Kako upravljati napadi panike dok ste trudni
Panični poremećaj je poremećaj anksioznosti koji uključuje uporni i neočekivani napadi panike . Ovi napadi doživljavaju iznenada, donoseći osjećaj straha, tjeskobe, nervoze i straha. Emocionalni simptomi napadi panike obično su iskusni zajedno sa somatskim senzacijama, kao što su ubrzani otkucaji srca, bol u prsima , neprilika, drhtanje , drhtanje, mučnina i ukočenost ili trnci.
Patienti koji pate od panike koji zatrudne osjećaju kako će trudnoća utjecati na njihove simptome i obrnuto. Istraživačke su studije bile pomiješane, neke su otkrile kako se napadi panike i anksioznost povećavaju tijekom trudnoće. Dok druge studije pokazuju da trudnice prijavljuju smanjenje panike i simptoma anksioznosti.
Nije moguće utvrditi jesu li vaši napadi panike i drugi simptomi povezani s anksioznošću pogoršani tijekom trudnoće. Međutim, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste se lakše nosili s simptomima tijekom trudnoće i izvan nje. Ako ste zabrinuti zbog trudnoće i poremećaja panike , pročitajte naprijed za neke savjete o tome kako upravljati napadima panike tijekom trudnoće.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Kada je riječ o trudnoći, čini se da svatko ima svoje osobne anegdote i stalno mišljenje. Na primjer, možda imate sestru koja dijeli svoja iskustva s trudnoćom i savjetuje vas o tome koju biste hranu trebali izbjegavati, ili možda imate tetu koja voli ispričati priče o starim ženama i mitove trudnoće.
Bez obzira na savjete koje primate od drugih, uvijek se najprije savjetujte s vašim liječnikom.
Neka vaš liječnik zna što vam je zabrinutost oko vašeg paničnog poremećaja tijekom trudnoće. Vaš liječnik će Vam moći pomoći da riješite činjenicu iz fikcije. Također će biti tamo kako bi temeljito razmotrila mogućnosti liječenja tijekom trudnoće, uključujući potencijalne rizike i prednosti lijekova za poremećaj panike .
Radite s terapeutom
Psihoterapija vam može pomoći da bolje trbimate na paniku tijekom trudnoće. Vaša prva terapijska sjednica uključivat će govor o vašim simptomima, povijesti bolesti i trenutnim stresorima života. Kroz proces terapije dobit ćete bolje razumijevanje simptoma i razviti načine kako se nositi sa svojim stanjem. Vaš terapeut može također koristiti psihoedukaciju kako bi vam pomogao u razumijevanju vaših simptoma. Znanje i pomoć kroz terapiju mogu smanjiti strahove povezane s vašim simptomima i pružiti osjećaj kontrolu nad napadima panike tijekom trudnoće.
Kognitivno-bihevioralna terapija ( CBT ) jedna je od najčešćih oblika psihoterapije. CBT nastoji pomaknuti negativne misli i ponašanja prema zdravijim percepcijama i akcijama. Na primjer, možda ćete proživljavati misli koje potiču anksioznost, kao što su "Hoće li moja anksioznost utjecati na moju trudnoću?" Ili "Je li uzrujana beba kada imam napad panike?" Takve misli mogu doprinijeti povećanju osjećaja straha, tjeskobe, i panike. Kroz CBT možete naučiti prepoznati i promijeniti te obrasce razmišljanja na pozitivnije i manje anksiozno izazivanje.
Tehnike opuštanja također se često nauče kroz CBT proces.
Stres koji se osjeća u cijelom tijelu zbog anksioznosti i panike može se smanjiti korištenjem vježbi opuštanja. Te tehnike će vam pomoći da naučite kako se osjećate mirnije, čak i kada ste suočene s anksioznosti. Neke popularne tehnike opuštanja uključuju vizualizaciju vođenja, tehnike dubokog disanja i progresivno opuštanje mišića ( PMR) .
Provedite dodatno vrijeme na self-care
Trudnoća je posebno vrijeme u životu žene u kojoj se često brine za njezino fizičko zdravlje i dobrobit. Stavljanje dodatnog vremena na stranu kako bi se brinuli o sebi može vam pomoći u olakšavanju stresa i tjeskobe. Samoprocjena uključuje sve aktivnosti koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i cjelokupno zdravlje.
Na primjer, vaše aktivnosti samozaštite mogu uključivati neki oblik tjelovježbe, vježbati vještine upravljanja stresom i dobiti dovoljno odmora. Posavjetujte se s liječnikom kako biste raspravljali o aktivnostima koje su sigurne za sudjelovanje tijekom trudnoće.
Zadržite sustav podrške
Imajući voljene osobe da vam se obrate mogu vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i nesigurnostima o panici, anksioznosti i trudnoći. Neka povjerljivi prijatelji i članovi obitelji znaju za vaše brige i upiše ih da budu dostupni ako imate bilo kakvu vrstu hitne situacije. Možda nećete morati pozvati bilo koga da vam pomogne, ali to može pomoći smanjiti tjeskobu samo znajući da su vam one najdraže koje vam trebaju.
Imati postpartum plan
Možda ste čuli za postpartumnu depresiju, pojam koji se koristi za opisivanje kada žene doživljavaju simptome depresije, kao što su osjećaji beznađa i bezvrijednosti, nakon rođenja djeteta. Slično tome, žene s dijagnozom anksioznih poremećaja su u opasnosti za povećanu anksioznost nakon poroda. Osjećaji nervoze, straha i izolacije zajednički su za nove majke.
Srećom, povećana anksioznost i simptomi povezani s panikom mogu se spriječiti s nekim pripremanjem. Iako je postpartum obično zauzet većini žena, važno je da pratite svog liječnika i / ili terapeuta o svom paničnom poremećaju. Nastavite raditi na ciljevima plana liječenja, poput upravljanja anksioznosti, suočavanja s napadima panike i bavljenja usamljenosti . Imajući postpartum plan može vam pomoći da održite napredak na putu prema oporavku.
izvori:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS pitanja u liječenju poremećaja anksioznosti u trudnoći, Psych Central, preuzeto 15. listopada 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Utjecaj trudnoće na panični poremećaj: niz slučaja. Journal of Clinical Psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Utjecaj trudnoće i puerperij na panični poremećaj: pregled. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Lijekovi za poremećaj panike i generalizirani anksiozni poremećaj tijekom trudnoće, prva pomoćnica u časopisu Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.