Stres rada od kuće

Rad od kuće: Stresniji nego što mislite!

Dok mnogi smatraju da rade od kuće kao cilj za cjelokupnu ravnotežu između posla i života , oni koji se uče kako rade svoj posao od kuće, izvješćuju o višim razinama stresa, prema studiji koju je proveo 1987. Ujedinjeni narodi . Zapravo, u ovoj studiji 15 zemalja, uključujući SAD, Veliku Britaniju, Japan, Indiju, Brazil, Argentinu, Belgiju, Finsku, Francusku, Njemačku, Mađarsku, Italiju, Nizozemsku, Španjolsku i Švedsku, otkriveno je da 41 posto "Vrlo mobilni" zaposlenici (oni koji su češće radili od kuće) smatraju se vrlo istaknutim, u usporedbi sa samo 25 posto onih koji su radili samo na licu mjesta.

Dio toga može biti zbog činjenice da oni koji rade od kuće suočavaju se s nizom izazova koji su jedinstveni u ovom poslu. Međutim, značajan dio ovog stresa je zbog veće upotrebe mobilnih uređaja, što možda nije iznenađujuće u svjetlu drugih istraživanja koja povezuje višu razinu stresa s navikom neprestanog provjere telefona . Zanimljivo je da postoji nekoliko čimbenika povezanih s radom iz kuće kako bi povećali i smanjili stres.

Istina je da većina ljudi voli fleksibilnost koja dolazi s radom od kuće: ustajanje i odlazak na spavanje u vremenima koji su diktirani više od osobnog sata tijela i okusa može se predivno oslobađati. Također se može izvući iz ruke i osjećati se stresno, međutim, kako bi se oslobodilo strukture koja se nekada osjećala ograničavajući. Isto tako i sloboda od bavljenja s odvratnim radnicima . Dok većina ljudi može uživati ​​u svakodnevnom slobodu da odabere s kim su u interakciji (i vole izbjegavati slušanje službenih tračeva, pritužbi i politike), možda će ih iznenaditi izolacija koju osjećaju kada njihova interakcija nije automatska i oni treba uložiti napore da nikoga uopće ne vidim.

Mnogi od tih čimbenika mogu se međusobno uskladiti sa stresom, no nedavna studija UN-a upućuje na to da povećanje oslanjanja na mobilne uređaje može gurnuti radnu kućicu preko ruba u područje više stresa. Ovo veće oslanjanje na pametne telefone i prijenosnike povezano je s višim razinama stresa, pored veće socijalne izolacije, pa čak i nesanice, oboje koje su obrnuto povezane s većim stresom.

Ova iskustva mogu doći kao iznenađenje nekome tko je novi za rad kod kuće, ali oni su obično iskusni. Oni su također zajednički izvori stresa. Evo više o tim i drugim rasprostranjenim izvorima stresa za one koji žive tamo gdje rade, nemaju nulu vrijeme putovanja, a možda ne shvaćaju da nisu sami u iznenađujućim izvorima stresa s kojima se suočavaju.

Što je najstresnije o radu od kuće?

Većina ljudi je iznenađena stresom kojeg osjećaju kada se novost rada kod kuće troši i stres izazova postaje vidljiviji. Iako ti stresori ne moraju biti isti kao i dugo putovanje na posao, međusobno djelovanje toksičnih suradnika ili osjećaj nikada da nisu sami, još uvijek traju cestarina. Evo nekih od uobičajenih izvora stresa koje mnogi rade na homersu.

Nedostatak strukture

Osjećate li nedostatak granica kada trebate početi raditi (i zaustaviti se!), Kada trebate ustajati i spavati, kada se odjavite s društvenih medija i više se osjećate kao pravi oslobođenje. Ovaj osjećaj, međutim, može postupno pretvoriti u osjećaj da je izvan kontrole za mnoge koji to ne očekuju. Fleksibilno radno vrijeme može postati previše dugo radno vrijeme dok se borite za borbu protiv distractions i dobiti sve svoje radove, ili oni mogu biti prekratko radno vrijeme kao i drugi osjećaju pravo na naše vrijeme, jer oni ne prepoznaju da su prekidanje "radno vrijeme" za nas.

Kasnije bedtimes mogu skliznuti u manje zdrave raspored spavanja. I društveni mediji mogu izlučivati ​​sate produktivnosti kada znamo da postoji mali rizik od ostalih koji dolaze u naš radni prostor i zahtijevaju znati zašto smo još na Facebooku ili Twitteru.

Za mnoge ljude ta struktura koja se nekad osjećala kao da mučila može se osjećati kao skela na kojoj možemo strukturirati naše živote; Može biti teško stvoriti tu istu strukturu ako ne shvatimo da je potrebno samostalno nametnuti. Također može biti izazovnije djelovati učinkovito bez nje.

Previše distractions

Kao što je spomenuto, mnogi zaboravljaju da oni koji rade kod kuće i dalje trebaju raditi - uključujući, ponekad, one koji zapravo trebaju raditi!

To znači da se ljudi mogu nazvati u svakom danu i možda to ne mogu shvatiti: "Žao mi je, moram raditi upravo sada" vrijedi kao: "Oprostite, nazvat ću vas kad budem isključen raditi ", kada znaju da postavljate vlastite sate. Problem je u tome što može doći do prekida cijeli dan, a radno vrijeme mora biti sati, a ne redoslijed prekidnih klastera od nekoliko minuta u isto vrijeme, jer malo od nas tako učinkovito rade na taj način.

To također može značiti da gosti preko noći možda ne shvaćaju da ljudi koji rade od kuće možda će trebati ustajati i raditi ujutro, a ne uzimajući lagani užina ili možda trebaju samoći prostor da se usredotoče ili ne mogu učinkovito raditi kada se počnu usredotočiti na svoje radne odgovornosti. Odvjetnici, članovi obitelji (osobito djeca), dobronamjerni prijatelji i susjedi mogu sve pružati smetnje tijekom dana, ali to ne prestaje popisom mogućih distractions.

E-mail, televizija i pjesma sirena društvenih medija mogu nas sve odbaciti jer se čini da se jednostavno može upuštati u nekoliko minuta, ali to je vrlo moguće da ih satima rastresimo. Društveni mediji mogu pružiti naizgled beskrajnu opskrbu hranom koja se usredotočuje. Jednom kad pogledamo, to može biti iznenađujuće, ali sasvim je moguće vidjeti da su sati prošli s malo ili nikakvim produktivnosti, stavljajući više stresa na ostatak dana.

Poteškoće u postavljanju granica

Postavljanje granica postaje bitno kada radite kod kuće. To, međutim, može biti izazovnije što mnogi ljudi očekuju. Postavljanje granica s drugima , kao što je spomenuto, može biti teško kada ljudi očekuju da trebate imati vremena za razgovor kad to učinite. Postavljanje granica sa sobom može biti još teže kada osjećate nedostatak motivacije. Kada radite kod kuće kako biste se brinuli o svojoj djeci tijekom dana ili u poslijepodnevnim satima, to može biti još zahtjevnije, jer se možete osjećati izvučeni između konkurentnih lojalnosti i preplavljenih odgovornosti vaših različitih uloga. Opet, može biti izazov postaviti granice u tim situacijama, a one granice mogu biti stalno izazvane.

Socijalna izolacija

Oni koji rade kod kuće mogu ustanoviti da bi samoća mogla biti dvosjekli mač. Naravno, lakše je usredotočiti kada ste u svom domu bez suradnika koji dolaze po vašem stolu kako bi razgovarali u slučajnim vremenima. No, dok se ova osamljenost ponekad može osjećati blaženo, a za vrijeme radnog dana nema mandata za društvenu interakciju - kad se ne pokrećemo automatski preko ljudi izvan onih s kojima živimo - možemo postati usamljeni prije nego što to shvatimo.

Društveni mediji mogu se osjećati kao spas za život drugima, ali takva vrsta interakcije može se ponekad osjećati i izolirano, jer se te interakcije mogu osjećati manje osobno od susreta i razgovora licem u lice. Iako možda nećemo morati pribjeći lice na odbojci i razgovarati s njom, osjećaji izolacije mogu se približiti i možemo se osjećati sami nego što očekujemo. I uzevši u obzir istraživanje samoće , to se uvijek ne osjeća dobro. Socijalna izolacija bila je čimbenik koji se spominje u studiji UN-a koja se odnosila na povećani stres domaćih radnika.

Nedostatak fokusa

Iako su mnogi ljudi koji rade od kuće samostalno zaposleni, može biti paradoksalno teško ostati vjeran vašim osobnim ciljevima kada imate tako mnogo distractions i energetskih odvoda . Održavanje fokusa na budućnost od vitalne je važnosti ako imate ciljeve za promjene koje želite napraviti, no ostati motivirani kada se žonglirate s mnogim ulogama može biti izazov u sebi. Ako smatrate da je vaš problem riješen, možete početi izgubiti nadu da ćete postići ciljeve koje ste postavili za sebe.

Stres povezan s mobilnim uređajima

Iako su svi ti izvori stresa značajan, UN studija je utvrdila da rad od kuće u sebi i sam po sebi ne može biti inherentno više stresan nego rad na licu mjesta, ali dodani stres od česte uporabe mobilnih uređaja činilo se značajan izvor dodatnog stresa. Dio razloga je to što oni koji kasno navečer koriste mobilne uređaje, budući da oni koji rade od kuće mogu biti skloniji, mogu naštetiti njihovom rasporedu spavanja.

Doista, ova studija je utvrdila da je povezana s čestim buđenjem noću: 42 posto onih koji rade kod kuće izvještavaju o čestim noćnim buđenju dok je samo 29 posto uredskih djelatnika prijavilo isto. To je primjetno jer loš san može stvoriti značajan stres tijekom dana iz nekoliko razloga. Druga studija pokazala je da upotreba društvenih medija dovodi do stresa zbog povećane društvene usporedbe i drugih čimbenika o kojima možete pročitati ovdje. Jedan drugi čimbenik koji je izgledao kao odlučujući bio je intenzitet zaposlenja; Oni koji su radili od kuće imali su tendenciju intenzivnijih, zahtjevnijih poslova. To može biti dio razloga zašto oni koji rade na licu mjesta mogu biti manje naglašeni - možda su njihovi poslovi manje intenzivni. Bez obzira na to, ova konstelacija stresora ima svoj danak.

Kako upravljati stresom od rada kod kuće

Srećom, na raspolaganju vam je mnogo alata i niste sami u stresu od rada kod kuće. Dok ljudi koji rade zajedno mogu okupiti i raspravljati o izazovima rada u svom uredskom okruženju, oni koji rade od kuće možda će trebati biti više proaktivni u pronalaženju mjesta za davanje i primanje podrške te za raspravu o izazovima s kojima se suočavaju. Moglo bi biti zahtjevnije shvatiti da niste sami u onome s čime se bavite.

Sada kada znate kako su neki od ovih stresora česti, možda ćete se osjećati manje izoliranima u onome što suočite. Vi svibanj također osjećati više energized u rješavanju tih izazova glavu-na i minimiziranje neke od stresa koji dolazi s njima. Evo nekoliko dokazanih strategija za smanjenje stresa rada kod kuće.

Postavite raspored

Iako je izvrsno osloboditi postavljanje vlastitog rasporeda, važno je da postavite raspored, a ne radite kada pronađete vrijeme. Ako pričekate da se osjećate kao da rade, distractions će doći sa svih strana i progutati svoje vrijeme, tako da postavljanje rasporeda i pridržavanje njega je vitalna komponenta rada kod kuće za većinu ljudi. Postoji nekoliko korisnih trikova za to, međutim, od kalendara i aplikacija do detaljnih popisa obveza. Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu pri određivanju kada ćete raditi:

Napravite grupu i ostanite povezani

Kada se osjećate izolirano, može biti teško imati toliko energije da bude produktivan. Osim toga, to može biti vrlo neugodno i teško održati za život svoje karijere. Ako radite kod kuće i osjećate se previše samima, važno je da preuzimate odgovornost za svoj društveni život. Možete stvoriti svoju vlastitu mrežu suradnika kolega, kolega profesionalnih prijatelja ili istomišljenika, relativno jednostavno kroz društvene medijske grupe, planirane sastanke ili čak tekstualne chat grupe. Također možete pronaći već uspostavljene grupe putem društvenih medija ili putem interneta.

Bitno je identificirati ljude koji dijele vaše potrebe ili perspektive, okupiti ih u grupu i imati koristi od te grupe! Ova grupa može se osjećati kao spas za život kada vam treba netko tko razumije ili se želi osjećati kao dio zajednice koja podržava. Ostalo je na vama.

Nagradite se

Kako biste zadržali svoju motivaciju, važno je stvoriti vlastite osobne nagrade. Zapravo, uzmi korak unatrag, izvrsna je ideja razbijati zadatke na manje, djelotvorne korake. Ipak, važno je da vam je radno iskustvo radno iskustvo, kako biste se osjećali poštovanima (čak i ako ste vi vi jedini koji vas cijenite), i stavite naprijed silu redovni dio vašeg života. To možete učiniti razbijanjem zadataka u manje ciljeve, a zatim se nagrađivati ​​za poduzimanje svakog koraka. To drži ljude motiviranima i uzbuđenima da puste udobnost i kreću se prema životu koji doista žele, čak i ako je potrebno stalno truditi se doći tamo. (Napomena: nagrade ne trebaju biti zasnovane na hrani i biti nagrađivane!)

Udobno reći ne

Bit ćete suočeni s mnogim zahtjevima, od kojih većina morate odbiti ako želite imati dovoljno vremena da biste sve učinili. To može biti iznenađujuće teško reći ne ljudima za koje zapravo ne dugujete svoje vrijeme, jednostavno zato što većina nas može pronaći razloge zašto je "da" savršeno razumljiv odgovor. Možemo razmišljati o njihovim potrebama i sebe vidjeti kao veliki odgovor za njih, a ne shvaćati da govoreći da da ih znači ne govoreći ne za sebe. Možemo uključiti naše ego. Bez obzira na izazov, shvatite da ne govoreći o vremenskim odvodima koje niste planirali često znači govoriti da za život koji zaista želite, korak po korak.

Zaštitite svoj san i nemojte koristiti mobilne uređaje kasno noću

Možda već znate da je to ne-ne, ali svejedno, ili možda još niste bili svjesni, ali pomoću zaslona kasno noću možete mijenjati obrasce spavanja i otežati vam spavanje. Također vam može učiniti više budnim tijekom noći. Budući da je zdrav san ključan za vašu produktivnost, učinite ono što trebate učiniti kako biste zaštitili svoj san. (To uključuje postavljanje vremena za spavanje i pridržavanje nje.) To može biti vrlo izazovno, ali vrijedno truda.

Riječ od

Dok radeći od kuće može pružiti nevjerojatan osjećaj slobode i fleksibilnosti, kao i bez troškova putovanja, postoje zamke i skriveni stresori da budu svjesni. Usredotočujući se na ono što možete učiniti kako biste ublažili taj stres, možete uživati ​​u dodatnim prednostima radne situacije bez stresa. Ovo je veliki korak prema postizanju idealne ravnoteže između posla i života.

> Izvori:

> Eurofound i Međunarodni ured rada (2017), Rad u bilo kojem trenutku, bilo gdje: Efekti na svijet rada , Ured za izdavaštvo Europske unije, Luksemburg i Međunarodni ured rada u Ženevi.

> Stres u Americi Survey , American Psychological Association, 2017.