Kada uvećate negativne i minimiziraš pozitivan u svom životu
Jesu li vaše kognitivne poremećaje, ili nerazumni i / ili netočni načini razmišljanja, pridonoseći vašem ili vašem voljenom paničnom poremećaju?
Saznajte više o vrsti kognitivne distorzije zvane uvećanje i minimiziranje, i kako se to posebno odnosi na panični poremećaj.
Određivanje povećanja i minimizacije
Kognitivna terapija je oblik psihoterapije , koji u suštini teorizira da smo ono što mislimo. Vjeruje se da negativni obrasci razmišljanja, poznati kao kognitivni poremećaji, pridonose simptomima depresije ili anksioznosti osobe .
Kada osoba razmišlja s kognitivnim izobličenjem uvećanja i minimiziranja, oni ili puše stvari iz proporcije ili smanjuju njihovu važnost.
Povećanja i minimiziranja znače da osoba narušava svoju stvarnost tako što je daleko negativnija od onoga što drugi percipiraju. Drugim riječima, problemi osobe postaju veći od života, a pozitivni aspekti njihovog života ignoriraju.
Osobe sklone napadima panike često se spadaju u kognitivni poremećaj , što povećava strahove i maladaptivna ponašanja , a istovremeno smanjuje sposobnost suočavanja.
Ispod su dva primjera povećanja i minimizacije, praćeni načinima borbe protiv ovog neispravnog uzorka razmišljanja.
Prvi primjer: povećanje i minimizacija
Kim je uvježbavala govor o vjenčanju njezine sestre. Međutim, kad je došlo vrijeme da napuni tost, Kim je zabrljala nekoliko riječi. Brzo je stekla kontrolu i završila dajući pokretnu i srdačnu tost. Nakon toga, mnogi su je ljudi pohvalili na njezinu govoru. Međutim, Kim se žalila da joj je neugodno njezina slip-up i osjetio da je u konačnici uništila ovu posebnu prigodu za svoju sestru.
Kim povećava svoje nedostatke i minimizira njezino postignuće. Ako Kim razmišlja realističnije, prepoznala bi da većina ljudi uživa u njenom govoru i nije ni primijetila male nesavršenosti. Njezina pogreška zapravo je mogla učiniti njezin toast zvuk još više pravi i iskreni. Kim je vjerojatno propustila zabavu ovog divnog događaja usredotočivši se previše na nekoliko pogrešaka koje su se dogodile u svom govoru.
Primjer dva: povećanje i minimizacija
Alex ima poremećaj panike s agorafobijom . On prikazuje mnoga ponašanja izbjegavanja , ali svaki tjedan može ići u trgovinu. Dok je na nedavnom putovanju u trgovinu, Alex je ušao u malu šarku na parkiralištu. Slučajno se vratio u drugi automobil, ali niti jedan automobil nije imao nikakvih šteta. Vlasnik drugog automobila bio je vrlo razumljiv i rekao Alexu da se ne brine za to. Alex je bio tako uzrujan zbog incidenta da se jedva mogao voziti kući. Sljedećih nekoliko dana mnogo je puta u glavi otišao na mjesto događaja. Alexova anksioznost nad situacijom i dalje je eskalirala, a zaključio je da se više ne može odvesti u trgovinu.
Alexovi strahovi i tjeskoba su se pogoršavali i nastavljao povećavati nesreću. Sigurno, može biti zabrinutost za anksioznost da se uđe čak iu najmanjim nesrećama. Međutim, Alex se možda bolje osjećao ako je smatrao pozitivne situacije umjesto da ih minimizira. Nitko nije ozlijeđen, a drugi vozač nije ni pomislio da je nesreća dovoljno značajna da se traži za štetu. Ako ne zaustavi širenje svojih strašnih misli o situaciji, Alexovi simptomi i zabrinuti panici nastavit će se eskalirati.
Riječ od
Postanite svjesni kada povećavate negativne i minimizirajući pozitivan. Izrađujete li planinu od molehila? Razmotrite korištenje dnevnika panike kako biste pratili kako ove misli doprinose simptomima paničnog poremećaja. Započnite stvaranjem stupca i zapisujući dobro i loše bilo koje situacije. Prvo može biti teško primijetiti, ali čak i mnoge loše situacije mogu imati srebrnu podlogu. Također, pokušajte imati na umu da nitko nije savršen. Ne dopustite da vaše male pogreške ili nedostatke zasjenjuju sve svoje talente i postignuća, te ljepotu i posebnost jednostavno biti vi.
> Izvori:
> Burns, DD " Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kada napadaji panike: nova anksioznost koja ne može pomoći drogama koja može promijeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2007.