Kako hodati niz prolaz kada imate SAD
Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , biti središte pozornosti tijekom svadbene svečanosti može biti teško. Posebno, hodanje niz prolaz sa svim očima na vas svakako pokreće simptome anksioznosti - čak i oni koji prirodno uživaju u središtu pažnje vjerojatno će se osjećati malo nervozni tijekom velikog dana.
Međutim, s malo unaprijed planiranja i pažljivog anksioznog upravljanja, trebali biste moći uživati u ovom aspektu svečanosti, a ne samo preživjeti.
Savjeti poput onih u nastavku najbolje se upotrebljavaju za dopunu tradicionalne terapije za društvenu anksioznost kao što je kognitivno-bihevioralna terapija ili lijekovi .
Praksa samozaštite
Općenito je važno voditi brigu o sebi, ali još više kada se približite vjenčanju. Obavezno pazite na sebe u mjesecima i tjednima koji vode do vjenčanja.
Redovito vježbajte. U tjednima koji vode do vašeg vjenčanja, može biti teško prilagoditi se vježbi. Važno je, međutim, da se pridržavate redovitog rasporeda vježbanja kako bi stres i tjeskoba bili minimalni. Ako je to moguće, svakako prijeđite na sesiju dan prije vjenčanja.
Dobar noćni odmor. Plan za miran san noć prije vjenčanja. Pobrinite se da se odmotete prije kreveta s kadom, biljnim čajem ili dobrom knjigom.
Nemojte zaboraviti jesti. Uz sve žurbe oko dana vašeg vjenčanja može se lako preskočiti jela.
Međutim, važno je jesti zdravu hranu koja sadrži proteine i složene ugljikohidrate i piti vodu. Izbjegavajte bilo što sa šećerom ili kofeinom - to je vjerojatno da će anksioznost pogoršati.
Imati prilagođenu svadbu
Ako vam hodanje niz prolazak uzrokuje znatnu anksioznost, možda ćete poželjeti razmotriti izradu smještaja kako biste smirili živce.
Učini to malo. Ako vam je velika publika ono što vam najviše smeta, odlučite imati malu vjenčanja. Možete čak imati ceremoniju sa samo vas dvoje. Zapamtite, nije važna veličina vjenčanja, to je značenje prigode.
Promijenite tradiciju. Pogodi što? Niti je napisano u kamenu da morate hodati niz prolaz na svadbi. Premda se to može očekivati u tradicionalnim ceremonijama, ako ste vi i vaša obitelj fleksibilni, možete organizirati bilo kakvu vrstu događaja koji vam se sviđaju.
Planirati unaprijed
Počevši rano s vašim aranžmanima spriječit ćete anksioznost koja se odnosi na osjećaj žurbe.
Iskoristite sve obredne vježbe. Svrha svadbene probe je osigurati da sve ide glatko tijekom stvarne ceremonije. Koristite ovo vrijeme u svoju korist kako biste postali udobni za mjesto i steći samopouzdanje.
Koristite strategije sučeljavanja
Disati. U vremenu koje vodi do početka ceremonije, odvojite vrijeme za vježbanje dubokog disanja . Na taj način disanje potiče opuštanje i smanjuje anksioznost.
Praksa razmišljanja meditacije. Razvijte praksu meditacije koja će vas provesti kroz ceremoniju. Saznajte kako biti svjesni svojih misli i osjećaja bez da ih preuzimaju.
Vizualizacija prakse. Zamislite da ste sami pouzdano šetnji niz prolaz. Učini to dovoljno puta, a vaše tijelo će se sjetiti što je vaš mozak zamislio . Radi za sportaše i može raditi i za vas.
Usredotočite se prema van
Dok se mnogi ljudi usredotočuju na nevjeste na vjenčanju, to je i vrijeme za druženje i razgovor. Potaknite osjećaje zajednice umjesto "showmanship" sa sljedećim savjetima.
Usredotočite se na svog partnera. Dok hodate niz prolaz, usredotočite se na partnera umjesto na goste. Ako je vaš partner svjestan svoje tjeskobe, unaprijed odredite signal koji se može učiniti kako biste se opustili, kao što je namigivanje ili gesta.
Koristite kontakt očima. Umjesto da izbjegavate oči drugih, pokažite drugima da cijenite njihovu prisutnost kroz ljubaznu pozornost. Ne morate ništa reći; osmjeh i oči će prenijeti poruku.
Pomakni se izvan sebe. Iznad svega, shvatite da su vaši prijatelji i obitelj tamo da proslave s vama, a ne sude. Ako, unatoč svim vašim najboljim naporima, tjeskoba nadvlada vas u zadnjem trenutku, jednostavno se priuštite. Šanse su da vaši simptomi nisu tako primjetni kao što mislite.