Poremećaj panike može privući još više stresa
Kada tražite ljubav, datiranje može biti zabavno i uzbudljivo iskustvo. S druge strane, datiranje također može biti pomalo zastrašujuće i izaziva anksioznost. Na primjer, kada tražite romantičnog partnera, nije neobično brinuti se o dobrom dojmu, uhvatiti se u koštac sa strahom od odbijanja ili čak osjetiti stres nad održavanjem zanimljivog razgovora. Dating može biti još veći izazov kada se bavite simptomima paničnog poremećaja.
Kako panični poremećaj može utjecati na vaše veze
Osobe s paničnim poremećajem suočene su s mnogim izazovnim simptomima koji mogu ometati datiranje. Živjeti s paničnim poremećajem često uključuje upravljanje osjećajem nervoze, brige i straha. S vremena na vrijeme, može biti teško sakriti intenzitet tih emocija. Kada se pridružite, možda ćete se osjećati neugodno zbog takvih osjećaja, misleći da vaš datum preuzimaju vašu anksioznost.
Mnogi bolesnici koji pate od panike također postaju zaokupljeni kontrolirajući svoje napade panike, a na datum. Ti napadi obično uključuju kombinaciju neugodnih misli i fizičkih senzacija, kao što su srčane palpitacije, drhtanje, kratkoća daha i strah. Usredotočujući se na izbjegavanje ovih simptoma, osoba s paničnim poremećajem može se teško opustiti i uživati u datumu.
Neki paničari toliko su zabrinuti za datiranje, da se izbjegavaju sve zajedno i uskraćuju radost pronalaženja romantičnog partnera.
Iako se panika i drugi simptomi povezani s anksioznošću mogu ometati vaše samopouzdanje, ne bi vam trebalo spriječiti da pronađete ljubav. Sljedeći savjeti nude načine za stjecanje povjerenja i stjecanje prošlosti anksioznosti:
Budite otvoreni i iskreni
U redu je obavijestiti vašeg datuma da se osjećate zabrinuti zbog susreta s njima i duljeg dojma.
Jednostavno ste otvoreni i iskreni o tome kako se osjećate, zapravo mogu uzeti rub od neke od vaših anksioznosti. Osim toga, čak možete otkriti da se vaš datum može povezati i ima slične osjećaje nervoze vezane uz datiranje.
Iako se najbolje može naići kao neobvezan i autentičan, postoji opasnost od prekoračenja tijekom ranih faza izlaska. Jednostavno možete otvoriti svoj datum o tome kako ste se osjećali nervozni kad ste imali sastanak, ali nije potrebno podijeliti svoje stanje. Reći drugima o vašem paničnom poremećaju može biti korisno s vremena na vrijeme, ali treba biti rezervirana za vaše najbliže veze.
Nažalost, mnoge pogrešne predodžbe i mitovi o paničnom poremećaju mogu zamagliti mišljenje osobe o tom stanju. Ako je vaš datum odbačen ili odbačen vašom otvorenošću, možda ćete se osjećati sramotno i razočarano. Potrebno će vam vremena da izgradite povjerenje osobi s kojom se družite, stoga odvojite svoje vrijeme kada odlučite kada je drugoj osobi poznato o vašoj dijagnozi .
Budite spremni i opušteni
Osjećaji srama i neugodnosti o vašim simptomima mogu zaokupirati vaše misli tijekom vašeg datuma. To može otežati sudjelovanje u razgovoru, upoznavanje datuma i prikazivanje vaše prave osobnosti.
Da ne biste dobili uzbuđenje zbog simptoma, planirate unaprijed kako ćete se nositi s njima.
Tehnike opuštanja izvrstan su način za upravljanje stresom i anksioznosti, a pritom ćete biti pažljivi na vaš datum. Na datum možete izvršiti neke suptilne vježbe opuštanja, kao što je duboko disanje ili tiho ponavljanje pozitivnih afirmacija . Vjerojatno će vaš datum biti posve nesvjestan da se uključujete u ove lagane aktivnosti opuštanja, dajući vam prostor koji trebate osjećati mirno, kontrolirano i opušteno.
Ako ste zabrinuti da će vam napadi panike biti pokrenuti tijekom vašeg datuma, pokušajte sudjelovati što je više moguće u planiranju datuma.
Na primjer, ako vam se čini da postoji velika tjeskoba u automobilu, predlažite da se upoznate s datumom nekog mjesta da biste se mogli voziti. Ako se nalazite u prepunom prostoru, izazivate tjeskobu, preporučujemo da se smjesti, kao što je večera u restoranu s malim ključem ili piknik i hodite u poznatom parku.
Zamislite najbolje
Paničari panike često se bore s neispravnim negativnim mišljenjem, usredotočujući se na njihove nepoželjne osobine i potencijalno najgore scenarije slučajeva. Na primjer, možda ćete se brinuti da ćete imati napuhani napad panike tijekom prvog datuma, što će rezultirati vjerovanjem datuma da ste "ludi" ili nepoželjni. Ove vrste misli zapravo mogu povećati tjeskobu dok ste na datumu.
Da biste prevladali svoje negativne misli , može vam biti korisno predvidjeti više pozitivnih okolnosti i ishoda. Upotrebom tehnike samopomoći koja se zove vizualizacija, možete smireno zamisliti da se opustite na svom datumu. U danima koji vode do vašeg sljedećeg datuma, pokušajte očistiti 5 do 10 minuta dnevno kako biste radili na vizualizaciji.
Da biste vježbali ovu tehniku, pronađite udobno i tiho područje na kojem možete zatvoriti oči i stvoriti vlastiti sanjarik. Zamislite sebe da imate zabavan i opuštajući datum. Zamislite da ste manje napeti i angažirani tijekom cijelog datuma. Zapamtite sva vaša osjetila, zamišljajući kako se vaše tijelo osjeća opušteno, vaše su misli usredotočene na razgovor i vaše riječi jasno izražavaju tko ste.
Vaš datum možda neće ići točno onako kako ste zamišljali, ali kroz vizualizaciju možete se otvoriti mogućnosti da ste u kontroli anksioznosti vašeg datiranja. Ova tehnika vas priprema da se osjećate više sigurni u svakoj fazi vašeg sljedećeg datuma. Vizualizacija također usredotočuje vaš um na više pozitivnih aspekata sebe i vaših situacija.
Potražite pomoć za upravljanje simptomima
Ako ustanovite da ništa što pokušavate smanjiti anksioznost, pokušajte potražiti dodatnu pomoć i podršku. Kroz psihoterapiju možete naučiti načine da promijenite svoje negativne misli i samoprašujuće uvjerenja dok se prebacite na zdravije ponašanje. Kvalificirani stručnjak vam može pomoći pri prepoznavanju onoga što pridonosi vašoj anksioznosti i razvijanju načina prevladavanja tih prepreka.
Osim individualne terapije, također možete razmotriti sudjelovanje u grupnoj terapiji , grupama za podršku ili forumima za podršku na mreži. Kroz ove vrste socijalne podrške, možete se susresti s drugima koji se mogu povezati s vašim izazovima življenja s poremećajem anksioznosti. Skupna podrška nudi jedinstvenu priliku za razvijanje tehnika kopiranja, dok upravljate osjećajem usamljenosti i izoliranosti. Pronalaženje podrške i razumijevanja ljudi koji se suočavaju sa sličnim pitanjima također vam mogu pomoći u rješavanju anksioznosti i mogućeg odbijanja.
Vratite se tamo
Zapamtite da se većina ljudi osjeća malo zabrinuti za datiranje. To može biti posebno neugodno ako se odbijete za buduće datume ili ne čujete natrag od osobe. Ako smatrate da su simptomi panike i anksioznosti ometali vaš datum, pokušajte jednostavno naučiti iz iskustva i podsjetiti se na to da je potrebno hrabrosti da se tamo isplati. Kroz kontinuirano učenje, iskustvo i upornost, vaše buduće datume će ići glatko.