Kako nadvladati strah od sukoba za dobro

Strah od sukoba s drugima uobičajen je kod onih s društvenom anksioznosti.

Mogli biste se brinuti o izgovoru nešto o čemu se drugi neće suprotstaviti ili imaju opće strahove o događajima koji će ljutiti ili gnjaviti druge ljude.

Iako izbjegavanje sukoba ublažava tjeskobu u kratkom roku, dugoročno se stalno usavršava da se ne možete nositi s situacijama koje uključuju sukobe.

Terapija ekspozicije

Jedan od načina da postupno prevladaš svoj strah od sukoba je suočiti se s situacijama koje uzrokuju tjeskobu. Taj je proces poznat kao terapija izloženosti i obično se provodi kao dio većeg programa liječenja kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) . Međutim, možete sami vježbati ekspozicije kao dio plana samopomoći.

Ideja je da se ne ispadne do prvog stranca kojeg vidiš i započneš argumentirati.

Naprotiv, ono što radite kao dio treninga izlaganja je postupno uranjanje u strašne scenarije brzinom koju možete podnijeti.

To znači da započinjete s situacijama koje uzrokuju najmanje tjeskobe i naposljetku radite na onome što najviše izaziva strah.

Te ekspozicije možete prakticirati u stvarnom životu (in vivo) ili u vašoj mašti.

Ako vam je teško konstruirati točne scenarije koji uzrokuju strah, vizualizacija ih može biti bolja opcija.

Na kraju, međutim, željeli biste iskusiti te situacije u stvarnom životu.

Kako ga sigurno prakticirati

Za razliku od ostalih izloženosti, oni koji uključuju sukobe s drugima nose potencijal da druge ljude postanu nestrpljivi ili bijesni. Ne zaboravite pristupiti svakoj situaciji korištenjem pouzdanja (a ne agresivnog stava) i odabrati situacije gdje postoji mali rizik.

Na primjer, nemojte prakticirati izloženosti sukobima s nekim koga se bojite da bi postali pretjerano uznemireni.

Također imajte na umu da je točka izloženosti povećati vašu sposobnost toleriranja sukoba, a vjerojatno će vam biti da ćete muškarcima učiniti neugodnost.

Iako se možda osjećate kao ono što radite je strašno, oni na primatelju vjerojatno će vjerojatno vidjeti da je to manje pitanje. Uostalom, ove vrste stvari se događaju svaki dan. Razmislite o tome kako biste se osjećali ili reagirali ako bi vam se to dogodilo. Najvjerojatnije biste privremeno smetali, ali brzo zaboravite na incident.

Hijerarhija straha

Sljedeći kratki popis daje vam neke primjere stavki koje biste mogli postaviti na hijerarhiju straha koji se odnosi na sukob s drugima.

Trebali biste stvoriti svoj popis koji je prilagođen vašim posebnim strahovima i izazovima anksioznosti. Pobrinite se da popis započne s najlakšim zadatkom i postepeno postane najteži.

  1. Dugo vremena odradite nešto. Budite neodlučni kada vam prodavač pomaže. Paralelni park i traje dugo vremena. Provedite dugo vremena kada koristite automatizirani stroj za uplatu. Koristite hrpu kupona u trgovini ili zatražite od njih da podudaraju cijenu s konkurencijom.
  1. Ne reci ne nešto. Ako telemarketer nazove, zatražite da ga stavite na popis "ne zovite". Ne kaži prijatelju koji vas previše od vas traži. Nemojte reći suradniku koji vas traži da učinite više od vašeg lijepog dijela posla.
  2. Vrati nešto ili prigovorite o nečemu. Vratite stavku u trgovinu bez primitka. Recite frizeru da niste zadovoljni svojom šišanjem i zatražite promjenu. Komentirajte poslužitelju nakon obroka da je usluga bila prespora. Pazite da odaberete valjane pritužbe koje možete realno prenijeti.
  3. Stvorite problem. Dođite na naplatu i shvatite da nemate dovoljno novca da biste platili sve, tako da morate staviti stavku natrag. Uzmi stavku blagajniku koji nema cijenu. Pokušajte platiti debitnom karticom koju znate neće raditi.
  1. Zamolite nekoga da prestane raditi nešto. Ako netko prekrije ispred vas u redu, recite nešto čvrsto. Ako netko bude zlostavljan, ustati se za tu osobu. Ako se ne slažete s nečijim mišljenjem, recite im na uljudan način.

Preuzimanje stresa od sukoba s drugima će trebati vremena. Pazite da ostanete u situaciji i potpuno iskusite svoju anksioznost umjesto da odaberete bijeg. Ako ne ostaneš u situaciji sve dok se strah ne smanji, nećete saznati da se nema straha.

Ako ustanovite da je tjeskoba teška i oslabila, strategije samopomoći možda neće biti dovoljne. Važno je kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi su empirijski pokazali učinkovitost u liječenju socijalnog anksioznog poremećaja (SAD).

Izvor

Antony MM, Swinson RP. Radna knjiga sramežljivosti i socijalne anksioznosti. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.