Pomoću partnera možete upravljati svojim negativnim emocijama
Pojedinci s ADD-om obično pokazuju svoje emocije lako. Često im je teško upravljati svojim osjećajima, pogotovo kada su u pitanju teške emocije poput ljutnje . Kada osoba ima poteškoća u praćenju raspoloženja i reguliranja svojih osjećaja, vrlo brzo može postati frustriran, kratak, umjeren i nepredvidljiv.
Poteškoće koje reguliraju emocije u kombinaciji s problemima u kontroli impulsa mogu rezultirati nekim većim udarcem.
To očigledno može stvoriti puno stresa i povrijediti osjećaje u odnosima, jer je partner / supružnik ADD pojedinca često onaj koji nosi najveći utjecaj tih eksplozija. Mnogi partneri smatraju da hodaju po ljusci jajeta u vezi jer ne znaju kada će se sljedeća erupcija dogoditi.
Savjeti za dobivanje kontrole nad vašim ljutnjom
- Prvi korak je priznati da je bijes problem za vas. Preuzmite odgovornost za posjedovanje ovog problema. Ako ste pali u obrazac okrivljavanja vašeg partnera ili drugih za svoju ljutnju, poduzmite svjesno nastojanje da prestanete to raditi. Umjesto toga sjesti zajedno sa svojim partnerom kada ste oboje u dobrom raspoloženju i otvorenom okviru uma i razgovora. Obratite se ovom pitanju u ne-presudnom smislu usmjerenom na rješenje.
Kada priznate da ste pogriješili, vjerojatno ćete osjetiti da ste uzrokovali bol vašem partneru. Komunicirate svoje osjećaje s partnerom. Reci da si žao i prihvati oproštenje. Povežite se zajedno s planom za poboljšanje odnosa.
Postanite svjesni vremena kada komuniciraš sa sarkazmom. Sarcazam je bijesan i potišten način interakcije s drugima. Shvatite da su oštri komentari štetni i namjerno se trudite izraziti svoje osjećaje na prikladniji način. Razgovarajte otvoreno s partnerom o tome. Ako je vaš partner na prijemnom kraju vašeg sarkazma, on ili ona vjerojatno će imati puno toga za reći o ovom pitanju. Ako se sarkazam uklapa u svoje razgovore, odmah uputite svog partnera. Ispričajte se i nastavite raditi na uklanjanju sarkastičnih komentara.
Napravite popis okidača koji imaju tendenciju da postavi osjećaj ljutnje. Postanite svjesni tih pokretača pomoći će vam da intervenirate i stavite kočnice ranije prije nego što su tvoje emocije toliko jake da dođete do točke bez povratka. Budite svjesni čimbenika okoline koji mogu ometati vašu samokontrolu, kao što su umor, glad, preopterećenje stimulacije itd.
Također je važno postati svjesni fizičkih znakova vaše ljutnje. Imate li tendenciju da stisnete vilicu dok gnjev počinje mjehuri? Osjećate li da vam srce kuca brže? Je li vaše disanje postalo plitko i brzo? Je li vaše lice počelo grijati? Uljaju li vaše uši? Koje su tjelesne znakove da se ljutnja eskalira? Kada osjetite ove reakcije u vašem tijelu, signalit će vam da je vrijeme da se odmaknete i raspustite.
Zaustavite se i duboko udahnite ... ili pak uzmite nekoliko spora, dubokih udisaja. Udahnite duboko od trbuha (ne prsa), a zatim dišite sve dok se pluća ne isprazni. Saznajte i vježbajte dodatne tehnike opuštanja kao što je meditacija i spor brojanje do deset, što će vam pomoći da ponovno preuzmete kontrolu nad svojim osjećajima prije nego što postanete nepobitni.
Saznajte kako prepoznati osjećaje koji mogu biti temelj vašeg bijesa. Ponekad kad reagiramo na ljutnju, postoje i druge osjetljive emocije koje osjećamo kao neugodnost, bol, frustracija, razočaranje ili tuga. Izražavanje bijesa može se osjećati sigurnije nego obrađivati te teške emocije, ali ako se ne bavimo tim drugim osjećajima, oni se i dalje bocu i neriješeni.
Ponekad stimulanti mogu doprinijeti razdražljivosti. Ako ste zabrinuti, ovo vam može biti problem, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Posljednje, ali sigurno ne manje važno, pobrinite se da ste vi i vaš partner uključeni u liječenje vašeg ADHD-a. Kada ste oboje svjesni načina na koje ADHD može utjecati na vaš odnos , vi ste lakše pratiti sve preporučene liječničke pristupe. Vjerojatnije je da ćete razviti i implementirati uspješne strategije za suočavanje, komuniciranje i međusobno povezivanje.
Pročitajte više o:
- Poboljšajte verbalne interakcije
- Poboljšajte vještine slušanja
- Može li se dodati disk s utjecajem na seks?
Izvor:
> Michael T. Bell. Vi, vaše veze i vaše ADD. New Harbinger Publications, Inc 2002.