Neispravni uvjerenja i poremećaj panike
Kognitivna terapija temelji se na konceptu da negativne misli i uvjerenja utječu na način na koji se osjeća. Kao oblik psihoterapije, kognitivna terapija djeluje kako bi pomogla svoj sustav vjerovanja kao način stvaranja realističnijih i pozitivnih misli. Prema teoriji kognitivne terapije, samoprašujuća uvjerenja uvelike pridonose poremećajima raspoloženja i anksioznosti, uključujući depresiju i poremećaj panike.
Samopravan vjerovanja spadaju u jednu od dvije kategorije: individualni ili interpersonalni. Pojedinačna samopravljiva uvjerenja uključuju način na koji mjerimo našu osobnu vrijednost. Ove vrste uvjerenja obično uključuju aspekte perfekcionizma i potrebe za postizanjem i odobravanjem. S druge strane, interpersonalna samoodređena uvjerenja se bave našim uvjerenjima o našim odnosima s drugima. To uključuje naše ideje o tome kako bi trebale biti naše društvene veze, poput načina na koji vjerujemo da bi se drugi trebali odnositi prema nama.
Imajući poremećaj panike može uvelike utjecati na naše odnose. Može se dodati i samopravan uvjerenja o našim vezama s drugima. Sljedeće opisuje međuljudske samoprašujuće uvjerenja koja su uobičajena među onima koji imaju panični poremećaj, napade panike i agorafobiju. Primjetite da li prepoznajete svoj vlastiti sustav vjerovanja u bilo kojem od ovih neispravnih uvjerenja i naučite načine da ih prošliš.
krivica
Osobe s poremećajem panike sklone su negativnom razmišljanju , što često uključuje i neki oblik samokrvne odgovornosti. Na primjer, možete se kriviti za svoje simptome panike , misleći da biste, ako biste imali više kontrole nad sebi, onda ne biste se borili s anksioznostima i napadima panike.
Samoprašujuće uvjerenje o krivnji također može utjecati na naše odnose s drugima.
Na primjer, možda se suočavate s nekim drugim sukobom. Jeste li ih brzo krivi za razlike koje imate ili ste u mogućnosti vidjeti kako ste možda pridonijeli neslaganju?
Većina odnosa suočava se s nekim sukobom, a ponekad nas drugi pustiti. Međutim, problemi u vezi obično uključuju obje strane. Razmislite o vlastitim odnosima i odlučite ako krivite druge kada vaše veze nisu ono što želite da budu. Odlučite se da pustite ovo samoprašujuće vjere i počnite prepoznati vašu ulogu i odgovornosti u odnosima. Krivnja će vas samo povući i zasigurno neće pobijediti bilo kakve razlike koje možda imate s drugima.
Podmisivač prema drugima
Biti pretjerano pokoran može proizlaziti iz pogrešnog uvjerenja koje morate podnijeti drugima kako biste ih voljeli. Kada padneš u ovo samoprašujuće vjere, uvijek stavljate druge željama i potrebama prije svog vlastitog. Iako vam svibanj biti korisna prema drugima, ponašajući pretjerano pokoran znači da uvijek dati u ono što drugi očekuju, ali se osjećate nesretni kao svoj vlastiti želi se ne rješavaju.
Podmuklost može uključivati i strah da bude sam.
Mnogi ljudi s poremećajem panike i agorafobije podložni su osjećajima usamljenosti i izoliranosti. Na primjer, možete izbjeći društvene interakcije zbog zabrinutosti o tome kako će drugi reagirati ako bi znali za vaše stanje. Međutim, važno je imati na umu da, unatoč simptomima, vi ste vrijedna osoba. Ti zaslužujete prijateljstvo i ljubav, a da uvijek niste podložni drugima.
Strah od sukoba
Mnogi ljudi ne vole sukob jer mogu izazvati mnoge neugodne emocije. Istina je da sukob u našim odnosima može dovesti do osjećaja bijesa, tjeskobe i straha.
Međutim, to može postati samoodređujuće uvjerenje kada se izbjegne sukob iz straha od odbijanja drugih. Izbjegavanje sukoba najvjerojatnije neće dovesti do bilo koje vrste rezolucije. On može zapravo pridonijeti dodatnim osjećajima stresa i tjeskobe. Izbjegavanje sukoba može biti brzo rješenje, ali dugoročno, to može potencijalno pogoršati stvari.
Prevladati uvjerenja o međuljudskim samopotpustanjima
Da biste prevladali negativno razmišljanje i samoprašujuće uvjerenje, morate prepoznati kada se dogode u vašem životu. Započnite primjećivati ako imate bilo kakva samopouzdanja koja vas sprječavaju da imate i održavate zdravu vezu. Pitajte se često krive li druge, da ste suviše podložni drugima ili izbjegavajte sukob po svaku cijenu.
Prepoznavanjem vaših interpersonalnih samoodređenih uvjerenja, možete početi mijenjati svoj sustav vjerovanja. Na primjer, umjesto da krivite drugu osobu, pokušajte razmisliti o ulozi koju igrate u vezi. Prestani žrtvovati tko ste, kako bi drugi bili sretni i možda ćete biti iznenađeni koliko se bolje osjećate. Sukob ne mora značiti uvrede ili argumente. Umjesto da pokapate glavu u pijesak, suočite se s integritetom, zrelosti i međusobnom poštovanjem.
Učinite to naviku pitati i promisliti svoje negativne misli i uvjerenja. Kontinuirano prilagođavajući svoje samoodređujuće uvjerenje, možete preusmjeriti svoje stavove na više pozitivnih i realističnih. S vremenom ćete možda naći da više ne držite samopouzdanja i pobijedili svoje negativno mišljenje .
Izvor:
Burns, DD (2006). Kada napadaji panike: nova anksiozna terapija bez lijekova koja može promijeniti vaš život. NY: Broadway knjige.