Savjeti za dobivanje sljedećeg leta
Bilo da je to uzrokovano strahom od leteća ili različitog stanja mentalnog zdravlja, mnogi ljudi doživljavaju napade panike dok putuju zrakoplovom. Ovi napadi mogu biti dovoljno izazovni za upravljanje dok su na tlu, ali mogu izgledati još teže kada ste na letu. Ne dopustite da napadaji panike prekidaju vaše putne planove. Pročitajte naprijed za neke savjete za upravljanje napadima panike tijekom leta.
Rasporedite rano s liječnikom
Ako želite isprobati lijekove za napade panike , morat ćete se dobro upoznati s liječnikom prije vašeg sljedećeg leta. Mnogi liječnici su rezervirani u naprednim i možda vas neće moći vidjeti u kratkom roku. Osim toga, vaš liječnik svibanj želite da pokušate lijek prije leta kako biste utvrdili kako reagirate na njega, pa je opet bolje rano.
Pripremite lijekove pri ruci
Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pružiti brz reljef simptoma napada panike, pružajući vam umirujući učinak koji može smanjiti fizičke i mentalne asocijacije osjećanja straha tijekom leta. Čini se da je očigledan, ali ćete željeti osigurati da je vaš lijek s vama u vašem prenošenju umjesto u vašem ukrcanom prtljagu.
Budite sigurni da je vaš recept up-to-date, uključujući vaše ime, propisivanje liječnika i recept broj. Ako koristite ovaj lijek samo kada povremeno lete, željet ćete biti sigurni da nije istekao i da imate odgovarajući iznos za vaš povratni put.
Prikažite glatku borbu
Tijekom tjedana koji vode do vašeg leta, upotrijebite tehniku vizualizacije kako biste zamislili glatki let. Svakodnevno odvojite vrijeme za rad na ovoj strategiji. Počnite s udobnim položajem i zatvorite oči. Upotrijebite svoju maštu da biste vidjeli da odete na zračnu luku.
Zamislite uzimajući u zrakoplov, osjećajući se mirno i opušteno u vezi vašeg leta.
Uzeti u sva vaša osjetila, primijetite kako zrakoplov zvuči kao da poleti, gledati oblake na nebu i osjećati se stabilno dok ostanete na svom mjestu. Duboko udahnite dok nastavljate vizualizirati svoj let. Kada budete spremni izaći iz svoje vizualizacije, podsjetite se na to kako se osjećate mirno i polako otvorite oči. Ako se redovito prakticira prije vašeg sljedećeg leta, možda ćete se osjećati manje zabrinuto zbog putovanja na avion.
Pripremite se tehnikama opuštanja
Da biste ostali mirni tijekom sljedećeg leta, pripremite se redovitim treninzima nekih tehnika opuštanja. Vježbe koje unaprijed možete prakticirati mogu uključivati duboko disanje , progresivno opuštanje mišića ( PMR ) i meditaciju . Ove strategije mogu vam pomoći da pustite anksioznost i ostanu mirnija tijekom sljedećeg leta.
Pronađite zdrave distractions
Mnogo je toga što možete učiniti kako biste pomislili na strahu od letenja. Za svoj sljedeći let, pripremite se na popis stvari koje možete preusmjeriti na svoje misli. Osjećati se manje uznemirenima, možete ponijeti knjige i časopise, križaljke ili druge vrste igara koje će vas zadržati zauzete ili omiljene zalogaje da biste uživali tijekom leta.
Nekoliko jednostavnih pokreta može vam pomoći osloboditi napetost koja je nastala u vašem tijelu zbog osjećaja anksioznosti. Kada je to dopušteno, pokušajte se podići tako često da napravite nekoliko malih dionica. Možete čak i ustati i prošetati prolaz nekoliko puta kako biste omogućili da se tijelo proteže.
Mnogi nervozni letači otkrivaju da glasni zvukovi aviona često izazivaju tjeskobne misli. Možda će vam biti korisno donijeti uzicu za uši kako bi smanjili te zvukove. Također možete donijeti slušalice i omiljenu glazbu ili slušati vodič za opuštanje koji će vam pomoći da se osjećate smireno.
Uzmi Fearless Flying Class
Češće letke ili oni koji traže dugoročnu pomoć za njihov strah od leta mogu razmotriti preuzimanje klase ili online tečaja koji se bavi ovom problematikom.
Ovi razredi pomažu u razvoju vještina zajedno s kognitivnim ponašajnim intervencijama koje pomažu u promjeni nečije strašne misli i ponašanja. Uz iste retke, vi svibanj također želite uzeti u obzir dobivanje osobne terapije od strane stručnjaka koji mogu pomoći u razvijanju načina za upravljanje tim strahom.
Potražite podršku na avionu
Pustite kolege putnike da znaju da ste nervozni zbog letenja. Ponekad se samo otvaranje vaših strahova može smiriti živce i učiniti se manje zabrinuti kako će drugi reagirati ako imate napad panike. Vi svibanj također želite dopustiti da polaznici znaju za vašu zabrinutost. Piloti i polaznici razumiju da se mnogi ljudi boje letenja i često nastoje pružiti veliko iskustvo.
Razmislite o realnim mislima
Bolesnici koji pate od napada panike često su osjetljivi na pogrešno ili negativno razmišljanje koje može pridonijeti njihovim simptomima i strahovima. Čak i ako se osjećate strašno dok putujete avionom, pokušajte se podsjetiti da tisuće letova sigurno putuju. Uvjerite se da će i vi to učiniti sigurno na odredištu. Recite sebi da ako se pojavi napad panike, moći ćete je upravljati. Također podsjetite se da fizički osjećaji koje ste iskusili samo označavaju da se osjećate tjeskobno, ali niste pokazatelj da ste u bilo kakvoj stvarnoj opasnosti.
Planirati unaprijed
Najbolji način da se nosite s napadima panike na sljedeći let je da se pripremite s planom. Rane korake i planiranje unaprijed pomoći će vam da bolje iskoristite svoj sljedeći let. Budite sigurni da ste na rasporedu da vidite svog liječnika, vježbate svoje vježbe opuštanja i spremni ste ponijeti sve što vam može ugodno tijekom leta. Nadam se, s nekim radom i pripremom, moći ćete lakše upravljati napadima panike tijekom leta.