Jednostavna praksa za dovođenje svijesti na vaše emocije
Samokontrola je način na koji možete pomoći u upravljanju vašim posttraumatskim stresnim poremećajem ( PTSP ) tako što ćete donijeti svijest o vašim mislima i osjećajima. Uzmite u obzir još jedan alat u vašem PTSP alat.
Samokontrola može biti važna vještina za osobe s PTSP-om. Evo zašto: Svi smo stvorenja navike. Često idemo o našem danu bez razmišljanja, ne znajući što se događa oko nas.
To može biti korisno u nekim situacijama, ali u drugim slučajevima, ovaj nedostatak svijesti može nas učiniti da se osjećamo kao da su naše misli i emocije potpuno nepredvidljivi i neupravljivi.
Ne možemo stvarno odgovoriti na neugodne misli i osjećaje - važnu komponentu suočavanja s traumom - bez prve svjesnosti situacija koje dovode do tih misli i osjećaja. Samokontroliranje je jednostavan način povećanja ove svijesti.
Pročitajte kako biste saznali više o ovoj jednostavnoj, ali važnoj vještini.
Kako samostalno pratiti PTSP
Slijedite ove korake da biste stvorili radni list koji će vam pomoći pratiti kako se osjećate tijekom različitih situacija.
- Upišite ili napišite obrazac za samostalno praćenje i napravi dovoljno kopija najmanje tjedan dana. Na vrhu stranice unesite pet stupaca s oznakom: datum i vrijeme; situacija; misli; emocije; fizičke senzacije.
- Slijedite ovaj obrazac tijekom dana. Kad god osjetite neugodnu ili neugodnu misao ili osjećaj, izvadite obrazac i ispunite ga.
- Najprije napišite datum i vrijeme.
- Zatim zapišite situaciju u kojoj se nalazite. Na primjer, kada su došle do tih neugodnih misli i osjećaja. Jeste li bili uključeni u razgovor? Jeste li razmišljali o nečemu iz svoje prošlosti? Ukratko opišite ovu situaciju.
- Nakon što opišete situaciju, zapišite misli koje imate.
- Zatim napiši emocije koje osjećate. Riječi koje možete upotrijebiti za opisivanje svojih osjećaja mogu biti: lud, tužan, uzrujan, ljut, dolje, tjeskoban, strah, krivnja, sram, neugodnost, ljubomorna itd.
- Zabilježite fizičke osjete koje doživljavate. Na primjer, ubrza li se brzina otkucaja srca? Imate li napetost mišića? Osjećate se nelagodno ili je vaš želudac uznemiren?
- Može biti korisno također ocijeniti kako su te misli, emocije i fizički osjećaji intenzivni ili upadljivi ocjenom svake po skali od 1 (bez napora / ne intenzivnog) do 10 (vrlo uznemirujuće / intenzivno).
Pokušajte samostalno pratiti barem tjedan dana i uvjerite se možete li povećati svoju svijest o situacijama koje vam donose određene misli i osjećaje.
Korisni savjeti za samokontrolu za PTSP
Dok ispunjavate svoje listove za samodovršavanje, sljedeće savjete mogu vam pomoći:
- Ponekad dovođenje svijesti na određene misli i osjećaje može učiniti da se osjećaju intenzivnije i / ili uznemirujuće. Iz tog razloga, može biti korisno upariti samokontrolu s drugim tehnikama smanjenja stresa, kao što je svjesnost ili duboko disanje .
- Držite se listova papira koje koristite za praćenje vaših misli i osjećaja. Na kraju tjedna provjerite možete li prepoznati obrasce. To znači, jeste li skloni anksioznosti na kraju dana? Imate li tendenciju da se osjećate depresivnije krajem tjedna? Sve ovo je važna informacija.
- U početku može biti teško razdvojiti svoje iskustvo u misli, emocije i fizičke senzacije. Pokušajte svoje najbolje. Što više možete odvojiti ta iskustva jedni od drugih, to ćete ih bolje prepoznati kad se pojave.