Prirodni lijekovi su tretmani koji ne uključuju recept od svog liječnika. Ljudi koriste prirodne lijekove za rješavanje svojih zdravstvenih problema tisućljećima. Sada ih se općenito poziva kao komplementarna i alternativna medicina (CAM) i obično uključuju prehrambene strategije i promjene načina života.
Iako imamo prednosti napredne medicine, možda i dalje postoji mjesto za prirodne tretmane.
Postoji tendencija razmišljanja o izboru između lijekova i alternativnih opcija. Međutim, za ADHD, korisno je uključiti kombinaciju oboje kako bi pronašli najučinkovitiji način liječenja i upravljanja simptomima.
Ovdje je popis praktičnih i prirodnih lijekova za ADHD .
Dobiti svoje vitaminima i mineralima
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u prirodnim lijekovima za ADHD. Možete jesti hranu bogatu vitaminom i također uzeti u obzir uzimanje vitamina. Evo popisa vitamina i minerala koji su pronađeni korisni za osobe s ADHD-om:
Vitamin B6 i magnezij
B vitamini su neophodni za zdrav živčani sustav. Vitamin B6 je posebno važan za ADHD, jer je uključen u proizvodnju neurotransmitera norepinefrina, serotonina i dopamina. Povezani su metabolizam vitamina B6 i magnezija. Ako su razina magnezija niska, to može uzrokovati probleme slične ADHD-u, kao što je smanjena koncentracija pažnje i razdražljivost.
Nedostatak u B6 može rezultirati lošom memorijom, koncentracijom problema i povećanom aktivnošću.
Uzimanje magnezija i B6 zajedno mogu biti korisni u upravljanju ADHD simptomima.
Vitamin C
Vitamin C je uključen u različite funkcije i potreban je da mozak proizvodi neurotransmitere.
Cinkov
Cink je mineral koji regulira dopamin.
Ako imate niske razine, može pridonijeti pažljivim problemima.
Željezo
Željezni je potreban za stvaranje dopamina. Niska razina željeza povezana je s simptomima ADHD-a. Vaš liječnik može provjeriti razinu željeza i propisati dopunu ako vam je potreban. Nije preporučljivo uzeti željezni dodatak bez liječničkog savjetovanja.
Uzmi Dodatak Omega-3
Istraživanja pokazuju da osobe s ADHD-om imaju niže razine omega-3 u usporedbi s vršnjacima koji nemaju ADHD. Prednosti uzimanja dodataka omega-3 mogu uključivati poboljšanje simptoma ADHD-a, što će rezultirati, primjerice, povećanom pozornošću, fokusom i memorijom, a može vam pomoći pri cjelokupnom pristupu liječenju.
Jedite čistu dijetu
"Čisto jelo" je izvrstan pojam koji opisuje stil prehrane koji izbjegava obrađenu hranu, dodatke i kemikalije. Evo nekoliko stvari koje treba izbjegavati kada jedete čistu kako biste pomogli simptomima ADHD-a.
Natrij
Tijelo treba malo soli kako bi najbolje moglo funkcionirati. Međutim, previše soli može doprinijeti nizu zdravstvenih problema od glavobolje do hipertenzije. Natrijev benzoat je u mnogim jelima i pićima te je povezan s visokim ocjenama na ADHD režima ocjenjivanja.
Postanite strastveni čitatelj oznaka proizvoda kako biste dobili ideju koliko soli koju konzumirate u svojoj prehrani u ovom trenutku.
Zatim razviti načine za smanjenje unosa, tako da nije veći od preporučene dnevne količine. Američka udruga za srce kaže da je idealna količina unosa soli 1,500 miligrama ili manje dnevno.
MSG
Mononatrijev glutamat je pojačivač okusa koji se dodaje mnogim namirnicama, uključujući salate za salatu, kockice ljuske i dječju hranu. Došlo je do nepovoljnih kognitivnih reakcija na MSG u nekim studijama.
HVP
Hidrolizirani bjelančevinski protein također je pojačivač okusa koji se koristi u hrani poput chilija, umaka, taloga i soje vegetarijanskih proizvoda. Dok HVP može sadržavati MSG (često 10 do 30 posto), proizvođači proizvoda koji imaju HVP nisu dužni otkriti na naljepnici ako sadrže MSG.
Ekstrakt kvasca
Neki vjeruju da je ekstrakt kvasca vrsta MSG-a. Rijetko se priča i često neodređuje, čak i čitatelji oznaka koji znaju tražiti MSG.
Kofein
Kofein je stimulans. Mnogi ljudi sami liječe s kofeinom prije nego što se dijagnosticiraju ili koriste za liječenje ADHD-a. Kofein poboljšava dopamin i povećava fokus i budnost. Ona također ima ovisnost o kvaliteti i pretjerana uporaba može staviti stres na nadbubrežne žlijezde. To pokreće reakciju borbe ili bijega i može rezultirati nuspojavama kao što su anksioznost, nervoza i nesanica. Kofein također može negativno utjecati na stimulativne lijekove.
Neki ljudi s ADHD-om smatraju da mogu uživati u maloj količini kofeina, dok drugi smatraju da im negativni učinci nadmašuju svaki užitak koji dobivaju od jutarnje kave. Ako pronađete kofein uzrokuje bilo kakve neugodne nuspojave, uklanjanje iz prehrane može pomoći vašim simptomima ADHD-a. Obavezno pročitajte naljepnice, jer se kofein može dodati pićima, hranom i lijekovima gdje ne biste očekivali da će to biti.
Šećer
Šećer ima dobre okuse. Međutim, ona ne sadrži korisne hranjive tvari za ADHD mozak. Prekomjerna potrošnja može dovesti do rušenja energije i problema s memorijom i fokusom. Šećer ne uzrokuje ADHD, ali može povećati simptome kod nekoga tko ga ima.
Umjetna sladila
Iako su dokazi pomiješani, neke studije povezuju umjetne zaslađivače s biokemijskim promjenama koje mogu ometati kognitivne funkcije i emocije.
Imati stabilan šećer u krvi
Redovito konzumiranje alkohola (ali ne i stalno jesti) pomaže u kontroli šećera u krvi. To pomaže u izbjegavanju problema fokusiranja i pažnje, razdražljivosti i niske fizičke energije koja dolazi s nestabilnim razinama šećera u krvi. Ako preskočite obroke ili jedete hranu koja je visoka u jednostavnim ugljikohidratima (uključujući šećer ), razina šećera u krvi može biti malo poput valjka s visinama i padovima cijeli dan.
Neke karakteristike ADHD-a čine prehranu redovito izazovnim. Na primjer, hiper-fokusiranje može značiti da zaboravite jesti jer ste tako privučeni vašoj aktivnosti. Zadaci poput planiranja obroka i kupovine namirnica mogu biti teški. Osim toga, ADHD lijekovi mogu potisnuti apetit.
Evo nekih prijedloga za ADHD za održavanje šećera u krvi stabilnim:
- Ustani 15 minuta ranije ujutro, tako da imaš vremena za doručak.
- Jedite proteine za doručak - možda jaja - jer bjelančevine pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi.
- Postavite alarm za ručak i večeru tako da se sjećate kada je vrijeme za jesti.
- Naučite načine kako planirati jela i trgovinu za namirnice.
- Nosite zdrave zalogaje s vama kad napustite kuću. Na taj način, ako ste gladni, manje ćete vjerojatno doseći šećerni zalogaj.
Jesti protein
Uključivanje proteina s obrokom može pomoći u upravljanju ADHD simptomima. Ne samo da proteini pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi, nego i proteini koji utječu na neurotransmitere. Neurotransmiteri, poput dopamina, su biokemijski glasnici koji omogućuju komunikaciju između stanica mozga. Protein osigurava opskrbu aminokiselina, koje su napravljene od neurotransmitera, pomažući mozgu da funkcionira u najboljem mogućem stanju.
Neurotransmitori, posebice dopamin i norepinefrin, važna su značajka u liječenju ADHD-a. Na primjer, lijekovi koji stimuliraju ADHD rade povećavanjem količine dopamina i norepinefrina u sinapsi mozga. Unosom proteina pomažete vašem ADHD-u prirodno, a možete raditi bolje tijekom dana. ADHD-friendly obrok uključuje ravnotežu proteina i vlakana (kao što su povrće, neprerađeni plodovi ili zobene pahuljice).
Otkrijte ako imate netrpeljivost hrane
Istraživanje je pokazalo da osobe s ADHD-om imaju veću šansu od alergija na hranu i netolerancije hrane od osoba koje nemaju ADHD. Ako osoba ima alergiju na hranu i jede tu hranu, obično se reakcija doživljava prilično brzo. Simptomi mogu uključivati svrbež ili osip ili ozbiljniju reakciju, poput oticanja jezika ili problema s disanjem. Alergije na hranu mogu se dijagnosticirati testom kože ili krvnim testom.
Neugodna hrana ili osjetljivost su teže otkriti od alergija. Na primjer, možda se neće pojaviti u rezultatima krvi, a učinci jedenja određene hrane možda neće biti toliko neposredni. (To znači da neki ljudi su skeptični da postoji hrana intolerancija.) Ipak, oni i dalje mogu negativno utjecati na nečiju kvalitetu života. Na primjer, može se utjecati na razinu energije. Moglo bi doći do promjena u ponašanju kao što je veća impulzivnost i smanjenje jasnoće mozga ili sposobnosti koncentracije. Neugodna hrana je osobna, kako u smislu koje hrane ili hrane koju ne podnosite i kako oni utječu na vas.
Budući da krvni testovi nisu pouzdani način testiranja na netolerancije, dobar je način da otkrijete imate li ikakvu mogućnost da pokušate ukloniti prehranu. Postoje dva načina za to. Istodobno možete ukloniti sve alergene (soja, pšenicu, mliječne proizvode, kukuruz, kvasac, kikirikija, jaja, školjke i čokoladu). Alternativno, uklonite jednu po jednu i pogledajte jeste li primijetili smanjenje simptoma. Uklanjanje svih hrane istodobno može rezultirati restriktivnom prehranom koja je teško održavati. Postoji i potencijal da ne biste zadovoljili vaše prehrambene potrebe. Rad s nutricionista korisno je ako odlučite o ovoj opciji. Za neke ljude uklanjanje jedne hrane odjednom je lakša alternativa.
Otkrijte ako imate netrpeljivost boje hrane
Boje za hranu se mogu naći u širokom izboru hrane i proizvoda kao što su slatkiši, žitarice, grickalice, lijekovi i pasta za zube. Neke studije otkrile su povezanost između bojanja hrane i aditiva i hiperaktivnosti kod djece. Može biti da je vaše dijete osjetljivo na neku boju hrane, ali ne i sve od njih. Eliminacija prehrane omogućit će vam da vidite koja boja hrane ili boje imaju učinak. Najbolji način izbjegavanja boja za hranu je postati stručnjak za čitanje naljepnica prije kupnje proizvoda. Proizvod može prepoznati upotrijebljene boje hrane, na primjer, kao Plava br. Ako proizvod ima više boja, oznaka može reći "umjetne boje". Uklanjanje boja za hranu iz prehrane ne mora nužno značiti da morate prestati jesti određene vrste hrane; ponekad to samo znači prebacivanje marki.
Feingoldova dijeta je eliminativna dijeta namijenjena osobama s ADHD-om. Omogućuje samo nekoliko boja za hranu ili dodatke. Kritizirana je zbog toga što je vrlo restriktivna i ne preporučuje se da je to jedini način liječenja ADHD-a . Međutim, to je dijeta koja bi mogla pomoći u prepoznavanju osjetljivosti hrane.
vježba
Vježba poboljšava simptome ADHD-a, uključujući izvršne funkcije . Došlo je do mnogih istraživačkih studija kako bi se pogled na različite vrste vježbanja i kako oni pomažu ADHD . Presuda je da ne postoji jedna vrsta vježbe koja je bolja od druge. Umjesto toga, važan je čimbenik odabrati onu koju uživate i osjećat ćete se motiviranima da redovito činite. Može biti trčanje, predavanje, učenje joge ili borilačka vještina. Ako imate tendenciju dosade , možete uključiti različite omiljene vrste vježbanja.
Energetska igra
Vježba je izvrsna i za djecu s ADHD-om. Pomaže svim njihovim simptomima ADHD-a, uključujući hiperaktivnost i impulzivnost. Djeca bi mogla uživati u organiziranom sportu ili klasi borilačke vještine. Oni također mogu imati koristi od puno mogućnosti za sudjelovanje u vježbi tijekom dana s energetski igrati. To bi moglo biti skakanje na trampolin, trčanje u dvorištu ili park s prijateljima, ili skakanje na bicikl.
Ići na spavanje
Dobivanje dovoljno sna tijekom noći pomaže ADHD-u . Međutim, ponašanje ADHD-a može sabotirati dobru higijenu spavanja. Na primjer, hiper-fokus ili procrastanje na projektima do zadnjeg trenutka može značiti da završite kasniti u krevetu. Imajući opušten um može zaspati nemoguće. Ovo, zauzvrat, čini da se ujutro probudite, jer ste spavali. Dobivanje manje spavanja nego što trebate utječe na vašu sposobnost fokusiranja i koncentracije. Također utječe na raspoloženje i opće zdravlje. Premda spavanje postaje prioritet i mijenjanje navika oko spavanja može se osjećati kao zastrašujući zadatak, to je izvrstan prirodan način pomoći ADHD-u.
> Izvori:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer i Bujanover. 2010. Gastrointestinalni simptomi kod pedijatrijskih bolesnika s poremećajima povišene koncentracije hiperaktivnosti. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston i KA Nochta, 2014. Potrošnja pića bogata natrijevim benzoatom povezana je s povećanim izvještavanjem o simptomima ADHD-a u studentskim kolegama: Pilot Investigation. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., i JT Nigg. 2014. Omega-3 masna kiselina i ADHD: Analiza razine krvi i meta-analitičko produživanje suplementnih pokusa. Pregled kliničke psihologije .