Koraci za olakšanje nakon paničnog udara
Ako imate napade panike, znate da mogu biti zastrašujuće iskustvo s posljedicama koje mogu biti vrlo izazovne za upravljanje. Međutim, slijedeći ovdje navedene korake možda ćete moći naći olakšanje i vratiti se na stazu nakon paničnog udara.
Kakav je napad panike?
Zamislite da se vozite na posao kad iznenada nadvladate osjećaje straha i straha. Tvoje srce osjeća kao da lupa iz grudi, uzrokujući bol u gornjem dijelu tijela i imate poteškoća s disanjem. Sve se više bojiš dok počinjete tresti i znojiti se. Vaše noge i ruke osjećaju kao da postoje igle i igle u njima i počnete imati osjećaj mučnine dođe preko vas.
Misliš da se to ne može dogoditi s tobom. Gotovo ste dobili osjećaj da gledate sebe s daljine, osjećate se kao da ste završili s njom i okolinom. Možete se povući na stranu ceste, bojeći se da ćete izgubiti kontrolu nad vašim automobilom ili eventualno izaći za volanom.
Jednako brzo kao što su postavljeni simptomi, primijetite da se ti osjećaji postupno smanjuju. Ali čak i kad shvatiš da je napad panike prošao, još uvijek se osjećate tjeskobno i utisnuto. Potrebno vam je malo vremena da se preusmjerite i vratite na cestu. Ostatak vašeg dana obilježen je osjećajem nervoze i straha.
Ovi napadi mogu imati emocionalni, fizički i kognitivni učinak koji bi mogli utjecati na vas dugo nakon što je napad smanjen. Nakon što doživite napad panike, teško ćete se vratiti zajedno.
Evo nekoliko načina da pronađete olakšanje nakon napada panike .
Zaustavite i disati
Tijekom napada panike možete osjetiti suženje disanja i bol u prsima. Ova otežana disanja mogla bi vam uzrokovati da se osjećate kao da ne dobivate dovoljno zraka ili da biste osjetili gušenje ili gušenje osjeta. Suženo disanje često pridonosi osjećaju bolova u prsima koje je zajedničko napadu panike. Bol u prsima i poteškoće s disanjem mogu biti vrlo zastrašujući, ostavljajući vas uznemiren tijekom ostatka vašeg dana.
Za suzbijanje panike izazvane kratkoće daha, pokušajte duboko disati. Nakon što primijetite da se vaši simptomi smanjuju, počnite disati polako i namjerno. Uzmi dubok, glatki, čak i dah kroz nos. Kad jednom uhvateš što više zraka, zadržite dah nekoliko trenutaka. Zatim postepeno izdišite kroz usta dok se ne osjećate kao da vam u plućima nema zraka.
Pokušajte ponavljati ovaj obrazac polaganim udisanjem kroz nos, kratko zadržavajući dah i polako izdišite iz usta. Vježbanjem dubokih vježbi disanja tijekom vašeg dana, češće ćete moći upravljati tjeskobom, što će vas učiniti osjećajem smirenosti.
Upotrebljavajte pozitivno samopouzdanje
Napadi panike mogu vam ostaviti osjećaj zabrinutosti, nervoze i straha. Kada se napad dogodi, možda imate strašne misli o gubitku kontrole ili čak i smrti od napada. Kada napad počne raspadati, možda ćete se osjećati zbunjenima ili neugodno zbog svog iskustva s panikom. Čak možete početi naglasiti kada će sljedeći napad nastati.
Da biste prevladali negativne misli koje mogu izazvati napadi panike, pokušajte koristiti pozitivne self-talk i afirmacije kako biste poboljšali svoje raspoloženje i dobili osjećaj kontrole. Kada napad panike završi, podsjetite se da će uskoro biti gotov i da vas ne može povrijediti. Razmislite o osnaživanju misli i afirmacija, poput ponavljanja tiho u sebi: "Ja sam pod kontrolom moje tjeskobe", "To će proći", "Ja sam vrijedna osoba s puno velikih kvaliteta" ili "Ja sam jači od moje napadi panike. "Ako se pojave misli o samoubojstvu, pokušajte sebi da oprostite sebe, suprotstavite samoubojstvu s afirmacijama i nastavite sa svojim danom.
Razgovarajte s voljenom osobom
Ako je moguće, možda će vam biti korisno kontaktirati voljenu osobu da razgovara o stvarima. Ne morate ni reći svom prijatelju ili članu obitelji da ste upravo imali napad panike. Umjesto toga, možete nazvati svoje voljene osobe samo za čavrljanje. Možda ćete shvatiti da se jednostavno razgovarate s nekim koga vjerujete da će se osjećati bolje kako se simptomi napada panike smanjuju.
Ako nitko nije dostupan ili je nepraktično da se netko kontaktira nakon napada panike, pokušajte uzeti u obzir ono što vam pita pouzdanik ili član obitelji. Razmislite o tome kako vam može pružiti potporni prijatelj koji ćete dobiti svoju anksioznost ili da je ponosan na vas što ste tako dobro podigli napad panike.
Preusmjeravanje na nešto drugo
Nakon napada panike vaše osobne misli i energija mogu biti previše usmjerene na tjeskobu i druge simptome. Umjesto da svoju anksioznost opskrbljujete više pozornosti ili brige, pokušajte se usredotočiti na nešto što vam donosi neku sreću ili osjećaj mira. Na primjer, korisno vam je donijeti svijest o nečemu zabavnoj koju namjeravate raditi u budućnosti ili radosnim vremenima iz vaše prošlosti. Ako je moguće, pokušajte prošetati svježim zrakom ili se uključiti u aktivnost koju uživate kako bi vam pomogli očistiti vaš um.