Zdrave prehrane u socijalnom anksioznom poremećaju

Zdrave prehrambene navike mogu značiti razliku između dana napunjenog dlačicama i danom mira i mira. Ispod su devet savjeta za zdravu prehranu kako bi pomogli onima s poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti osjećaje anksioznosti na dnevnoj bazi.

Smetnje bolje smanjiti anksioznost

1. Jedite male, redovite obroke. Kada preskočite obroke, smanjuje se razina šećera u krvi, a vi svibanj biti razdražljivi, nervozni i pogoršali anksioznost. Cilj je jesti 5 do 6 manjih obroka i zalogaja tijekom dana kako biste zadržali razinu šećera u krvi od pada.

1. Jesti cijele žitarice / dobre ugljikohidrate. Zamijenite prerađene zrnce (poput bijelog kruha i tjestenine) i jednostavne ugljikohidrate (poput voćnih sokova) s složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate kao što je smeđa riža, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna, grah, brokula i kupus traju više vremena za procesiranje tijela od jednostavnih ugljikohidrata poput šećera i dovodi do manje uspona i padova u razinama serotonina u mozgu, i može vam pomoći da se osjećate mirnijom.
2. Izbjegavajte rafinirani šećer. Rafinirani šećer, pronađen u slatkišima, soda pop i druge namirnice, može utjecati na metabolizam vašeg tijela i iscrpljivanje određenih vitamina i minerala. Ostanite daleko od očitih izvora šećera kao i skrivenog šećera u pakiranoj i konzerviranoj hrani.
3. Pijte biljni čaj umjesto kave. Kofein može izazvati učinak sličan reakciji na stres koji je uključen u anksioznost, pa je najbolje kad se izbjegne. Kofein se može naći u kavi, čaju, soda popu, čokoladi i nekim lijekovima. Pokušajte s alternativama poput biljnog čaja umjesto kave; iako je u početku teško napustiti kofein, dugoročno ćete se osjećati bolje.

1. Ograničite alkohol. Alkohol može pogoršati osjećaje depresije (koji se često podudaraju sa socijalnom anksioznosti) i najbolje se izbjegavati ili ograničiti.
2. Uzmi Multi Vitamin. Pobrinite se da primate odgovarajuće dnevne vitamine i minerale dodatkom prehrane s multi-vitaminom. Magnezij je posebno važan mineral i također se može naći u hrani kao što su orašasti plodovi (npr. Bademi i ljekovito bilje), soja i špinat.

1. Gledajte konzumaciju umjetne zaslađivače. Iako bi moglo biti primamljivo koristiti umjetne zaslađivače umjesto rafiniranih šećera, budite sigurni da potrošnja ovih proizvoda ne otežava vašu društvenu anksioznost. Ako se osjećate osobito zabrinuto nakon konzumiranja umjetnog zaslađivača, možda bi bilo pametno izbjeći taj proizvod.
2. Uključi Omega-3 masne kiseline. Povećajte konzumaciju Omega-3 masnih kiselina jedući orasi, sjemenke i hladnu vodu.
3. Piti vodu. Ostanite hidratirani pitkom vodom tijekom dana. Dehidracija može dovesti do niže razine energije koja može pogoršati anksioznost.

Pored gore navedenih savjeta, ne zaboravite na sve postupke uvesti promjene u vašu prehranu; u suprotnom, možda ćete se brzo vratiti na svoje stare navike. Također budite sigurni da izbjegavate bilo koju hranu koja je poznata alergena za vas, osobito one koji pogoršavaju vašu anksioznost. Izmjene poput gore navedenih će vam pomoći ne samo da steknu kontrolu nad socijalnom anksioznom, već i da poboljšate opće zdravlje.

_Izvor:

_{Arizona centar za integrativnu medicinu. Dietni savjeti za bolje mentalno zdravlje.}