Koje riječi mogu pomoći vašem prijatelju da se nosi s depresijom?
Znate li nekoga tko je depresivan, ali jednostavno niste sigurni što možete reći da vam pomogne? Iako se u početku možete osjećati neugodno i nesigurno. tamo doista nema pogrešnih stvari koje možete reći sve dok dolaze iz mjesta suosjećanja i prihvaćanja. Ovih deset izjava, međutim, će vam dati bolju predodžbu o tome što bi moglo biti korisno za vašeg prijatelja da čuje.
Važno je imati na umu da je to - čak i ako riskirate reći "pogrešnu" stvar - uvijek je bolje reći nešto nego šutjeti i ništa ne reći. Previše ljudi s kliničkom depresijom ostaje usamljeno - proces koji samo pogoršava depresiju - jer prijatelji ne žele ništa reći (drugim riječima izbjegavati ih). Ako jednostavno ne znate što da kažete, iskreno je najbolja politika. Reci svom prijatelju da nemaš pojma što da kažem, ali da ćeš biti tamo za nju.
1 - Ja se brinem
Ove dvije jednostavne riječi - "Ja briga" - mogu toliko značiti osobi koja se može osjećati kao da je cijeli svijet protiv njega. No, ne morate reći ni jednu riječ da biste dobili poruku. Zagrliti ili nježan dodir ruku može govoriti o svemu što osjećate. Bitno je da mu se obratite i javite mu da vam je važan.
Ne zaboravite pokazati svoju brigu za svoje postupke, a ne samo na vaše riječi. Akcije - kako kaže stara poslovica - govore mnogo glasnije od riječi. Zapravo, riječi bez djelovanja mogu povrijediti više nego da se riječi nikad ne izgovaraju.
2 - Ovdje sam za tebe
Depresija je vrlo usamljeno iskustvo. Može se osjećati kao da nitko ne razumije ono što osjećate ili čak ne brine dovoljno da počnete razumjeti. Kad se posavjetujete s prijateljem i obavijestite ga da ćeš biti tamo za njega svaki korak na koji to može biti vrlo ohrabrujuće.
Ove četiri riječi, u stvari, vjerojatno su najvažnije riječi koje možete razgovarati s prijateljem. Ali kao što vam je rekao da vam je stalo, pobrinite se da vaše aktivnosti podupre svoje riječi da ne biste ostavili prijatelja da se još više osjećate sami.
3 - Imam li što za pomoć?
Depresija stavlja veliku težinu osobi koja ga ima, i fizički i mentalno, tako da vjerojatno postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste olakšali opterećenje dok se vaš prijatelj oporavi.
Budite svjesni toga, on svibanj biti nerado prihvatiti svoju ponudu zbog straha da će vam biti teret. Zato, jasno je da uopće ne smeta. Vi ste prijatelji i znate da će isto učiniti za vas u sličnoj situaciji.
Također biste trebali biti svjesni da se možda osjeća tako pretučen i umoran od njegove depresije da čak i ne zna što bi mu trebao. Budite spremni s nekoliko specifičnih prijedloga, upravo u slučaju. Na primjer, možete postaviti pitanja:
- Možete li upotrijebiti neku pomoć kod kućanskih poslova ili trgovine s namirnicama?
- Želite li neku tvrtku neko vrijeme?
- Želite li da vas odvesti do vaših liječničkih sastanaka?
Ponovno, ponudite posebnu pomoć u pogledu vremena i aktivnosti, ako je moguće. Na primjer, umjesto da kaže: "Mogu li učiniti nešto za vas?" možda pitati umjesto toga, "Mogu li doći u subotu ujutro i oprati neke prozore za vas." Imajte na umu da korištenje prozora kao primjer nije bio slučaj. Dovođenje malo svježeg svjetla u prostor za svog prijatelja ne može mu samo pustiti da znaju da vam je stalo, već da može dodati malo fizičko svjetlo u svoj svijet.
4 - Trebate li nekoga za razgovor?
Ponekad je najvažnija stvar koju možete učiniti za depresivnog prijatelja je jednostavno slušati suosjećajno dok razgovara o tome što ga muči, dopuštajući mu da oslobađa pritisak svih svojih oscilirajućih osjećaja. Oslobađanje ovog pritiska može biti dovoljno da se smanji bol i dopusti mu da nastavi dok liječenje ne preuzme i ispravlja kemiju mozga.
Pazite da slušate bez prekida čak i ako je jako teško. Svi želimo popraviti stvari za naše prijatelje i često nudimo brze popravke kako bismo se nosili s vlastitom boli bespomoćnosti. Ipak, vrlo često naši prijatelji koji su depresivni samo trebaju razgovarati bez da preuzimamo razgovor s našim "savjetom".
5 - Jeste li rekli svom liječniku kako se osjećate?
Depresijski tretmani su vrlo važan dio oporavka od depresije, ali ljudi često osjećaju stid s njihovim stanjem ili pesimistički o tome hoće li im tretman stvarno pomoći. Ako vaš prijatelj još nije vidio liječnika, potaknite ga da traži pomoć i uvjerite ga da nema ništa loše u traženju pomoći. Depresija je prava bolest i vrlo je moguće liječiti. Ako već vidi liječnika, ponudi mu da mu pomogne u održavanju lijekova i obveza dok se ne osjeća dobro.
6 - Tvoj život čini mi razliku
Uobičajeni osjećaj kod onih koji su depresivni je da njihovi životi nisu važni, da nitko ne bi ni briga ako su nestali. Ako iskreno reći svom prijatelju o svim načinima na koje on tiče i za druge oko sebe, to mu može pomoći da shvati da on ima vrijednost i vrijednost kao osobu.
7 - Razumijem (ako stvarno radite)
Prije nego što nekome kažete da razumijete, trebali biste biti sigurni da to činite. Jeste li ikada imali kliničku depresiju ? Ako imate, vašem prijatelju može biti korisno shvatiti da ste iskusili ono što on sada osjeća i da je mogao bolje. Imajte na umu da postoji nekoliko različitih vrsta depresije , pa čak i ako ste doživjeli kliničku depresiju, možda je to bilo vrlo različito od vaših prijatelja.
Međutim, ako je ono što ste prošli bio samo blagi slučaj bluesa koji je trajao samo kratko vrijeme, on svibanj osjećati da ste trivijalizira njegovo iskustvo uspoređujući ga sa svojim. U ovom slučaju, najbolje bi bilo jednostavno priznati da ne razumijete što prolazi, ali vam je stalo do njega i želite probati. Saznajte više o razlikama između bluesa i kliničke depresije .
Često su najbolje riječi reći: "Ne razumijem, ali stvarno želim."
8 - Dobro je osjetiti taj način
Iako se problemi vašeg prijatelja mogu činiti manje važni, oduprijeti se potrebi da sudite ili pronađete jednostavna rješenja. Biokemijske neuravnoteženosti povezane s depresijom su ono što vozi koliko loše osjeća o situaciji, a ne samoj situaciji. Umjesto toga, obavijestite ga da vam je žao što se osjeća tako loše i usvoji stajalište prihvaćanja da mu tako utječe njegova depresija.
Ako je vaš prijatelj tek nedavno započeo s lijekovima ili savjetovanjem, može potrajati. Baš kao antibiotik za strep grlo traje neko vrijeme za rad, antidepresivi mogu potrajati neko vrijeme za promjenu kemikalija u vašem mozgu prijatelja. Za razliku od antibiotika koji mogu potrajati 25 sati, antidepresivi mogu potrajati od šest do osam tjedana ili više da se udari. Točka je ta da će netko s strepnim grlom i dalje imati bol u grlu nekoliko sati nakon uzimanja antibiotika, netko s depresijom može i dalje se deprimiraju nekoliko tjedana nakon početka liječenja. Za to vrijeme ono što najviše treba nije referenca na brze popravke koje vjerojatno neće pomoći, već svijest o tome da ćete biti na njegovoj strani sve dok njegov tretman ne funkcionira.
9 - Niste slabiji ili neispravni
S depresijom, postoji tendencija da se osjećamo kao da smo slabi ili da nešto nije u redu s nama. Depresija može biti bolest za druge, ali smatramo da je to pogreška za nas. Uvjerite svog prijatelja da je depresija zapravo bolest koju uzrokuje biokemijska neravnoteža u mozgu. To ne znači da je slab. Zapravo, potrebna je velika snaga za borbu, pa je vjerojatno mnogo jači od prosječne osobe.
10 - Postoji nada
Dok ste ohrabrili svog prijatelja da ima pravu bolest, možete mu također uvjeriti da postoji nada jer, kao i kod bilo koje druge medicinske bolesti, depresija se može liječiti. Korištenjem lijekova i terapije, ima vrlo dobre izglede da se opet vrati u normalu.
Pomoć vašem prijatelju ide dalje od riječi koju govorite. Pogledajte ove daljnje ideje o tome kako pomoći prijatelju depresiji .
11 - Upoznajte znakove upozorenja i simptome samoubojstva
Konačno, rizik od samoubojstva je daleko previsok u onima koji pate od depresije. Bez obzira što kažete ili što radite kako biste pomogli svom prijatelju, ona još uvijek može doživjeti samoubilačke misli i osjećaje.
Pazite da proučite upozoravajuće znakove samoubojstva , kako za vaš odnos s prijateljem, tako i za druge koje se možete susresti u budućnosti.
12 - Što ako kažem ove stvari i on se i dalje uznemiruje sa mnom?
Moguće je da možete reći sve "prave" stvari i vaš prijatelj će i dalje postati uzrujan s vama. Zašto? Jer svaka je osoba pojedinac sa svojim jedinstvenim mislima i osjećajima. I, budući da je ljut i uzrujan, priroda je bolesti. Ponekad će ljudi izvući onima koji ih pokušavaju pomoći, jer oni ranjavaju i jednostavno ne znaju gdje usmjeravati te loše osjećaje, pa tko bude u blizini postaje prikladan cilj. Ako se to dogodi s vašim prijateljem, nemojte ga osobno oduzeti. Ostanite mirni i nastavite činiti što god možete voljeti i podržavati ga na način koji on dopušta.
izvori:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., i A. Quesnel-Vallee. Socijalna podrška i zaštita od depresije: sustavni pregled aktualnih nalaza u zapadnim zemljama. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.