Opći konsenzus oko predsjedničkih izbora 2016. godine jest da je kandidatkinje više kontradiktorno i intenzivnije od izbora iz prethodnih nekoliko desetljeća. No čini se da im je i oporezujući učinak na birače. Jeste li tijekom ove izborne sezone osjetili stres koji izgleda pomutio stres prethodnih izbora?
Ako jeste, niste sami.
Stresne razine
Kao što ste mislili, Amerikanci kao nacija naglašeni su ovim izborima, a sada imamo veliku anketu koja je dokazala. Točnije, puni 52 posto američkih odraslih osoba naglašava se ovim izborima.
Točnije, ovaj postotak ispitanika nedavno je izjavio da je izbor za 2016. "donekle značajan" ili "vrlo značajan" izvor stresa za njih, prema on-line anketi provedenom među American Psychological Association (APA) Harris Poll. Anketa, koja obuhvaća 3511 odraslih 18 i više godina koja žive u SAD između 5. i 31. kolovoza , dio je njihovog godišnjeg istraživanja Stress in America ™. Istražuje kako stres utječe na zdravlje i dobrobit američkih odraslih osoba.
Budući da je ovo istraživanje provedeno u kolovozu, a od tada se dogodilo mnogo toga na izborima, moguće je da su ove razine porasle nakon što je anketa provedena.
Cjelokupna anketa bit će objavljena u cijelosti početkom 2017. godine. Međutim, APA je objavila aspekte istraživanja vezanih za izbor u ranim nastojanjima da pomogne Amerikancima da pronađu strategije za rješavanje ovog očiglednog rasprostranjenog stresnog izbora koji se nastavlja ili čak pojačava.
Republikanaca i demokrata
Čini se da je izbor stresniji za one od jedne stranke nasuprot drugoj, ovisno o tome tko vas pita.
Međutim, to nije sasvim slučaj. Zapravo, pomalo ujedinjujući aspekt stresa Amerikanci se osjećaju upravo sada, da se osjeća preko stranačkih redaka.
"Vidimo da nije važno jeste li registrirani kao demokratski ili republikanski i američki odrasli kažu da doživljavaju značajan stres s trenutnih izbora", rekao je dr. Lynn Bufka, izvršni direktor suradnika APA-e za istraživanje i praksu politika.
Većina ispitanika iz obje strane osjeća taj stres. Oni koji su registrirani kao demokrati (55 posto) i republikanci (59 posto) imaju statistički jednaku vjerojatnost da govore da je izbor značajan izvor stresa.
Zašto toliko stresa?
Dok smo ujedinjeni u stresu koji osjećamo tijekom izbora, naši osjećaji podjele pridonose stresu koji osjećamo. I dio ove podjele pogoršava društvene medije, posebno sada kada je običan volumen sadržaja koji se dijeli i raspravlja o društvenim medijima tako visok, kao i razina frustracije. Nažalost, razina strpljivosti može se smanjiti.
Smatrate li da ste čitali (ili se uključili) političke argumente oko onoga što objavljujete ili što drugi kažu? Mnogi se ljudi čak i same raspravljaju s prijateljima svojih prijatelja - ljudima koje ne znaju - kao dio njihove svakodnevne rutine ili svjedočenja takvih argumenata među svojim prijateljima.
Čitamo ili dijelimo priče koje mogu izazvati strah ili povećati razinu frustracije kao dio naših nastojanja da ostanemo informirani. To postaje uobičajeno i to nije dobra stvar za našu kolektivnu dobrobit.
"Izborni stres postaje pogoršan argumentima, pričama, slikama i videom na društvenim medijima koji mogu povećati zabrinutost i frustracije, osobito s tisućama komentara koji se mogu kretati od činjeničnog do neprijateljskog ili čak upalnog", rekao je dr. Bufka.
Činjenica da veliki dio ovog sukoba dolazi nekoliko tjedana prije nego što se već često stresna blagdana zaista dobiva, može dodati i stres. Zamislite borbu protiv zuba i noktiju s nekim članovima vaše obitelji, koje možete vidjeti u sklopu tablice zahvalnosti; politički argumenti sada mogu pogoršati taj stres.
Ne možete kontrolirati ono što oni kažu, ali možete kontrolirati ono što kažete i radite sada. Minimiziranje stresa i sukoba sada bi moglo značiti sretnije blagdane u budućnosti i izbjegavanje stresa obiteljskog odmora.
Društveni mediji
Društveni mediji već su poznati da stvaraju stres na druge načine, kao što je njena tendencija da nas potakne da se negativno usporedimo s drugima . Nije iznenađujuće, istraživanje je pokazalo da socijalni mediji također djeluju na razinu stresa Amerikanaca kada je riječ o izborima i povezanim temama.
Gotovo četiri od 10 odraslih osoba, odnosno 38 posto, kažu da politički ili kulturno obrađene rasprave o društvenim medijima izazivaju stres. Osim toga, oni koji koriste društvene medije imaju veću vjerojatnost da će izbore biti ocijenjeni kao znatno stresno - 54 posto korisnika društvenih medija bitno je naglašeno ovim izborima, nasuprot 45 posto onih koji ostaju izvan društvenih medija.
Spol i generacija
Veći je fokus na spolu tijekom ovih izbora, ali postoji ravnopravnost među spolovima kada je u pitanju stres. Isti smo u tome da otprilike polovica ljudi iz oba spola (51 posto muškaraca i 52 posto žena) smatra da su ti izbori značajan izvor stresa. Više se razlikujemo po dobnim skupinama.
Da budu konkretni, 2016. izborni stres varira među generacijama Amerikanaca. Pedeset šest posto tisuća godina (rođeni 1977. i 2000. godine) i 45 posto onih koji se smatraju "sazrijevanjem" (71 i više godina) najvjerojatnije će reći da je izbor značajan izvor stresa (56 posto vs. 59 posto, respektivno). To je znatno više od Generation Xers (45 posto), ali ne i Boomers (50 posto).
Preporuke za pomoć
Kao udruga psihologa, APA nudi preporuke za upravljanje stresom ovog izvanrednog izbora. Sljedeće su strategije za upravljanje stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate znatno manje istaknute između sada i izbora (nekoliko je korisnih tehnika za opće upravljanje stresom i nakon studenog):
- Ograničite unos vijesti . Važno je da ostanete informirani, ali danas je sve previše lako preplaviti vijesti. Ako smatrate da se razina stresa povećava dok prožete članke o tome što se događa u političkom svijetu, postavite ograničenja na potrošnju medija. To ne znači pokapati vašu glavu u pijesku, nego stvoriti zdrave granice u vašem odnosu s vijestima. Čitajte samo dovoljno da ostanete informirani, ali onda odmarajte. Ovo je zdrav savjet koji se održava i nakon izbora. "Isključite vijesti ili uzmite digitalnu stanku", preporučuje APA. "Odvojite malo vremena za sebe, idite na šetnju ili provedite vrijeme s prijateljima i obitelji koja radi ono što uživate". Drugim riječima, zapamtite i uživajte u ostatku svog života.
- Održavati granice i poštovanje u odnosima. Ne morate prestati raspravljati o politici u cijelosti, ali ograničavanje vremena koje provodite u raspravi o politici dostojan je cilj. Sukob stvara visoku razinu stresa . Stoga je inteligentno i poštovanje prema političkim raspravama nužno. Ograničavanje broja odnosa u vašem životu koji su dotaknuti sukobom također može smanjiti razinu stresa. To znači izbjegavanje rasprava koje se mogu prenijeti u argumente ili čak izbjegavati ljude koji inzistiraju na tim argumentima, barem za sada. ( Evo nekih strategija koje mogu pomoći .) Čak i kod onih koji su slični, pokušajte se usredotočiti i na druge teme, osobito ako se slažete s time. Razgovarajte više o stvarima o kojima ste razgovarali prije izbora, stvari koje ste uživali.
- Nemojte pasti u strah od budućnosti. To može biti anksioznost koja proizvodi izbore, jer postoji puno u igri. Međutim, primamljivo je da se živi najgore što se može dogoditi, stres i anksioznost o tome što se može dogoditi nije produktivno. Umjesto da se upuštate u anksioznost ili ruminiranje , APA preporučuje da "usmjerite svoje brige kako biste pozitivnu razliku u pitanjima koja vas zanimaju. Razmislite o volontiranju u vašoj zajednici, zagovarajući problem koji podržavate ili se pridružite lokalnoj skupini. "To može značiti uključivanje u politiku na lokalnoj razini gdje ćete možda moći napraviti veću razliku - a možda i prijatelje u tom procesu.
- Održavanje perspektive. Vrlo je primamljivo katastrofeći što se može dogoditi ako vaš kandidat izbora ne osvoji 8. studenog . Ali Amerika ima sreću da ima politički sustav koji sadrži tri grane vlasti kako bi osigurao dosljednost u izboru novih čelnika. To znači da će Amerika ići dalje na isti način kao i prije. APA preporučuje da "izbjegavate katastrofiranje" ili da stvari i budućnost budu gori od onoga što stvarno jesu "i održavaju uravnoteženu perspektivu".
- Glasanje. Izbori mogu biti stresni u tome da se osjećamo nemoćnima ili ne možemo kontrolirati ishod onoga što je izabrano, iako to utječe na nas. Održavanje osjećaja osobne kontrole može vam pomoći da se osjećate daleko manje istaknute. "U demokraciji, glas građana je važan", podsjeća nas APA. "Glasovanjem, nadamo se, osjećate da poduzimate proaktivan korak i sudjelujete u onome što je za mnoge bio stresan izborni ciklus. Pronađite uravnotežene informacije kako biste saznali o svim kandidatima i pitanjima na svom glasačkom listiću (ne samo predsjedničkoj utrci), donosite informirane odluke i ponosno nosite naljepnicu "glasovala sam".
Opće strategije upravljanja
Jedna skrivena korist stresa koji dolazi iz ovih izbora je činjenica da ona podsjeća na važnost upravljanja stresom. Gore navedene su vrijedne strategije za smanjenje izbora stresa, ali važno je da se stresni menadžment redoviti dio vašeg života kao način zaštite vašeg zdravlja i dobrobiti izvan ovih izbora.
To znači stvaranje navika koje vam mogu pomoći u izgradnji otpornosti prema stresu. To također može značiti da postanete svjesni kada se osjećate stresno u svom životu općenito i znate koje strategije rade za vas kako biste smanjili stres u ovom trenutku .
Konačno, prepoznati druge izvore stresa u vašem životu i izrezati stres koji možete. Zatim, ono što vam ostaje je količina stresa koja se može upravljati. To su sve načine na koje možete postati proaktivni u suočavanju sa stresom i dopustite sebi da osjetite veći osjećaj osobne kontrole i veću razinu nade za budućnost nakon izbora 2016. godine.
> Izvor:
Američko psihološko društvo Stress in America Survey . 2017.