Poboljšati odnose smanjenjem verbalnih impulsa

Poduzmite korake za poboljšanje verbalnih interakcija

Pozitivne veze i odnosi s drugima toliko su važni u našem životu. Za pojedinca s ADHD-om , međutim, postoje mnogi izazovi koji pronalaze način nagrađivanja odnosa. Ponovljeni propusti u prijateljstvu, datiranju i intimnim odnosima mogu uzrokovati cestarinu, uzrokujući osobi da ga povuče i izolira. Jedno područje koje može biti osobito teško vlada impulzivnim odgovorima.

Ako imate tendenciju da vam kažete stvari bez razmišljanja, lako možete reći nešto štetno. Zamislite kako će se osjećati druga osoba ako impulsiramo da vam hlače vašeg prijatelja ili partnera čine njezinu masnoću, na primjer. Iako vam svibanj biti iskren, ono što kažete će uzrokovati druge osobe da se osjećaju povrijeđen i ljut. Ako previše razgovarate i monopolirate razgovore, predugo čekate da se približite, ili prekinete i prekidate druge, brzo ćete pronaći ljude koji izbjegavaju interakcije s vama. Postati svjesniji osjećaja i potreba drugih mogu dugo napredovati u poboljšanju društvenih veza.

Poboljšanje verbalnih interakcija

  1. Upotrijebite pomoć prijatelja i / ili partnera kako biste istaknuli vrijeme kada kažete stvari bez razmišljanja. Neki ljudi to shvate nakon činjenice, ali ako počnete postati svjesniji tih slip-upova dok se događaju, lakše je napraviti promjene.
  2. Svatko se osjeća osjetljivim na kritike , pogotovo ako ste često primili negativne povratne informacije. Razgovarajte sa svojim prijateljem o načinima na koje on ili ona može dati povratne informacije koje se neće osjećati kritičnim. Shvatite da je to područje na kojem želite poboljšati, tako da će vam biti potrebne povratne informacije. Pitajte svog prijatelja / partnera kako biste bili sigurni da ćete istaknuti kada pozitivno reagirate.
  1. Zaustavite se i razmišljate, duboko udahnite i sakupite svoje misli tako da znate što ćete reći prije nego što govorite. Razmislite o tome kako će vaše riječi zamijetiti druge. Svjesno razmislite o kadriranju riječi na način koji će biti koristan i informativan.
  2. Razgovarajte o strategijama sa svojim prijateljem. Jedna jednostavna strategija koja može biti korisna je da sa sobom ostavite mali papirić za bilježenje stvari koje želite reći. Ako druga osoba govori i počnete osjećati potrebu za prekidanjem, umjesto da razmišljate o onome što razmišljate, umjesto toga napišite misli. Neka vaš prijatelj zna da ćete koristiti ovu strategiju pa se ne osjeća kao da ju ignoriraš dok pišete. Ubrzite svoje misli tako da se možete vratiti na ponovno usmjeravanje pozornosti i uključivanje u kontakt s osobom koja govori.
  1. U redu je dopustiti drugima da znaju da možete biti slabašni i ponekad imate problema s približavanjem vašeg razgovora. Zamolite ih da vam pomognu dajući vam znak ili pristojno prekidajući i preusmjeravajući vas da se pokušate vratiti do točke koju ste željeli napraviti.
  2. Prepoznavanje društvenih znakova može biti vrlo teško za osobe s ADHD-om. Neka vaš prijatelj ili partner znaju da je to problem za vas i zatražite njihovu pomoć pri tumačenju znakova. Svjesno rade na tome da postanu više pažljivi glasa, izraza lica i govora tijela. Svaki od njih će vam dati tragove o tome kako se druga osoba osjeća dok govori.
  3. Iako je važno pristupiti datiranim odnosima s otvorenim srcem, pokušajte biti svjesni da se nećete otvarati prebrzo. Nemojte otkrivati ​​cijelu životnu priču na prvom danu, na primjer. Upotrijebite pouzdanog prijatelja kao zvučnu ploču kako biste bolje razumjeli neka od "pravila" datiranja. Iako želite saznati više o ovom novom partneru i podijeliti ga tako da on / ona može saznati više o vama, ne želite se brzo kretati da se osoba osjeća odgađati.

Može vam pomoći u procjeni stvari u vezi ako pokušavate biti slušatelj. To je korisno posebno u ranim fazama odnosa, ali i dalje je važna vještina u svim fazama odnosa.

Pitajte partnera, dopustite mu da podijeli i zaista slušajte što ta osoba govori. To omogućuje ljudima da znaju da ste zainteresirani i brinite o njima.

Pročitajte više o Odnosi i Adult ADD / ADHD

Saznajte dodatne savjete za poboljšanje odnosa ako imate poteškoća:
Savjeti za bolju kontrolu gnjeva

Dodatno čitanje:

Prijateljstva i ADD
ADD i Dating: pronalaženje pravih partnera
Praksa pozitivnog razmišljanja
Savjeti za dobar noćni san
ADD i Self-Care

> Izvori:
Michael T. Bell. Vi, vaš odnos i DODAJ. Nova izdanja časopisa. 2002.
Michael T. Bell. Suočavanje s utjecajem AD / HD na brak . Magazin za pažnju. Travanj 2003.
Nancy A. Ratey. Disorganized Mind. St. Martin's Press. New York. 2008.