Mnogi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) se bore za suočavanje sa zastojima i disocijacijom, koji se mogu pojaviti kao posljedica susreta s okidačima, tj. Podsjetnicima traumatskog događaja. U onoj mjeri u kojoj ljudi nisu svjesni svojih pokretača, flashbackovi i disocijacija mogu biti nevjerojatno ometajući i nepredvidljive događaje koji su teško upravljati. Međutim, možete poduzeti korake da biste bolje upravljali i spriječili povratne znakove i disocijaciju.
Razumijevanje Flashbackova
Flashbackovi se smatraju jednim od simptoma PTSP-a koji se ponovno pojavljuju. U flashbacku možete osjetiti ili djelovati kao da se traumatični događaj ponovno događa. Zamračenje može biti privremeno i možete održati povezanost sa sadašnjim trenucima ili ćete možda izgubiti svijest o tome što se događa oko vas, uzimajući u potpunosti natrag na vaš traumatični događaj. Na primjer, preživio silovanje, kada se aktivira, može početi mirisati određene mirise ili osjećati bol u svom tijelu sličnom onome što je doživjelo tijekom napada.
Razumijevanje disocijacije
Osobe s PTSP-om također mogu doživjeti disocijaciju . Disocijacija je iskustvo u kojem se možete osjećati odvojeni od sebe i / ili okoline. Slično flashbackovima, disocijacija može biti u rasponu od privremenog gubljenja dodira sa stvarima koje se događaju oko vas, poput onoga što se događa kad sanjate, da nema dugo sjećanja i / ili osjećate kao da ste izvan svog tijelo.
Upoznajte svoje pokretače za PTSP flashbackove
U suočavanju s flashbackovima i disocijacijom, prevencija je ključna. Flashbackovi i disocijacija često se aktiviraju ili podsjećaju na neku vrstu podsjetnika na traumatični događaj, na primjer, susret s određenim ljudima, ili odlaska na određena mjesta ili nekog drugog stresnog iskustva. Stoga je važno prepoznati određene stvari koje aktiviraju flashbacke ili disocijaciju.
Poznavajući koje su vam okidači, možete pokušati ograničiti izloženost onim aktiviračima ili, ako to nije moguće (što je često slučaj), možete se pripremiti za njih osmišljavanjem načina da se nosite s reakcijom na te okidače ,
Pored smanjenja flashbackova i disocijacije, poznavanje vaših okidača može pomoći i drugim simptomima PTSP-a, kao što su intruzivne misli i sjećanja na traumatični događaj .
Odredite znakove ranog upozorenja
Flashbackovi i disocijacija mogu se osjećati kao da izlaze iz plave boje i mogu se osjećati nepredvidljivi i nekontrolirani. Međutim, često postoje neki rani znakovi da ste svibanj skliznuti u flashback ili disocijativno stanje . Na primjer, vaša okolina može početi izgledati nejasno ili se možete osjećati kao da se razdvajaju ili gube dodir s okolinom, drugim ljudima ili čak samim sobom.
Flashbackovi i disocijacija lakše se mogu nositi i spriječiti ako ih možete uhvatiti rano. Stoga je važno pokušati povećati svijest o ranim simptomima povratnih znakova i disocijacije. Sljedeći put kada doživite povratak ili disocijaciju, ponovno pročitajte ono što ste osjećali i razmišljali neposredno prije nego što se dogodio flashback ili disocijacija. Pokušajte identificirati što je moguće više ranih simptoma. Što više znakova ranog upozorenja možete doći, bolje ćete biti u mogućnosti spriječiti buduće povratne znakove ili epizode disocijacije.
Saznajte tehnike uzemljenja
Kao što naziv implicira, uzemljenje je poseban način suočavanja koji je osmišljen kako bi vas "zasnivao" u sadašnjem trenutku. Na taj način možete zadržati vezu sa sadašnjim momentom i smanjiti vjerojatnost da se prebacite na povratak ili disocijaciju. Na taj način, uzemljenje se može smatrati vrlo sličnim umu.
Da biste koristili tehnike uzemljenja , želite koristiti pet osjetila (zvuk, dodir, miris, okus i vid). Za povezivanje s ovdje i sada, učinite nešto što će vam privući svu vašu pozornost na sadašnji trenutak. Evo nekoliko tehnika uzemljenja koje možete isprobati:
- Zvuk: Uključite glasnu glazbu.
- Glasno, neodoljiva glazba bit će teško ignorirati. I kao rezultat, vaša će pažnja biti usmjerena na tu buku, dovodeći vas u sadašnji trenutak.
- Dodirnite: uhvatite komad leda.
- Ako primijetite da ste skliznuli u flashback ili disocijativno stanje, držite se na ledu. Bit će vam teško usmjeriti vašu pozornost daleko od ekstremne hladnoće leda, prisiljavajući vas da ostanete u kontaktu sa sadašnjim momentom.
- Miris: Sniff neka jaka paprena metvica.
- Kada mirisate nešto snažno, vrlo je teško usredotočiti se na bilo što drugo. Na taj način, mirisna paprena metvica može vas dovesti u sadašnji trenutak, usporavajući ili zaustavljajući zajedno flashback ili epizodu disocijacije.
- Okus: Ugristi se u limun.
- Kiselost limuna i snažan osjećaj koji proizvodi u ustima kada ga zagrijete može vas prisiliti da ostanete u sadašnjem trenutku.
- Pogled: Uzmite popis svega oko sebe.
- Povežite se s trenutačnim trenutkom unosom sve oko vas. Prepoznajte sve boje koje vidite. Navedite sve dijelove namještaja oko vas. Ispričajte sve zvukove koje čujete. Uzimanje inventara vašeg neposrednog okruženja može vas izravno povezati sa sadašnjim momentom.
Upisati pomoć drugih
Ako znate da ste riskirani za povratak ili disocijaciju tako što ćete ući u određenu situaciju, donijeti neku pouzdanu podršku . Pobrinite se da osoba koju donosite sa sobom također svjesna vaših okidača i zna reći i što učiniti kada ulazite u flashback ili disocijativno stanje.
Tražite liječenje
Na kraju, najbolji način da se spriječite flashbackovi i disocijacija je potražiti liječenje za vaš PTSP. Flashbackovi i disocijacija mogu biti znak da se suočavate s traumatskim događajem koji ste doživjeli. Liječenje može pomoći u tome. Možete pronaći pružatelje usluga za liječenje PTSP-a na vašem području putem stranice Udruge anksioznosti u Americi, kao i UCompare HealthCare. Međunarodno društvo za proučavanje traume i disocijacije (ISSTD) također pruža bogatstvo informacija o povezanosti traume i disocijacije, kako se nositi s disocijacijom i pruža veze s terapeutima koji tretiraju traumu i disocijaciju.
Izvor
- > Linehan MM. Priručnik za obuku DBT vještina. 2. izd. New York, NY: The Guilford Press; 2015.