Savjeti za putovanje s poremećajem panike i anksioznosti

Putovanje može izazvati paniku i simptome anksioznosti

Ako imate poremećaj panike, napadi panike i simptomi povezani s anksioznošću mogu vas spriječiti da putujete. Biti na novim i čudnim mjestima, daleko od sigurnosti vašeg doma, može se osjećati nesigurno. Osim toga, možda se bojite drugih koji svjedoče o vašem strahu i nervozu.

Srećom, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste upravljali simptomima tijekom putovanja, tako da možete uživati ​​u svom putovanju.

Budi spreman

Prilikom izrade putnih planova, također se trudite planirati i pripremiti kako ćete se nositi sa svojim simptomima. Očekivanje neugodnih putovanja često će dovesti do više stresa i tjeskobe nad vašim nadolazećim putovanjima. Budite spremni suočiti se s napadima panike tako što ćete unaprijed pripremiti plan vještina suočavanja. Na primjer, duboke tehnike disanja , vizualizacija ili meditacija mogu biti sve što trebate proći kroz svoje strahove. Praksa tehnike opuštanja i druge strategije samopomoći u tjednima prije putovanja, a vi svibanj pronaći vaše simptome ostati pod kontrolom na vaš sljedeći izlet.

Koristite distractions

Kada putujete, nije neuobičajeno više fokusirati na vaše simptome. Jedan od načina da upravljate simptomima je staviti vaš fokus negdje drugdje. Umjesto da se usredotočite na osjete u vašem tijelu, pokušajte privući pažnju na druge aktivnosti. Na primjer, možete ponijeti dobru knjigu, omiljene časopise ili ugodne igre.

Okrenite negativne misli tako što ćete preusmjeriti pozornost na sretnije misli ili se zamišljati na mirnoj sceni. Koristite afirmacije kako biste se usredotočili na više smirujuće misli, poput ponavljanja samih sebe: "Ja sam siguran" ili "Ti osjećaji će proći."

Drugi način odvlačenja pozornosti od bilo kakvih neugodnih fizičkih osjeta je da dovedeš svijest na svoj dah.

Fokusiranje na dah može imati smirujući učinak. Na primjer, počnite privući pažnju na dah disanjem polako i namjerno. Možete se još više usredotočiti računajući svaki od vaših udisaja, računajući na svaku osvježavajuću inhalaciju i ponovno na svakom dubokom izdanju. Jednom kada vam se dah prestigne, možete i opustiti tijelo. Intenzivni osjećaji panike i anksioznosti mogu donijeti napetost i nepropusnost u cijelom tijelu. Preusmjeriti i ublažiti te osjećaje, pokušajte s nekim potezima, krećući se kroz nekoliko yoga položaja ili vježbajte progresivno mišićno opuštanje ( PMR ). Dovođenje svijesti na svoje tijelo može vam omogućiti da se suprotstavi somatskih simptoma.

Također može biti korisno da se usredotočite na ono što ste veseli na putu. Imati itinerar koji će uključivati ​​aktivnosti koje uživate. Ako putujete na posao, provjerite možete li zakazati vrijeme da biste provjerili novi restoran, dobili masažu ili se približili vježbanju u hotelu ili na otvorenom. Usredotočujući se na zabavne aktivnosti, vaše uzbuđenje za vaše putovanje može preuzeti vašu zabrinutost zbog vaših simptoma.

Nemojte se boriti protiv simptoma panike

Ako vaši simptomi postanu previše neodoljivi da bi se odvratili od njih, pokušajte ih jednostavno dopustiti da vode svoj tečaj.

Napadi panike često se povećavaju za nekoliko minuta, a zatim se postupno smanjuju. Ako se oduprijete napadima panike, možda ćete doživjeti povećanu anksioznost i strahove vezane uz paniku, kao što je osjećaj da imate hitnu medicinu, gubitak kontrole nad sobom ili ludost. Ako imate paniku i tjeskobu tijekom putovanja, pokušajte se predati svojim simptomima, podsjećajući da će uskoro proći. Dosljedno prepuštanje vašim simptomima može smanjiti strah oko sebe i ojačati vaš osjećaj kontrole.

Idite s putničkim prijateljem

Mnogi ljudi s paničnim poremećajem imaju jednu ili više voljenih osoba koje se osjećaju ugodno i sigurno.

Ako je moguće, pokušajte upisati pouzdane prijatelje ili člana obitelji da putuje s vama. Pobrinite se da vaš putopisac bude svjestan vaših strahova i tjeskobe. Vaša voljena osoba može vam pomoći u rješavanju simptoma i pojačati osjećaj sigurnosti tijekom putovanja. Za neke, samo da ta osoba postoji sve što je potrebno da bi imali mnogo opuštajuće putovanje.

Obratite se svom liječniku

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili davateljem zdravstvenih usluga. Moguće je da se suočite s drugim temeljnim problemima ili stanjima, kao što je agorafobija ili strah od letenja ( aerofobija ). Vaš liječnik će moći utvrditi je li stanje koje se dogodilo doprinosi vašoj tjeskobi putovanja.

Vaš liječnik također može preporučiti lijekove za liječenje simptoma. Benzodiazepini su tip anti-anksioznih lijekova koji mogu brzo smanjiti simptome panike. Vaš liječnik može propisati benzodiazepin, kao što su Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ili Klonopin (klonazepam), kako bi vam olakšali intenzitet napada panike.

Živjeti sa paničnim poremećajem može biti izazov, ali vaša dijagnoza ne bi smjela odoljeti od ispunjavanja života. Slijedite ove jednostavne savjete kako biste lakše upravljali simptomima na sljedećem izletu. Uz praksu i pripremu, možda ćete moći putovati bez preuzimanja panike i tjeskobe s vama.

Izvor:

Blumberg, S. "Savjeti za putovanje za odmor bez panike". MedPageToday, 2010.