Jedna tehnika koja vam pomaže da upravljate intruzivnim negativnim mislima i brigom koja često prati poremećaj panike , anksioznost i agorafobiju naziva se "zaustavljanje misli". Temelj ove tehnike je da svjesno izdajte naredbu "Stop!" Kada doživite ponovljeno negativne, nepotrebne ili iskrivljene misli. Zatim zamijenite negativnu misao s nešto više pozitivnim i realističnim.
Prepoznajte svoje stresne misli
Počnite pratiti svoje dosadne i nepotrebne misli. Zapišite misli koje uzrokuju najviše problema i odaberite onu na koju biste željeli raditi. Počnite s misao koja je lako vizualizirati i realno raditi; možete se uhvatiti u koštac sa složenijim ili apstraktnim stresnim mislima kako vaša vještina s tehnikom napreduje.
Napravite pozitivne zamjenske misli
Zapišite pozitivne izjave i afirmacije pored svoje stresne misli. Na primjer, možete zamijeniti stresnu misao, "toliko sam tjeskoban, vjerojatno ću se započeti panika i zbunjivati ako prihvatim pozivnicu da idem na koncert" s:
- Prije sam bio u tjeskobnim situacijama i uspio sam .
- Uvjeren sam da mogu kontrolirati moju anksioznost i paniku pomoću tehnika opuštanja koje sam naučio .
- Znam da mi lijekovi rade kako bi me spriječili da napadnu paniku .
- Ja ću otići na koncert i uživati u zabavi!
Ponovi i zamijeni
Zatvori oči i razmišljajte o stresnoj misli. Pokušajte se zamisliti u situaciji u kojoj se misao može dogoditi. Ponovite to u vašem umu oko tri minute i viknite "Stop!" Ovaj viknuti je vaš fizički poticaj da se vaš um odmakne od svoje mašte i prema mjestu mentalne tišine.
Pustite da vam se um opusti i ostaje prazan oko jedne minute. Ako misao ulazi, ponovno uzviknite "Stop!". Recite svoje pozitivne izjave o zamjeni i afirmacije. Ponovite ove zamjene oko tri minute. Zamislite svoj uspjeh u stresnoj situaciji dok ponovite svoje zamisli.
Dok ponovno posjetite ovu negativnu misli, vikanje bi trebalo izblijediti na normalan glas, koji blijedi na šapat. Nakon šapta, trebali biste misliti "Stop" u vašem umu.
Važna razmatranja
Kako bi se misao zaustavila da bude učinkovita, morate ga prakticirati tijekom dana kroz nekoliko dana. Neželjene misli vjerojatno će se nastaviti ponavljati tijekom početnih dana ove vježbe. Ipak, oni bi se trebali postupno smanjivati.
Smisao zaustavljanja možda neće djelovati za sve, a neki psiholozi smatraju da bi tehnika mogla zapravo pogoršati problem. Ako ustanovite da su vaše stresne misli sve češće ili ako vježba dovodi do povećane anksioznosti, prekinite tu tehniku i razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom.