki bi ljudi mogli postati potaknuli pokušavajući identificirati svoje okidače. Stoga, prije nego što poduzmete korake da biste identificirali svoje okidače, provjerite jeste li imali sigurnosni plan u slučaju da doživite neke nevolje.