Tehnike uzemljenja Koristite pet osjetila
Uzemljenje je određeni tip strategije suočavanja koji je osmišljen kako bi vas "utemeljio" ili odmah povezao s trenutnim momentom. Uzemljenje se često koristi kao način suočavanja s flashbackovima ili disocijacijom osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Na taj način, uzemljenje se može smatrati varijantom svjesnosti .
Tehnike uzemljenja često koriste pet osjetila (zvuk, dodir, miris, okus i vid) kako bi odmah povezali ljude s ovdje i sada.
Na primjer, slušanje glasne glazbe, držanje na ledu ili ugriza u limun su sve tehnike uzemljenja koje stvaraju senzacije koje je teško ignorirati. Stoga ih možete izravno i trenutačno povezati sa sadašnjim trenucima.
5 Tehnike uzemljenja
Uzemljenje omogućuje vam zadržavanje veze sa sadašnjim momentom. Istodobno, smanjuje vjerojatnost da ćete se prebaciti na povratak ili disocijaciju.
Za zemlju, koristite pet osjetila. Za povezivanje s ovdje i sada, učinite nešto što će vam privući svu vašu pozornost na sadašnji trenutak.
- Zvuk: Povežite radio. Zvučnu glazbu teško je zanemariti. Skrenuvši vašu pažnju na glasnu glazbu, bit ćete preusmjereni iz flashbacka ili disocijacije i usmjereni prema tom buku.
- Dodirnite: uhvatite ledenu kocku. Ako primijetite da ste skliznuli u flashback ili disocijativno stanje, držite se ledene kocke. Bit će vam teško usmjeriti vašu pozornost daleko od ekstremne hladnoće leda, prisiljavajući vas da ostanete u kontaktu sa sadašnjim momentom.
- Miris: Sniff jake mazo. Kada mirisate nešto snažno, vrlo je teško usredotočiti se na bilo što drugo. Na taj način, mirisna paprena metvica može vas dovesti u sadašnji trenutak, usporavajući ili zaustavljajući zajedno flashback ili epizodu disocijacije. Miris pepermint također ima umirujući aspekt.
- Okus: Ugristi se u limun ili vapno. Kiselina limuna ili vapna i snažan osjećaj koji proizvodi u ustima kada ga zagrijete može vas prisiliti da ostanete u sadašnjem trenutku.
- Pogled: Uzmite popis svega oko sebe. Povežite se s trenutačnim trenutkom navodeći što se događa oko vas. Prepoznajte sve boje i uzorke koje vidite. Navedite sve dijelove namještaja oko vas. Uzimanje inventara vašeg neposrednog okruženja može vas izravno povezati sa sadašnjim momentom.
Uzemljenje se može napraviti bilo gdje
Lijepa stvar o korištenju uzemljenja kao tehnike kopiranja je da se to može učiniti u bilo kojem okruženju. Možda ste sami ili sami u javnosti, ali kada osjetite da se pojavljuju flashback ili disocijacija, možete koristiti uzemljenje da biste svoj fokus vratili na sadašnjost.
Rad na ovoj tehnici ima predanost i postaje lakše tijekom vremena. Ako te posebne tehnike uzemljenja ne rade za vas, pokušajte nešto drugo. Neki ljudi na ručnom zidu nalaze hladan tuš ili gumeni pojas koji će ih privući na trenutak. Krajnji je cilj živjeti u sadašnjosti i odvratiti se kad prošlost počinje.
Liječenje za PTSP
Možete pronaći pružatelje usluga za liječenje PTSP-a u vašem području putem web stranice Anxiety Disorder Association of America.
Međunarodno društvo za proučavanje traume i disocijacije (ISSTD) također pruža bogatstvo informacija o povezanosti traume i disocijacije, kako se nositi s disocijacijom i pruža veze s terapeutima koji tretiraju traumu i disocijaciju.