3 vrste vježbi za smanjenje socijalne anksioznosti

Vježba može pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti. Ako živite s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) i nemojte se baviti redovitom tjelovježbom, razmislite o povećanju kvote kretanja. Istraživanja pokazuju da različiti oblici tjelovježbe mogu imati pozitivan utjecaj na vašu psihološku dobrobit, olakšati anksioznost i poboljšati samopoštovanje. Evo nekoliko različitih vrsta vježbi koje biste trebali razmotriti, uključujući dio redovite rutine.

joga

Joga može biti u rasponu od nježne do izazovne. Najčešći oblik yoga (hatha yoga) uključuje fizičke poze (poznate kao asane), kontrolirano disanje i razdoblja meditacije. Yoga je niskorizična metoda liječenja tijela i uma. Istraživanja pokazuju da yoga može pomoći:

Osim pozitivnih zdravstvenih prednosti joge, također postoje i psihološke prednosti. Pokazalo se:

Ovi učinci su pronađeni i kada se joga izvodi tijekom dugog vremenskog razdoblja i nakon samo jedne klase.

Tai Chi

Tai Chi je drevna kineska borilačka vještina koja kombinira meditaciju i ritmično disanje u polaganim nizom gracioznih pokreta tijela i poza (koji se nazivaju i oblici). Pokazalo se da je Tai Chi:

Tai Chi je osobito popularan kod starijih osoba i može biti dobar dodatak režimu liječenja za socijalni anksiozni poremećaj (SAD).

Aerobna vježba

Sve je više istraživanja dokaz da je redovita aerobna vježba (kao što je trčanje, vožnja biciklom ili plivanje) povezana s boljim psihološkim zdravljem.

Iako su se studije usredotočile na depresiju, poremećaj panike i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), postoje i neki dokazi koji sugeriraju pozitivan učinak vježbanja na poremećaj socijalne anksioznosti.

Pokazano je da obje pojedinačne sjednice i dugoročni programi aerobne vježbe pružaju pozitivnu korist za psihološko zdravlje. Iako čak pet do deset minuta aerobne tjelovježbe može pomoći da poboljšate trenutnu razinu anksioznosti (poznate kao anksioznost države), redoviti programi, od 10 do 15 tjedana, obično nude najduže poboljšanje. Osim smanjenja anksioznosti, redovita aerobna tjelovježba također je pokazala da poboljšava samopoštovanje.

Ako tek počinjete s programom vježbanja, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji oblik vježbanja i intenziteta za tjelesno stanje. Iako redovita fizička vježba ne može nadomjestiti tradicionalne tretmane za SAD, kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi, ona može ponuditi određenu korist i za tjelesnu i psihičku dobrobit.

izvori:

Harvard Health Publications. Yoga za anksioznost i depresiju.

Psihologija danas. Tjelovježba za anksioznost.

Stanford Medicine. Tai Chi povezan s povećanjem mentalnog zdravlja, ali je potrebno više studija.

Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizička vježba i psihološko blagostanje: kritički pregled. Britanski časopis za sportsku medicinu.