Poraz negativnih načina razmišljanja
Osobe s paničnim poremećajem često su sklone negativnom razmišljanju. "Diskontiranje pozitivnog" je jedna vrsta negativnog razmišljanja koja često utječe na one s anksioznim poremećajima . Pročitajte naprijed kako biste saznali kako prevladati kognitivno izobličenje koje je previše uobičajeno za bolesnike s panikom.
Što je kognitivno izobličenje?
Smanjenje pozitivnog je pogrešan obrazac razmišljanja koji može pridonijeti negativnosti osobe. Poznati kao kognitivna izobličenja, negativni obrasci razmišljanja poput ove mogu pridonijeti depresiji i stanjima povezanih sa anksioznim poremećajima , kao što su socijalna anksioznost i poremećaj panike .
Kada osoba padne u kognitivno izobličenje diskontiranja pozitivnih, oni previdjeti njihova osobna postignuća i zanemariti njihove pozitivne osobine. Mogu poricati svoj uspjeh, vjerujući da je to samo sreća ili šansa. Ljudi koji popustaju pozitivan rijetko osjećaju zdrav osjećaj ponosa ili zadovoljstva.
Dolje su navedeni neki primjeri diskontiranja pozitivnih i načina za poraz ovog uobičajenog negativnog razmišljanja.
Primjer
Reggie je nedavno priznata na poslu zbog svojih doprinosa tvrtki. Dobio je darovni certifikat i malu ploču kao izraz zahvalnosti i zahvalnosti od svojih suradnika. Reggie se osjećao neugodno s ovom nagradom i odbio je proslaviti s kolegama nakon posla. Brushed off priznanje, navodeći da on nije osjećao kao da je učinio bilo što posebno da je zaslužuje. Reggie je sakrivao pločicu u ladici i nikad ga nije spomenuo svojoj obitelji i prijateljima.
Kate je dijagnosticiran opći poremećaj anksioznosti , stanje koje karakterizira česti osjećaj straha i brige. Budući da je njezin obiteljski liječnik propisao Prozac i samostalno vježbala tehnike opuštanja, Kate je primijetila pad njezinih dosadnih simptoma. U sljedećem liječničkom posjetu, Kate kaže svom liječniku da je iskusila manje jutarnje anksioznosti i bila u mogućnosti da dobije dobar noćni odmor. Njezin liječnik ju je pohvalio zbog redovitog uzimanja lijekova i prakticiranja tehnika suočavanja. Kate diskvalificira ono što je njezin liječnik rekao i žali što je spomenuo njezina poboljšanja. Osjećala je da sve mora biti zbog lijekova i zanemaruje njezin liječnički ohrabrenje.
Promisli to
Reggieovo nisko samopoštovanje zadržalo ga je da ne uživa nagradu. Umjesto da pokušava poricati njegovo priznanje, Reggie bi to mogao izraziti zahvalnost. Mogao je pomisliti koliko je lijepo od njegovih suradnika da mu je dobio plaketu i pristojno im zahvalio. Reggie bi možda želio pokušati ponovno razmotriti njegov stav i shvatiti da je učinio puno dodatnih radova koji su jamčili nagradu.
Kate nije mogla prepoznati kako je njezin naporan posao pridonio njezinim poboljšanjima. Ona je diskvalificira svoje pozitivne osobine i osobna postignuća, poput načina na koji je uspješno razvila tehnike suočavanja . Kate je mogla priznati pozitivne napretke koje je postigla prema oporavku i zahvalila liječniku da je pohvalila svoje korake naprijed prema njezinim ciljevima liječenja.
Osjećanje ponosa na našim postignućima nije isto što i arogantno. Svaki od nas ima jedinstvene talente i zaslužujemo se prepoznati za naše uspjehe. Sljedeći put kada vas netko pozdravlja za vaše atribute ili postignuća, dopustite sebi da se osjećate zahvalni i zahvalite osobi za njihovo priznanje. S vremenom ćete početi imati uravnoteženu perspektivu, prepoznajući da imate mnogo pozitivnih osobina.
izvori:
Burns, DD " Osjećaj dobro: nova raspoloženja u terapiji ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada napadaji panike: nova terapija anksioznosti bez lijekova koja može promijeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.