Kako terapeutska masaža može pomoći u lakšoj anksioznosti
Dopunski i alternativni lijekovi (CAM) su nekonvencionalni tipovi proizvoda i postupaka koji se koriste za liječenje različitih medicinskih i mentalnih zdravstvenih stanja. Tijekom proteklih nekoliko godina, prakse CAM-a su narasle u popularnosti i često se koriste u kombinaciji s tradicionalnijim medicinskim postupcima. Neke uobičajene prakse CAM uključuju akupunkturu , jogu , aromaterapiju i progresivno opuštanje mišića .
Terapija masaže je druga vrsta CAM prakse koja se često koristi za liječenje bolova u mišićima, ozljede i ukočenosti. Masaža terapija je nedavno korištena za liječenje mentalnih i emocionalnih problema, uključujući stres, anksioznost i depresiju. Također se smatra tehnikom opuštanja , terapija masažom može pomoći smanjiti napetost i izazvati osjećaj mirnog i dubokog opuštanja. Osim toga, masaža može biti u stanju obuzdati osjećaje straha i nervoze i pomagati u upravljanju drugim simptomima paničnog poremećaja.
Što je masaža terapija?
Terapija masaže uključuje manipulaciju mišićima mazanjem, trljanje, pritiskanjem ili udaranjem različitih mišićnih skupina. Terapeutici masaže koriste svoje ruke i masažu ulja za rad kroz različite skupine mišića. Neki masažni terapeuti također će uključivati aromaterapijska ulja i mirnu glazbu kako bi pomogli stvoriti mirno i duboko opuštajući doživljaj.
Postoji mnogo različitih vrsta masaže koju nude masažni terapeuti.
Ovisno o stilu, masaže često variraju ovisno o tlaku i fokusu mišića. Neke od najčešćih vrsta masaže uključuju:
Švedski masaža: Ovo je najpopularnija masaža i namijenjena je pomoći opuštanju tijela i uma. Uključuje cjelovitu masažu tijela gdje osoba leži na masažnom stolu dok masažni terapeut polako radi kroz različite mišićne skupine.
Švedski masaža također pomaže cirkulaciju krvi, olakšava mentalni stres i smanjuje bolove i napetost mišića.
Duboko tkivo: Ova vrsta masaže slična je švedskoj masaži. Međutim, masaža terapeut koristi više pritiska i intenziteta tijekom rada kroz mišiće. Dubinsko tkivo masaža je usmjerena na oslobađanje napeta i bolnih čvorova mišića koji su često povezani s fizičkom nelagodom, stresom i glavoboljama .
Sportska masaža: Sportaši često koriste sportsku masažu koja pomaže u atletskom treningu. Ova vrsta masaže usmjerena je na pripremanje mišića za intenzivan trening. Osim toga, sportska masaža koristi se kako bi se mišići oporavili nakon intenzivne izvedbe ili ozljede.
Shiatsu: Često se naziva akupresura, Shiatsu je oblik masaže koji je sličan akupunkturi. Shiatsu je nastao u Japanu i znači "pritisak prsta". Umjesto igala poput akupunkture, praktičar koristi svoje prste na točkama pritiska. Potičući ove točke misli se da pomažu oslobađanju energije i vraćanju ravnoteže natrag u tijelo i um.
Kako terapija za masažu može pomoći?
Terapija masažom može pomoći tijelu da se opusti, što zauzvrat može pomoći da se pustimo od tjeskobnih i strašnih misli. Masaža može ublažiti bolove mišića i napetost, poboljšati cirkulaciju i povećati fleksibilnost.
Kao tehnika relaksacije, terapija masažom može raditi na upravljanju reakcijom borbe ili bijega ili reakciji na stres, što je tipično prekomjerno kod osoba s anksioznim poremećajima.
Reakcija borbe ili bombe odgovorna je za izazivanje strašnih misli i reakcija koje često daleko nadilazi svaku stvarnu prijetnju u okolišu. Na primjer, ljudi s agorafobijom često se boje da imaju napad panike u velikoj gomili ili zatvorenim područjima gdje bi se osjećali neugodno ili teško pobjeći.
Reakcija borbe ili bijega obično dovodi do neugodnih fizičkih simptoma, kao što su otežano disanje, ubrzani otkucaji srca, pretjerano znojenje i bol u prsima.
Terapija masaže može imati suprotan učinak na tijelo izazivajući reakciju opuštanja , smanjujući napetost, smanjivanjem brzine otkucaja srca i općenito osjećajući smireniju osobu.
Početak rada s terapijom masaže
Terapija masaže često se nudi u brojnim lječilištima, salonima i wellness centrima. Međutim, budući da i dalje postaje više mainstream tretman opcija, masaža se sada nudi u mnogim bolnicama i klinikama. Neke osiguravajuće tvrtke čak mogu pokriti usluge masaže.
Važno je rasporediti ove usluge s licenciranim ili certificiranim masažnim terapeutom. To osigurava da ćete dobiti liječenje od kvalificiranog praktičara koji je slijedio standarde i zahtjeve za njihovu državnu licencu. Licencirani masažni terapeuti mogu se pronaći putem direktorija za web stranice, uključujući Nacionalni certifikacijski odbor za terapeutsku masažu i karoserije i American Massage Therapy Association.
Prilikom prvog susreta s masažnim terapeutom svakako raspitajte o vašoj povijesti bolesti, uključujući simptome panike i anksioznosti. Neka masažni terapeut znaju ako imate bilo kakvih neugodnih mjesta u cijelom tijelu. Također razgovarajte o tome što se nadamo izići iz masaže, kao što je mišić ili olakšanje stresa.
Općenito, masaža terapija ima samo nekoliko potencijalno štetnih nuspojava. Mnogi ljudi dožive bol u cijelom tijelu prvih nekoliko dana nakon masaže. Međutim, nikada ne biste smjeli osjećati bol ili nelagodu tijekom ili nakon masaže. Masaža je također kontraindicirana za određene medicinske uvjete. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja masaže.
Studije su podržale sigurnost i učinkovitost korištenja masažne terapije za stres, anksioznost i depresiju. Međutim, još uvijek trebate potražiti pomoć liječnika ili drugih stručnjaka koji tretiraju panični poremećaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate napade panike i druge simptome paničnog poremećaja.
Vaš će vam liječnik moći pružiti vam pomoć uobičajenim mogućnostima liječenja , kao što su lijekovi i terapija. Masaža može biti korisna u pomaganju u upravljanju vašim stanjem, ali nije zamjena za tradicionalnu medicinsku njegu. Terapija masaže može biti uključena u standardni plan liječenja kako bi vam pomogao u suočavanju s paničnim poremećajem.
izvori:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integriranje komplementarnih terapija u praksu mentalnog zdravlja zajednice: Istraživanje. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. Terapija masaže: Uvod. Pristup je 1. studenog 2012.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. Što je komplementarna i alternativna medicina? Pristup je 1. studenog 2012.
Seaward, BL "Upravljanje stresom: načela i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje" 2011. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ i Cherkin, DC (2010). Učinkovitost terapijske masaže za generalizirani anksiozni poremećaj: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Depresija i anksioznost, 27 , 441-450.