Pomaže li vam ili nauditi kad se požalite na posao?
Stvarna stvarnost većine poslova je da čak i najtraženije poslove donose stres i frustracije, često na dnevnoj bazi. Može se osjećati prirodno da dođe kući i otrijeznite tu frustraciju onome tko je najbliži ili najdojmljiviji i može se dobro osjećati dok to radimo. Međutim, kao i kod soba bijesa i izravno rješavanje sukoba s teškom osobom , mnogi se pitaju hoće li ovaj pristup učiniti više zla nego što je dobro.
Ali, žalimo li se na posao, dopušta nam zdravu izljev za frustriranost ili intenzivira naš stres?
Postoji više škola mišljenja o toj temi. Mnogi se ljudi boje da ako bacaju negativne osjećaje o stresu na poslu, mogu biti skloni davati one osjećaje u pogrešnom vremenu ili mjestu - poput ureda šefova ili ispred suradnika - i da se odzračivanje simpatički uho u privatnosti vlastitog doma zdravlja je i praktičnija alternativa. Drugi smatraju da je žalovanje način širenja negativnosti i da je usredotočenost na pozitivne ili ometanje sebe bolji put ka miru. Srećom, istraživači su analizirali ova pitanja i mogli bi osvijetliti učinke žalovanja, stres na poslu i suočavanje sa stresom kako biste saznali činjenice i vidjeti što je zaista najbolje za vas.
Slučaj reklama za rad
- Trenutno se osjeća dobro. Malo prigovaranja o suradnicima, šefovima, klijentima i svakodnevnom mljevenju mogu se osjećati katarzijski. Osjećam se oslobađajući da to dopustite kad ste drži frustracije cijeli dan ili tjedan. Nakon toga puštanje može biti vrlo zadovoljavajuće u sebi. Ako žalba ima sljedeće negativne posljedice, možda neće biti tako vidljive kao i pozitivne osjećaje koji odmah slijede zadovoljavajuću sesiju.
- Pomaže nam da se osjećamo podržavajući. Imati nekoga tko će slušati i potvrditi vaše osjećaje može vam pomoći da se osjećate bliže toj osobi i pomažete nam da se osjećamo manje naglašeno općenito znajući da imamo ljude u našim životima koji razumiju što prolazimo i brinemo. Žalovanje zbog posla može pomoći grupi da se osjeća više povezano, pogotovo ako se svi suočavaju sa sličnim stresom na poslu. Ponekad samo želimo da nam netko dade veliki zagrljaj i reci nam da radimo dobar posao, osobito ako ne primamo puno pozitivnih povratnih informacija o samom poslu.
- To može dovesti do rješenja. Raspravljajući o problemima s drugima uvijek imamo obećanje da nas vode do rješenja koja možda nismo sami razmislili, a to je osobito istinito s stresom na poslu. Postoji mnogo slučajeva kada suradnik može imati rješenje koje ne vidimo odmah. Postoje i drugi puta kada zainteresirani autsajder može pronaći odgovor na koji ne razmišljamo jer smo previše uronjeni u problem. Ponekad se ljudi žale da prime simpatiju ili podršku, ali kad se žale da pronađu rješenje, ova vrsta razmjene može dovesti do stvarnih rezultata, a to može značiti i manje stresa na duže staze.
- Sigurnije je nego gubiti strpljenje. Mnogi ljudi smatraju da bi mogli izgubiti strpljenje ako zadrže svoje osjećaje u boci. Ovo je pomalo zabrinjava. Nitko ne želi hodati toliko frustriran da izgube ljutnju ili izgovori pogrešnu stvar u neugodnim vremenima, tako da se žalovanje i odzračivanje frustracija osjeća kao daleko pragmatičniji put. Međutim, postoje i drugi nedostaci koji se žale da bi to moglo biti vrijedno rizika da se osjećate frustriranim. Na sreću, postoje strategije za ublažavanje tih osjećaja frustracije pa izbor nije između stalno žalovanja ili eksplodiranja kod vaših suradnika, već između prigovora ili prakticiranja drugih proaktivnih strategija suočavanja.
Slučaj protiv pritužbe na rad
- Može širiti negativnost. Negativnost, poput emocionalnog virusa, zarazna je. (Iznenađujuće, tako je i altruizam i pozitivnost.) To znači da ako se previše žališ, možete širiti svoje loše raspoloženje, što zauzvrat znači da oni oko vas mogu postati negativniji i vratiti se vama. Ovdje je odstupanje od toga da morate biti oprezni koliko se žalite i kome to radite.
- To može oštetiti reputaciju. Možda se osjećate povezanim s vašim suradnicima ako podijelite podršku tijekom sjednice s odzračivanjem, ali kronično se žale mogu se vratiti da vas progone. Možete dobiti reputaciju kao negativnu osobu ili "ne timski igrač", možete učiniti neprijatelje, a općenito ćete pogoršati svoje iskustvo na poslu - mjesto na kojem se osjećate frustrirano na prvom mjestu. Fokusna pozitivnost može se na kraju nicati, pogotovo ako je u pitanju prisilno, ali budite oprezni vašeg izlaza negativnosti nikad nije loša ideja na poslu.
- Nije učinkovito. Dok se žalovanje može osjećati kao zdravo izdanje u ovom trenutku, to se zapravo može učiniti da se osjećate lošije u dugoj vožnji. To je dijelom posljedica činjenice da izražavanje gnjeva može zapravo jačati, a ne slabije. Ideja da trebate izbaciti bijes ili će postati pohranjena i trebaju biti objavljena na kraju je mit. Ostaviti se da se ohladite, usredotočite svoju pozornost i izražavajući svoju bijes na neagresivne načine, sve može biti učinkovitije i manje destruktivno.
- Može preusmjeriti mozak za negativnost. Ovo može zvučati ozbiljno i to je. Svaka uobičajena misao ili ponašanje može se lakše ponoviti, a žalovanje se ne razlikuje od uzimanja određene rute za rad ili recitiranje abecede: što više to učinite, to postaje automatski. Ako se redovito žalite na posao, postaje automatski primijetiti negativno o drugim stvarima u životu, i više izazovno primijetiti pozitivne. Kao i kod stereotipnog roditeljskog savjetovanja da ne biste napravili ružno lice ili "ostat će na taj način", postoji pravi rizik da vaš stav uzme oblik vaših najčešćih uzoraka mišljenja, tako da ih pozitivnim umjesto negativnim može imati pravi isplatiti.
- To može biti štetno za vaše zdravlje. Budući da se žaljenje stavlja u naglašeni okvir uma, uobičajeno žaljenje stavlja nas u istu vrstu rizika od kroničnog stresa. Kada um uoči prijetnju (kao što se događa kada se podsjećamo na to kako loše stvari rade na primjer), potiče se odziv stresa tijela i pojavljuju se kaskade promjena koje nam pomažu u borbi ili bijegu. Ako se taj fizički odgovor više puta i neprestano aktivira, može dovesti niz negativnih utjecaja na fizičko i emocionalno zdravlje. Iz tih razloga, jednostavno ne vrijedi da se žalovanje postane navika; učenje različitih strategija suočavanja može biti mnogo učinkovitije u ublažavanju stresa bez negativnih posljedica. Srećom, postoji mnogo mogućnosti.
Što učiniti umjesto toga
- Žaliti se na časopis. Dok se odzračivanje prijateljima može biti loše za oboje, ako ste učinili prekomjerno, pisanje o svojim osjećajima u časopisu može biti prilično korisno. Časopisi mogu pomoći da obradite svoje osjećaje i osjećate ono što osjećate, a oni vam mogu pomoći da vam stvari olakšaju. Istraživanja pokazuju višestruke prednosti za zdravlje i dobrobit koje dolaze s dnevnicima.
- Obradite zahvalnost časopisu . U velikom broju časopisa , pisanje u časopisu za zahvalnost može donijeti dodatne prednosti stvaranja mentalne navike da primijeti pozitivne u životu i biti zahvalni. Ovo je misaoni uzorak koji je praktički suprotan od žalovanja, tako da vam može pomoći da preusmjerite svoj mozak na bolji način. (Osim toga, s vremenom ćete stvoriti zapis svih stvari u životu koje vas čine sretnim, koje možete čitati u bilo kojem trenutku.)
- Podignite malo, a zatim preusmjerite . Ako već imate naviku žalovanja, možete se "uhvatiti" i raditi na tome, a zatim se preusmjeriti iz razgovora o tome što vas frustrira na ono što vam se svidjelo. Ili možete početi s malom količinom odzračivanja za oslobađanje napetosti, ali namjerno preusmjeriti na pozitivnije teme. Ponekad mala doza onoga što je udobna može vam pomoći da lakše krenete u nove navike koje su manje utemeljene.
- Obratite se pravoj osobi . Sve se žale nije sve loše. Ako se požalite (lijepo) nekome tko vam može pomoći, moći ćete poboljšati svoju situaciju. Na primjer, ako imate situaciju na poslu koja donosi konstantan stres, razgovor s ljudskim resursima može vam pomoći da riješite problem nego da to jednostavno podnese. Sljedeći put kada se nađete, potražite se ako postoji nešto što se može učiniti - jeste li se žalili pravoj osobi?
- Tužite se, a zatim riješite problem. Ako nađete da se žalite na nešto što možete promijeniti, možda ste "pravilna osoba" koja se žali, što znači da i svoju sondiranje možete pretvoriti u brainstorming sesiju i istražiti što je u vašoj moći da se promijeni. Zatim dopustite da upotrijebite frustraciju za motivaciju i pozitivne promjene kada to možete.
- Praktičnost svijesti. Oni koji su u stanju ostati još u sadašnjem trenutku - to znači manje podsticanje prošlih događaja ili brinuti o budućim - također se više mogu žaliti manje. To čini svjesnost moćnom navikom vježbanja. Možeš prakticirati svijest na mnogo različitih načina, ali jednostavan je način da se usredotočite na svoje disanje - slušajući kako ide i izlazi i usredotočite se na to kako se osjeća u prsima - sljedeći put kada se nađete naglašavajući prošlost ili budućnost. Možete tamo iskušati više vještina umovanja.
- Praksa druge navike oslobađanja stresa. Pronalaženje drugih stresnih navika koje rade mogu vam pomoći da se osjećate manje uznemireni izazovima s kojima se suočavate na poslu. To vam može donijeti elastičnost i sreću u vašem životu.
Riječ od
U konačnici, najbolje je da ne uzmete svoj posao kod kuće u obliku žalovanja zbog toga, osim ako niste radili na rješenju. (Oni imaju svoje vrijeme i energiju cijeli dan - zašto im dati više od toga?) Postoji rijetko pristup jedinstvenom načinu upravljanja stresom, ali ove smjernice mogu vam pomoći da odlučite što vam je najbolje i učinite. Uskoro ćete se osjećati manje od povlačenja da biste se žalili, a možda ćete se osjećati manje na pritužbu.
> Izvori:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, Stack, AD, Catharsis, agresivnost i uvjerljivi utjecaj: Samo-ispunjavajući ili samo-pobjede proročanstva. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Spiralne spirale pozitivnih emocija suprotstavljaju negativne negativne spirale: Uvid u teoriju proširenja i izgradnje i afektivnu neuroznanost na liječenje disfunkcija emocija i deficita u psihopatologiji.Pozitivna klinička psihologija Klinička psihologija. 2010. 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psihologija buke gutanja i empirijski podržane alternative koje ne čine štetu. Znanstveni pregled prakse mentalnog zdravlja. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Časopis o stresnim događajima: Učinci kognitivne obrade i emocionalne ekspresije. Annals of Behavioral Medicine , sv. 24, br. 3, 2002.