Kako nadvladati vaš strah od napada panike

Koraci za promjenu odgovora i osjećanja u kontroli

Napadi panike su najistaknutiji simptom poremećaja panike, ali ti su napadi također često povezani s drugim mentalnim zdravljem i medicinskim uvjetima. Mnogi bolesnici koji pate od napada panike žive u strašnoj predviđanju budućih napada, ali razvijanjem sposobnosti suočavanja, većina ljudi koji imaju napade panike može upravljati svojim simptomima.

Bojanje vaših napada panike može uvelike narušiti vaš život.

Vaš strah može dovesti do izbjegavanja ponašanja koja u konačnici utječu na vaše odnose, karijeru i druge odgovornosti. Dobra vijest je da je moguće premjestiti prošlost tih osjećaja o svojim simptomima. Ovdje ćemo objasniti simptome napada panike uz savjete za prevladavanje straha od napada panike.

Ciklus straha i napadi panike

Napadi panike obično se doživljavaju kombinacijom neugodnih fizičkih simptoma, uznemirujućih emocija i uznemirujućih misli. Fizički simptomi, kao što su otežano disanje , znojenje i tresti , obično označavaju početak napada panike. Ovi simptomi obično potiču strašne misli i emocije, što zauzvrat može pojačati vaše osjećaje anksioznosti.

Ovaj ciklus diže strah i strah često se javlja kada se napad panike počne držati. Na primjer, možete početi primijetiti neugodne tjelesne osjete, kao što je bol u prsima ili drhtanje, što izaziva osjećaj nelagode.

Tada počnete shvaćati te fizičke osjećaje kao opasnost ili prijetnju, a vi tada možete reagirati sa mislima utemeljenima na strahu kao što su: "Ne mogu se kontrolirati", "Imat ću srčani udar" ili "Idem lud . "Kako se strah povećava, simptomi se također mogu ustati. Iako se napadi panike obično smanjuju unutar 10 minuta, povećani osjećaj tjeskobe i nelagode može ostati s tobom satima nakon napada.

S obzirom na to kako mogu biti zastrašujući ti simptomi, nije neuobičajeno da bolesnici koji pate od napada panike počnu bojati početak budućih napada. Osobe s poremećajem panike često mijenjaju ponašanje kao odgovor na strah od napada panike. Na primjer, možete izbjeći određena mjesta ili situacije za koje smatrate da mogu izazvati napade panike. Nažalost, izbjegavanje ponašanja samo ublažavanje anksioznosti u kratkom roku i često dovesti do više dugotrajnih strahova. To stvara ciklus straha i izbjegavanja koji može uvelike ograničiti i negativno utjecati na vaše cjelokupno djelovanje.

Prevladavanje straha od napada panike

Kao i kod mnogih aspekata života, nepoznato može izgledati zastrašujuće ili zastrašujuće. Evo nekoliko savjeta kako biste prevladali svoj strah od napada panike:

Obrazujte se: Nedostatak informacija i razumijevanja može biti ono što pridonosi vašem strahu od napada panike. Prvi korak u preuzimanju svojih osjećaja straha i strahovanja je da bolje razumijete svoje simptome. Imajući više informacija o napadima panike može vam pomoći da znate što možete očekivati ​​tijekom napada i manje se bojite svojih simptoma.

Prihvatite napade panike: Jednom kad bolje razumijete svoje simptome, sljedeći korak je priznavanje i prihvaćanje napada panike.

To je svakako lakše reći nego učiniti, ali opiranje svojim simptomima često može dovesti do povećanja osjećaja straha i tjeskobe. Razmislite o svom posljednjem iskustvu s napadi panike i primijetite kako su vaši osjećaji straha i nervoze odigrali ulogu u eskalaciji vaših simptoma. Promjenom vaše percepcije napada panike možda ćete se bolje nositi s njima.

Promijenite svoj odgovor: nakon što počnete prihvatiti napade panike, možete početi mijenjati način na koji reagirate na njih. Na primjer, umjesto da reagirate na fizičke simptome s nervoznim mislima poput "Gubit ću kontrolu", naučit ćete odgovoriti na simptome s povećanim mirnoćom i jasnoćom.

Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje , meditacija pamćenja ili joge mogu se prakticirati kako bi vam pomogli da stupite u vezu s odgovorom opuštanja . Ponavljanje pozitivnih afirmacija kao što je, "Unatoč mojoj anksioznosti, prihvaćam sebi", također može pomoći pri stjecanju strahova. Radom na promjeni načina na koji reagirate možete početi kontrolirati tijekom napadaja panike.

Korak-po-korak vježba

Sljedeći put kada paničarite, pokušajte se sjetiti tri A-a kako biste nadvladali svoje strahove: priznajte, prihvatite i alternativni odgovor. Ove tri koraka mogu vam pomoći u promjeni načina na koji reagirate na simptome i pomažete se u napadu panike uz manje straha. Evo jednostavne korak-po-korak vježbe koja vam može pomoći da prevlada svoj strah od napada panike:

  1. Priznajte: sljedeći put kada primijetite povećanu anksioznost ili simptome panike, jednostavno zaustavite i uzmite dah. Uzmite ovaj trenutak da prepoznate da se suočavate s povećanom panikom i anksioznosti. Ovaj jednostavan čin priznavanja vaših simptoma na početku napada panike može vam dati osjećaj moći nad vašim strahovima.
  2. Prihvatite: Umjesto da pokušavate pobjeći ili se oduprijeti svojim simptomima, uvjerite se da imate napad panike. Prihvaćanje ne znači da se paničarate, ali vam to može pružiti jasnoću potrebnu za napade panike.
  3. Alternativni odgovor: Umjesto da postanete zamotan u svom strahu, podsjetite se da su to samo simptomi napada panike i da se nemate što se bojati. Tijekom napada panike, reakcija vašeg leta-ili-borba može izazvati osjećaje stresa i stresa. Preusmjeravanje tih osjećaja može vam omogućiti da se učinkovitije nosite s njima. Tako, na primjer, ako tijekom napada počnete reagirati sa strahom ili potrebom da pobjegnete, podsjetite se da će se vaši simptomi uskoro smanjiti. Umjesto da razmišljam "Bojim se svog napadaja panike", pokušajte to preokrenuti na "Osjećam se pretjerano uzbuđen". Kada se pojave zastrašujuće misli poput "Izgubiti ću svoje mišljenje", pokušajte prebaciti tu percepciju na ponavljajući sebi: "Ja sam u redu" ili "Ti osjećaji će proći."

Nastavi vježbati

Odabirom da različito gledate simptome napada panike, možda ćete moći prevladati svoj strah od njih. Imajte na umu da ovaj postupak može potrajati. U redu je ako ne reagira uvijek na način koji želite. Možete naučiti od svojih neuspjeha i iskoristiti to znanje koje će vam pomoći da to učinite kroz sljedeći napad. Samo nastavite s pokušajem i tijekom vremena možete ustanoviti da se osjećate više pod kontrolom napada panike.