Joga za poremećaj panike

Kako yoga može pomoći kod panike i anksioznosti

Postoji mnogo načina na koji panika može utjecati na vaš život. Simptomi poremećaja panike mogu utjecati na vaš um, tijelo i opće dobro. Napadi panike , glavna značajka paničnog poremećaja, obično su popraćena mnogim negativnim mislima i tjeskobnim fizičkim simptomima. Te su misli i osjećaji često teški za upravljanje i mogu smanjiti kvalitetu života.

Unatoč izazovima napadi panike i ostalim simptomima anksioznosti, postoje mnoge strategije samopomoći koje vam mogu pomoći u suočavanju s paničnim poremećajem. Dostupne su brojne aktivnosti samozaštite i tehnike opuštanja kako biste se osjećali mirnije, mirnije i kontrolirale. Neke od najčešćih strategija opuštanja uključuju vježbe disanja , progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju . Te su tehnike otkrivene kako bi smanjile anksioznost i čak vam mogu pomoći u upravljanju simptomima panike.

Yoga je aktivnost koja zapravo obuhvaća sva tri od ovih uobičajenih tehnika opuštanja. Osim toga, poznato je da yoga pomaže u ublažavanju stresa, smanjenju osjećaja nervoze i povećanju svjesnosti . Zbog tih razloga yoga se smatra potencijalno korisnim za osobe s anksioznim poremećajima, uključujući poremećaj panike.

Razumijevanje što je joga

Vjeruje se da je yoga nastala u Indiji prije više od 5000 godina.

Izrađen od drevnog indijskog jezika sanskrtskog pojma, pojam yoga znači "podizati" ili "sjediniti". Yoga praksa uključuje povezivanje tijela, uma i duha. Pomoću rada daha, meditacije , pokreta i opuštanja, yoga može pomoći vratiti osjećaj osobne ravnoteže.

Yoga je postala popularan način obnavljanja tijela povećanjem snage, poboljšanjem ravnoteže i povećanjem fleksibilnosti.

Mnogi ljudi posvećuju se načinu života yoge koji uključuje praksu izvan tjelesne vježbe. Brojni ne-vježbeni aspekti joge, kao što su vježbe disanja i meditacija, mogu pomoći u smirivanju zauzetog uma i pomoći pri otpuštanju stresa. S obzirom na mnoge prednosti joga smanjenja stresa, ne čudi da yoga može biti od pomoći u upravljanju strahovima, panikom i anksioznosti.

Kako yoga može pomoći kod paničnog poremećaja

Postoji mnogo neugodnih fizičkih simptoma panike i anksioznosti , kao što su osjećaji napetosti, nepropusnosti i osjetljivosti na bol. Yoga postures, poznat kao asanas, olakšavaju fizičku nelagodu koja je uzrokovana tjeskobom. Asane rade na istezanju, produljenju i uravnoteženju mišića. Ovi položaji mogu pomoći u otpuštanju napetosti mišića i krutosti mišića u cijelom tijelu.

Joga poza često se podučavaju u nizovima koji mogu biti moćni oblik tjelesne vježbe. Postoji mnogo načina na koji vježba pomaže u paničnom poremećaju , uključujući smanjenje boli i stresa. Yoga ne samo da pomaže u olakšavanju fizičkog tijela, već također može pomoći u anksioznim mislima. Negativni modeli razmišljanja i česte brige su uobičajene za one s dijagnozom poremećaja panike. Meditacija, vizualizacija i usredotočenost na disanje može pomoći pri otpuštanju brige i straha.

Ukupna praksa joge može izazvati reakciju opuštanja , omogućujući tijelu i umu da osjete mir i olakšanje.

Joga također može biti odličan način za upoznavanje drugih ljudi i osjećanje više povezan s osjećajem zajednice. Mnogi ljudi s poremećajem panike i agorafobije suočeni su s problemima usamljenosti i izolacije. Sudjelovanje u razredu joge može biti jedan od načina da se počnete družiti dok radite prema osobnom wellnessu.

Dodatne informacije o yogi

Više informacija o yogi, uključujući poza, vježbe disanja i sekvence, možete pronaći na našem Vodiču za jogu. Na ovoj web stranici možete pronaći i činjenice o zdravstvenim prednostima joge, informacijama o različitim stilovima joge i resursima za pronalaženje klase joge koji odgovara vašim potrebama.

Yoga je postala glavni oblik vježbanja, opuštanja i duhovnog rasta. Najvjerojatnije, u vašem području postoje mnoge ponude yoga klase. Neki instruktori joge čak nude razrede koji su posebno usmjereni prema određenim pitanjima, kao što su anksioznost ili depresija. Provjerite razne yoga studije, rekreacijske centre, lječilišta i razrede zajednice i pronađite razred koji odgovara vašim potrebama.

izvori:

NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga za anksioznost: Meditacije i prakse za smirivanje tijela i uma. Oakland, CA: New Harbinger.

Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Učenje osnove. Honesdale, PA: Himalajski institut.

Weintraub, A. (2004). Yoga za depresiju: ​​suosjećajni vodič za ublažavanje patnje kroz jogu. New York: Broadway Books.