Vjerojatno imate česte i intenzivne anksioznosti i stresa ako imate PTSP, no upoznavanje s primjerima vještina suočavanja može se pokazati korisnim. Srećom, postoji niz zdravih vještina suočavanja koji nevjerojatno rade u upravljanju anksioznosti kada se dogodi. Diafragmatsko disanje , progresivno opuštanje mišića , svjesnost , distrakcija i aktivacija u ponašanju su sve strategije suočavanja koje vam mogu pomoći da to sigurno učinite kroz intenzivna iskustva anksioznosti i stresa.
Stavljanje iskustava za sučeljavanje na korištenje
Međutim, ove vještine suočavanja nisu uvijek jednostavne za provedbu. Anksioznost i stres često nas tjeraju na izbjegavanje , a to izbjegavanje često uzima oblike nezdravih ponašanja, poput pijenja . Iako bi takva ponašanja izbjegavanja mogla funkcionirati nevjerojatno dobro u kratkom roku, oni često ne uspijevaju dugoročno, dodatno povećavajući stres i anksioznost. S druge strane, strategije zdravog suočavanja mogu biti vrlo teško provesti u kratkom roku jer nas često prisiljavaju da se u određenoj mjeri približe našoj nevolji.
Budući da se zdrave strategije suočavanja mogu teško provesti, često se ponešto prakticiraju prije nego što rade vrlo dobro. Stoga, prilikom učenja nove strategije suočavanja, vrlo je važno ostaviti dovoljno vremena da ga prakticiraju i upoznaju se s njom kako funkcionira. Na primjer, ako vam vaš terapeut poučava kako koristiti dijafragmatično disanje za upravljanje tjeskobom, svakako svakodnevno odvojite vrijeme da vježbate vještinu, bez obzira na to imate li tjeskobu ili ne.
Može vam biti korisno pratiti vašu praksu putem obrasca za samoobrazovanje . Svakodnevnim vježbanjem stječe se poznavanje vještine suočavanja i bolje ga cementira kao naviku.
Prva praksa kada je mirna
Kada prvi put naučite novu vještinu za suočavanje, vježbajte ga u vrijeme kada niste pod stresom ili se osjećate anksioznost.
To se može činiti suprotno intuitivnim, stoga ste naučiti vještinu na prvom mjestu! Ali, želite se prvo naviknuti na to kako vještina radi, prije nego što ga isprobate s tjeskobom. To će osigurati uspjeh kada ga na kraju upotrijebite kao odgovor na anksioznost ili stres.
Razmislite o tome kako ste naučili voziti bicikl - kada ste prvi put naučili, vjerojatno niste počeli na izazovnom tečaju ispunjenom stjenovitim terenima i strmim brežuljcima. Umjesto toga, vjerojatno ste koristili trening kotače i jahali na ravnoj površini. Možda ste negdje bili negdje u slučaju da ste pali. Prvo ste trebali naučiti osnovne vještine kako se uravnotežiti prije nego što se prebacite na izazovnije situacije. To je isti pristup koji moramo poduzeti u učenju novih vještina suočavanja.
Konačno, u učenju novih vještina suočavanja, budite strpljivi. Može potrajati neko vrijeme da se upoznaju s novim vještinama suočavanja. To je proces. Uz redovitu praksu i strpljenje, možete razviti zdravi repertoar za rješavanje problema koji vam pomaže pri kretanju čak i najsloženijim situacijama.