Zapamtite 5 D''s to Beat Pušenje traži

Ovi savjeti će vam pomoći upravljati većina cravings na dim

Povlačenje nikotina je intenzivna faza prestanka pušenja. To može uključivati ​​sve od tjelesnih simptoma koji oponašaju bolest prema osjećajima tuge i naizgled neprekidnim mislima o pušenju. Razumijevanje što možete očekivati ​​kad prestanete pušiti i ako imate plan za upravljanje neugodnostima koje dolaze s ranom prestankom pušenja, zadržavaju vas u kontroli i krenuli na dugoročni uspjeh.

Pet dionica prestanka pušenja

Pet D's je skup alata koji će vam pomoći da brzo odgovorite na većinu pušenja potiče da ćete se susresti na zdrav način. Zapamtite ih i dođete u naviku provjeravanja da li se vaši žudnji koji dolaze uklapaju u bilo koji od njih. Pet D's uključuju:

  1. Odgodi sve dok ne poželi dim. Najviše potiče dolazak i odlazak u roku od tri do pet minuta. Moglo bi se osjećati kao da vam je dan dugotrajni žudnji za pušenjem kad ste prvi prestali, ali istina je da pušenje zapravo relativno kratko traje. Često dolaze često tijekom prvih nekoliko dana nakon što prestanete pušiti, ali s praktičnim odabirom drugih načina kako se nositi s njima, a ne pušenjem, početi će nestati.
  2. Odušaj se. Prebacite pažnju od misli o pušenju - idite na šetnju oko bloka ili radite na križaljkama. Distrakcija učinkovito zaustavlja nezdrav način razmišljanja koji omogućuje misli o pušenju. Bez nadzora, te misli mogu uzrokovati spiralu prema dolje, stoga pokušajte ostati zauzet.
  1. Pijte vodu kako biste pobijedili cravings za dim. Djeluje iznenađujuće dobro. Povlačenje nikotina je teško na vašem tijelu, a dobra hidratacija će olakšati negativne učinke. Osjećat ćete se bolje fizički i mentalno.
  2. Duboko disanje je brz i učinkovit način da se smanji stres koji dolazi s prestankom prestanka pušenja. Zatvorite oči i polako udahnite za broj tri, a zatim udahnite za broj tri. Ponovite i početi ćete osjećati kako vaše tijelo oslobađa napetost koju drži. Stres je malo dvostruka mača za nove bivše pušače. Koristili smo cigarete za rješavanje stresa u našim životima, pa kad prestanemo stres, stres uzrokuje jak poticaj da puši za većinu nas. Istodobno, rani dani odustajanja stvaraju i vlastiti stres. Učenje kako upravljati stresom na licu mjesta je kritično, a duboko disanje čini upravo to.
  1. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim tko je blizu vas ili s drugim bivšim pušačima koji koriste ovaj forum za podršku prestanka pušenja. Ne postoji ništa bolje za vašu odlučnost nego povezivanje s onima koji hodaju stazom uz vas ili sluha od onih koji su uspješno prestali pušiti.

Znati što očekivati ​​pomaže u uspjehu

Kada znate što možete očekivati ​​od nikotinske povlačenja i oporavka od nikotinske ovisnosti općenito, možete razviti plan napada koji će vas navesti na vrijeme kada se ide čvrsto. Pet dionica bi trebali biti dio tog plana. Odvojite svoj program jedan dan u isto vrijeme i vjerujte kako ćete pronaći svoj put kroz oporavak od ovisnosti o nikotinu, baš kao što drugi imaju pred vama.