6 ADHD Prijateljski Savjeti za jesti manje šećera

Kada imate ADHD, lako je jesti dijetu koja ima visoku razinu šećera jer simptomi ADHD-a djeluju protiv zdrave prehrane. Smetnje zdravih jela i zalogaja zahtijevaju unaprijed planiranje, organizaciju, pamćenje i vještine upravljanja vremenom - sve to može biti izazov kada imate ADHD.

2 glavna razloga zašto ljudi s ADHD ljubav šećer su:

energija

Kada jedemo šećer, to nam daje energiju i umor se odmara.

Osjećajte se dobrom čimbenikom

Slatki šećer vam daje osjećaj dobar faktor jer se razina serotonina povećava nakon što ga pojede. To vas čini sretnim i smirenim. Autorica Stephanie Sarkis u svojoj knjizi 'Prirodno olakšanje za odrasle ADHD', autor Stephanie Sarkis, kaže da osobe s ADHD-om često sebebiraju s slatkom hranom kao način da se bolje osjećaju.

Međutim, dobri učinci šećera kratkotrajni su. U roku od nekoliko sati da jedete nešto slatko, vaša energija i raspoloženje ponovno su niski.

Janje rafiniranog šećera uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući šupljine, probleme s težinom, potisnuti imunološki sustav i veći rizik od dijabetesa.

Evo 6 savjeta za smanjenje šećera u vašoj prehrani kada živite s ADHD-om.

Budi spreman

Šećerna hrana je pogodna jer je često prenosiva i unaprijed izrađena. Na primjer, ujutro je mnogo brže da zgrabite kolač i jedite ga na putu na posao nego kuhati jaje i sjesti da ga jede za doručak. Živjeti s ADHD-om znači da biste se mogli naći iz jedne aktivnosti na drugu.

Razmišljajte o načinima na koji možete zdravo jelo učiniti jednostavnim i brzim. To bi moglo uključivati ​​trošenje vikenda tijekom pripreme grickalica i obroka da bi se uhvatili tijekom tjedna.

Plan b

Šećer je posvuda! Možete ga jednostavno pronaći u automatima, na benzinskim postajama i na drugim prikladnim lokacijama. Ako ste zaboravili donijeti zdravu hranu s vama, puno je lakše naći zdravije zdjele nego zdravo.

Budući da ADHD utječe na vaše pamćenje, neki dan možda ćete zaboraviti na ručak, što znači da je dobro imati plan B. Držite neke orasima i drugu neprobojnu hranu na prikladnim mjestima kao što su na poslu, u vašem automobilu i torbi tako da uvijek imate pristup hrani koja ne sadrži šećer.

Šećerna pića

Mnogi piće imaju šećer u njima, od kola, energetskih pića do dizajnerskih kava. Često ljudi s ADHD-om sami liječe s tim pićima zbog kofeina koje sadrže. Ako vam je teško izrezati slatke napitke, ponovno procijenite kako liječite svoj ADHD.

Vaši ciljevi

Zašto želite prestati jesti šećer? Je li izgubiti težinu? Je li to zbog fizičkog zdravstvenog problema? Je li to pomoći očuvanju magle mozga? Pomaže vam doista doći do jasnog cilja jer vam daje motivaciju dok stvarate promjene načina života.

Opasnost vremena

Identificirajte svoje vrijeme opasnosti i razvijte strategiju. Na primjer, mnogi ljudi koji uzimaju ADHD lijekove izvješćuju da je njihovo vrijeme opasnosti kada se lijek počnu istrošiti. Oni postaju bijedni i trebaju jesti odmah. Planirajte za ova vremena tako da ne doprijete do svoje omiljene slatke poslastice.

Dodajte stvari!

Kada se stvari odvajamo od naše prehrane, osjećamo se onesposobljenima, što se ne osjeća dobro.

Umjesto samo uklanjanja šećera iz prehrane, dodajte i dodatke. Povrće, voće, bjelančevine i voda pomažu vam da se osjećate dobro, bez visokih i nižih razina šećera.

> Izvori:

Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Što sve treba znati , Oxford University Press, 2016

Stephanie Moulton Sarkis. Prirodni oslobađanje za odrasle ADHD , nova izdanja publikacija, 2015