Ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) i vjenčate se, možda ćete se brinuti o izricanju zavjeta vjenčanja ispred velike skupine. Uz primanje odgovarajućeg tretmana kao što je kognitivno-bihevioralna terapija ili lijekovi , postoje strategije koje možete koristiti kako biste smanjili anksioznost vjenčanja.
Strategije za smanjenje anksioznosti kada kažu vaše zavjete
- Učiniti ih smislenim. Ako je moguće, napišite svoje zavjete. Izgovaranje o nečemu što je personalizirano i ima značenje za vas bit će manje anksiozno izazivanje nego jednostavno recitiranje tradicionalnih zavjeta.
- Vježbajte glasno. Obavezno provodite vrijeme da se vaši zavjeti vani naglas pred velikim danom. Čak i bolje, isprobajte ih prijatelju. Praksa govori glasno, jasno i polako. Pauzirajte na kraju svake rečenice izgovarajući ključnu riječ poput "udahnite" tiho u glavu.
- Zapamtite. Kada glasno izgovarate zavjete, pokušajte ih zapamtiti. To će dodati značenje onome što govorite kada dođe trenutak. Ne brinite, međutim, ako vam memorija ne uspije. Držite kopiju svojih zavjeta u ruci u slučaju da nacrtate prazno.
- Vizualizirajte uspjeh. Uvjerite se samouvjereno govoreći svoje zavjete. Umjesto da zamišljate sve što bi moglo poći po zlu, očekujte da će sve ići ispravno.
- Razgovarajte u jednodušno. Ako tjeskoba izlazi iz ruke, napravite plan da službenik i vaš budući suprug šapću svoje zavjete s vama kako ih naglas pričekate tijekom ceremonije. Publika neće primijetiti i osjećat ćete se manje kao središte pozornosti.
- Dišite duboko. Prije i tijekom ceremonije vježbajte duboko disanje kako biste potaknuli opuštanje.
- Pogledaj svog partnera. Kad dođe vrijeme, pogledaj u oči budućeg supružnika. Zamislite da razgovarate samo s njima i da ćete biti jednostavniji.
izvori:
Alan Badmington. Vjenčanje zavjete: Za bolje za lošije.
Boji se govorenja. Kako reći svoje vjenčanje zavjete.