Između teksta, e-poruka, sve većeg broja opcija društvenih medija i drugih aplikacija, većina nas ima pametne telefone sada, a većina nas je više povezana s njima nego možda bismo trebali biti. Dok se nekad smatrao nepristojnim provjeravati telefon kada se vani na večeru ili na neki drugi način angažirao s ljudima u stvarnom životu, stalni telefonski provjera postaje sve uobičajenija.
Prema istraživanju Američke psihološke udruge (APA), međutim, to je povezano sa stresom.
Godišnji APA godišnji stres u Americi objavljen je u dva dijela 2017. godine, s prvim odjeljkom koji se usredotočuje na suočavanje s promjenama, a druga faza koja se usredotočuje na stres tehnologije i društvenih medija. Postoji nekoliko nalaza koji su zanimljivi i relevantni za većinu nas. Jasno je da tehnologija i upotreba društvenih medija utječu na razinu stresa, sreću i dobrobit. Jedan od najvažnijih otkrića je da mnogi od nas često provjeravaju naše telefone, a to je povezano s višim razinama stresa. Evo više pojedinosti o tome i drugim važnim aspektima ankete.
Većina nas imaju pametne telefone sada
Prema anketi, 74 posto Amerikanaca posjeduje internetski povezani smartphone. Osim toga, 55 posto posjeduje tablet, a oko devet od deset ima računalo.
Povezani smo.
Korištenje društvenih medija je podiglo skyrocket
Iako je samo 7 posto odraslih osoba u Americi koristilo društvene medije u 2005. godini (sjetite se MySpace?), Punih 65 posto bilo je povezano s društvenim medijima 2015. godine. Mlađe punoljetne osobe (18-29) još su više povezane, a potpuno 90 posto povezano je putem društvenih medija u 2015. godini (u usporedbi s 12 posto u 2005. godini).
Brojevi su u trendu prema gore dok se društveni mediji povezuju sve više i više.
Godine 2016., odraslih koji su bili na mreži, 79 posto je bilo povezano s Facebookom, što je daleko najpopularnija platforma društvenih medija među odraslima u Americi. Pojam Instagram, Pinterest i LinkedIn koristili su 32 posto, 31 posto i 29 posto. Twitter je nešto manje popularan, no gotovo jedan od četiri (24 posto) koristi ga ipak. Opet, povezani smo!
Kontinuirana provjera postaje uobičajena
Iako je riječ o relativno novom fenomenu, taj porast korištenja društvenih medija i internetskih uređaja doveli su do toga da mnogi ljudi redovito kontroliraju svoj telefon za tekstove, e-poštu i društvene medijske postaje. Ono što je nekoć bilo možda način da prođe vrijeme dok čeka red ili način da ostane na vrhu hitnih slučajeva na poslu sada postaje uobičajeno ponašanje koje mnogi od nas izvode bez razmišljanja. U stvari, prema anketi, 43 posto Amerikanaca izvještava da stalno provjeravaju svoje telefone.
Udruga sa stresom
Gotovo jedan od pet (18 posto) izvještava da je korištenje tehnologije vrlo ili donekle značajan izvor stresa. Zanimljivo je i činjenica da oni koji stalno provjeravaju svoje telefone imaju veću vjerojatnost da će tehnologija biti nešto ili znatno stresna - 23 posto u odnosu na 14 posto ne-dame.
Postoji nekoliko razloga za to:
- Političke i kulturne rasprave: Više od dvije petine čestih telefonskih čekova (42 posto) izvještava da političke rasprave i kulturna nesuglasica o društvenim medijima izazivaju stres, u usporedbi s 33 posto onih koji se ne smatraju stalnim dame. To je razumljivo, s obzirom na to da je sukob stresno iskustvo za većinu ljudi, a češće sudjelovanje u okruženju opterećenom sukobom može dovesti do većeg stresa.
- Utjecaj na zdravlje: Loše upravljani stres povezan je s nekoliko negativnih zdravstvenih ishoda, a prethodna istraživanja pokazala su da su mnogi Amerikanci zabrinuti učincima stresa na njihovo zdravlje. Ova anketa nije drugačija: 42 posto je zabrinuto zbog negativnih utjecaja društvenih medija na njihovo tjelesno i duševno zdravlje (u usporedbi s 27 posto non-checkera). To je vjerojatno valjana zabrinutost, jer je pronađeno da je socijalna usporedba društvenih medija povezana sa smanjenom srećom i blagostanjem, kao i povećanom razinom stresa. I neupravljani stres može utjecati na zdravlje na više načina.
- Osjećaj raskomadan: Ironično, oni koji provjeravaju društvene medije najčešće su oni koji se osjećaju najmanje povezani. 44 posto stalnih dama izvještava o osjećaju nepovezanosti s obitelji i prijateljima čak i kada su s njima. (Ovo se uspoređuje sa samo 27 posto ne-dame koji osjećaju na taj način.) Navode da je taj osjećaj rezultat tehnologije. Zanimljivo je, međutim, umjesto da se isključi, 35-postotni broj telefonskih provjernika navodi kako su manje vjerojatno da će se zajedno s prijateljima ili obitelji osobno suočiti zbog dostupnosti društvenih medija. (Usporedba, samo 15 posto ne-dame iznosi isto.) Samoća također može uzeti cestarina o zdravlju i sreći, budući da usamljenost ima svoje vlastite opasnosti i može se čak smatrati "zaraznim". Ova veza stvara pravi prekid veze.
Odspojiti ili ne odspojiti?
Većina od nas (65 posto) slaže se ("pomalo" ili "snažno") da je uzimanje digitalne stanke ili povlačenje s vremena na vrijeme važno za mentalno zdravlje. Ponovno, pomalo ironično, samo 28 posto onih koji vjeruju u važnost ove vrste rezanja izvješća zapravo to čine. Razlozi za to su nešto složenije.
Osim puke navike, postoje i prednosti društvenim medijima koje posebno osjete Milenijalci. U toj skupini, 36 posto kaže da im je društvenim medijima pomogao kultivirati svoj identitet na neki način, iako se otprilike polovica (48 posto) zabrinjava zbog negativnih utjecaja na njihovo fizičko i mentalno zdravlje, u usporedbi sa samo 15 posto "Matures, "22 posto Baby Boomera i 37 posto gen X-aera.
Trenutačno nastojimo barem postaviti ograničenja na našu konstantnu telefonsku provjeru. U anketi, 28 posto (i 32 posto roditelja) izvještava o zabrani korištenja telefona tijekom večere, što je lijep način za prakticiranje veće pažnje i povezivanje s onima oko nas. Ljudi također izvješćuju da isključuju obavijesti društvenih medija (19 posto), iako postoje i drugi načini za smanjenje.
Kako prestati stalno provjeravati vaš telefon
Ljudi su na dobrom putu. Isključivanje obavijesti dobar je način izbjegavanja stalnih podsjetnika da je netko, negdje, rekao nešto što bi moglo zahtijevati našu pažnju i ukloniti ga od ljudi koji su pred nama. Ograničavanje upotrebe telefona na večeri još je jedan jednostavan način da se malo izbiti od dostupnosti društvenih medija i usredotočite se na osobe s kojima se nalazite u stvarnom životu. To također može biti način za praksu ograničiti korištenje u drugim vremenima, kao što ste postali više navikli da vaš telefon isključen ili u drugoj sobi. Evo nekoliko dodatnih strategija koje mogu funkcionirati:
- Idite izvanmrežno na određeno doba dana: ako izradite prozore kada niste dostupni (npr. Za večeru, neko vrijeme noći ili čak svaki drugi sat), počnete se naučiti kako ograničiti vašu dostupnost. Također podučavate druge da ne očekuju da budete stalno dostupni. Ova mala granica može olakšati odspajanje u drugim slučajevima i na druge načine.
- Postanite udobni s "Sleep Mode": Postavite telefon "na stanje mirovanja", a samo ga provjerite jednom u sat je dobar način da obavijesti budu aktivne, ali šute, tako da možete odabrati kada dopustiti prekidanje vašeg dana. Ovo vas stavlja u veću kontrolu.
- Zamolite ljude da vas pozivaju na nju: zaposlite pomoć pri najavljujući da biste htjeli manje provjeriti svoj telefon kada ste s ljudima. Možete čak i sklopiti ugovor s drugima da nitko od vas neće biti na vašem telefonu kada budete zajedno, kao u "starim vremenima" (kao 2005). To vam može pomoći da ostanete povezani s onima s kojima ste i učinite ga u nekoj vrsti igre, a ne nešto što pokušavate učiniti sami.
- Izbrišite svoje aplikacije: ako izbrišete aplikacije za društvene medije na telefonu, morat ćete ih koristiti samo kada ste na računalu ili tabletu. To ga čini više izazov za održavanje bezumne navike provjere vašeg telefona, ali to vas ne isključuje u cijelosti. Ideja je da se više razmišljate o tome i da društvene medije manje budu dostupne - ali ne i potpuno nedostupne.
- Pokušajte meditaciju: Budući da provjeravanje telefona može biti tako podmukao navika, lako je to učiniti bez razmišljanja. Dobivanje nove navike poput meditacije može vam pomoći da postanete svjesniji sadašnjih trenutaka, ovdje i sada. To vam također može pomoći da se upustite u praksu da se sada nalazite ovdje, a ne pitate se tko drugi kaže nešto na mreži. Praksa u potpunosti prisutna i lakše ćete zadržati telefon u džepu.
> Izvor:
> Stres u Americi Survey , American Psychological Association, 2017.