Možete se odskočiti natrag nakon povratka u nezdravih navika
Jedna od uobičajenih stadija PTSP-a je klizanje u oporavku. Oporavak od PTSP-a često može biti dug put - stoga nemojte previše suroviti ako ste se skliznuli. Umjesto toga, naučite kako se vratiti na stazu.
Što se događa kada osobe s PTSP-om imaju poteškoće u oporavku?
Ljudi koji imaju dijagnozu PTSP-a imaju veći rizik od uključenja u niz nezdravih ponašanja u pokušaju da se nose s njihovom emocionalnom boli.
To može uključivati:
- zloupotreba alkohola i droga
- ponašanje poremećaja prehrane (na primjer, jesti hranu)
- namjerno samozadovoljstvo
Ta ponašanja nije lako zaustaviti jer često služe vrlo važnoj svrsi osobi s PTSP-om. Kratkoročno, oni mogu pomoći osobi da pobjegne od čestih, intenzivnih i neugodnih misli i emocija koje se javljaju kod PTSP-a.
Čak i uz najbolje namjere i sposobnosti suočavanja, osoba koja se oporavlja od PTSP-a može ustanoviti da se pod razdobljima velikog stresa mogu skliznuti i započeti uključivati se u jedan od tih ponašanja. Opet, klizanje natrag u takvo ponašanje je česta faza PTSP-a.
Sve nije izgubljeno! Postoje načini suočavanja s klizanjem kako biste se brzo vratili na put prema oporavku.
Kako možete zaustaviti ponašanje
Očito je ovo najvažniji korak - i najteži. Nevjerojatno je važno učiniti sve što možete kako biste zaustavili nezdrav ponašanje čim se uhvatite kako to radiš.
To je zato što se vrlo lako može vratiti u stare obrasce ponašanja, a što više sudjelujete u tom ponašanju, to će jača ta navika postati. Ovdje su strategije koje rade:
- Pogledajte ga kao klizanje, a ne neuspjeh. Jedan od načina koji bi mogao olakšati zaustavljanje ponašanja je promatranjem samo kao sklizak ili privremenom greškom, a ne kao znak neuspjeha ili znak da nema nade za oporavak. Tijekom oporavka, uobičajeno je da ljudi postavljaju naporno i brzo pravila za sebe, poput "Nikada više neću popiti još jedno piće". Ovo može biti izvrstan cilj. Međutim, možda nije uvijek realno, osobito za osobu koja je u ranim fazama oporavka od PTSP-a. Kada postavite crno-bijelo pravilo za sebe, veća je vjerojatnost da ćete se pobijediti u vezi s klizanjem, a to će vjerojatno samo motivirati ponašanje koje pokušavate zaustaviti. Kao rezultat toga, možete izgubiti kontrolu nad ponašanjem i pasti dalje i dalje dalje.
- Izbjegavajte svoje okidače. Ako ste u situaciji koja promiče vaše nezdravo ponašanje (na primjer, kada ste u baru dok pokušavate prestati s alkoholom), izađite iz te situacije što je prije moguće. Bit će vrlo važno ukloniti se od bilo kakvih okidača ili znakova za takvo ponašanje (ili emocije koje pridonose tom ponašanju) koje su u vašem okruženju.
- Uključite zdravu strategiju suočavanja . Na primjer, potražite društvenu podršku ili koristite distrakciju . Pokušajte sami umirujuće vježbe ili svjesnost . To može biti vrlo teško učiniti tijekom krize, a možda se ne osjećate kao da dobro rade. Međutim, vrlo je važno nastaviti koristiti one zdrave strategije suočavanja. Što više radite, veća je udaljenost između sebe i nezdravog ponašanja.
Učenje iz vašeg iskustva
Slip može vam pružiti nevjerojatno važne informacije koje vam mogu dobro poslužiti u budućnosti.
Kada skliznuti, provesti analizu lanca . Zapitajte se: Koji su bili čimbenici koji su doveli do tog ponašanja? Kako sam se stavio u visokorizičnu situaciju? Provođenje analize lanca zbog nezdravog ponašanja može vam pomoći identificirati "naizgled nevažne odluke".
Očigledno nevažne odluke su odluke ili izbori koje činimo da, na površini, može izgledati nevažno ili beznačajno.
Također možemo zanemariti, zanijekati ili objasniti njihovu važnost. No, u stvarnosti, oni vas premjestiti dalje niz cestu do klizanja. Na primjer, za osobu koja pokušava prestati sudjelovati u namjernom samozadovoljstvu, naizgled irelevantna odluka može imati veze oko toga koje su nekoć navikle na samoozljeđivanje.
Prepoznavanje naoko nebitnih odluka, kao i drugi čimbenici ili situacije koje vas dovode u rizik za vaše nezdravo ponašanje, pomoći će vam da se pripremite za buduće visokorizične situacije. Sada se možete zapitati: Što sam mogao učiniti drugačije? Koliko sam ranije mogao intervenirati kako bih smanjio rizik za ponašanje?
Praksa samosvijesti
Promjena nezdravih ponašanja nije jednostavna, pogotovo kada se također možete boriti s simptomima PTSP-a. Zbog toga se liječite razumijevanjem i samosvijesti ako skliznuti. Koristite pogrešan korak kao priliku za daljnju izgradnju i jačanje vašeg repertoara za suočavanje. To vam može pomoći da se vratite na stazu i krenete na put do oporavka.
Izvor:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevencija relapsa: strategije održavanja u liječenju ovisnosti ponašanja. New York, NY: Guilford Press.