Kako brzo zaokupiti cravings na dim
Kada ste prvi prestali pušiti, možda će vam se činiti da je vaš dan jedan dugi, neprestani poticaj za cigaretom. Međutim, ako pazite, primijetit ćete da većina želja za dimom traje samo tri do pet minuta. Oni imaju tendenciju da dođu s blokova jaka i postupno se smanjuju sve dok ne nestanu.
Postoje dvije vrste cravings ljudi iskustvo u ranim danima prestanka pušenja.
Fizičke žudnje su reakcija vašeg tijela na povlačenje nikotina . Možda ćete osjetiti stezanje u grlu ili trbuhu, uz osjećaje napetosti ili blage tjeskobe.
Psihološke žudnje pokreću događaji u vašem svakodnevnom životu. Kao pušači, svi imamo stotine nesvjesnih znakova koje dajemo dimu. Kada prestanete, ti signali će potaknuti pušenje. Aktivnosti kao što su vožnja, jelo, pijenje kave ili alkohola, ili jednostavno opuštanje mogu izazvati zablude za mnoge od nas. Mentalni poticaji mogu i obično stvaraju iste osjećaje u našim tijelima kao i fizički cravings.
Saznajte kako prevladati cravings na dim
Žudnja za suzdržavanjem dolaze, jedan po jedan. Najučinkovitiji način da to učinite je prekidati vaš obrazac mišljenja na licu mjesta. Pomaknite zupčanike i napravite nešto drugo nekoliko minuta. Promijenite svoju aktivnost, psihički ili fizički, i potaknite da pušite, izgubit ćete snagu i nestati prije nego što to znate.
Pokušajte s jednim od dolje navedenih savjeta ili izradite neke od svojih ideja koje odgovaraju situaciji u kojoj se nalazite.
Ići u šetnju. Ustani i kreni. Ako možete, izađite na pet minuta hoda. Prođite pokraj blokova ili zgrade, duboko disanje dok idete. Malo vježbe i promjena krajolika mogu raditi čuda.
- Pješačenje za fitness i zdravlje
Uzmi mentalni odmor. Zatvori oči. Napravite mjesto u vašem umu koje možete vizualizirati kada trebate usporiti i opustiti. Može biti pravi mjesto ili ne, ali je detaljno vizualizirajte i učinite svojom. Idite na ovo mjesto svaki put kada obavite ovu vježbu kako bi postala poznata i udobna. Dok se naselite, počnite slijediti svoje disanje i postupno ga usporavajte. Udahnite duboko i iznutra tri do pet minuta.
Pijte čašu vode. Kad pomisli na pušenje, udahnite čašu vode. Ne samo da će popraviti potrebu za pušenjem, već će vam pomoći fizički. Mnogi od nas su blago dehidrirani bez znanja, pa je dodavanje vode u vašu prehranu dobra ideja. Dobra hidratacija pomaže vašem metabolizmu da učinkovitije djeluje i osjećat ćete se bolje u cjelini. Voda je jedna od najljepših pribora za prirodu; upotrijebite ga u svoju korist.
- Kako napraviti zdravu aromatiziranu vodu
Napravite popis razloga za prestanak pušenja. Čitanje razloga zašto ste mrzili pušenje i želio je zaustaviti je brz i jednostavan način uskladiti svoje prioritete i držati se s vašim prekidom. Potrajati pet minuta dok poželite pušiti i zaista se sjetiti kako ste se osjećali kad ste konačno odlučili prestati.
Razmislite o razlozima zbog kojih ste se udaljili i uklonili posljednju cigaretu . Sada su isto tako istinite kao i tada, ali vrijeme im može omekšati rubove, dok razmišljanje narkomana pokušava uvjeriti da je u redu pušiti samo jedan ili samo danas.
Imati prijenosni hobi. Pronađite nešto što vam se svidi što je lako pokupiti i staviti dolje na trenutak obavijesti. Držite ga praktičnim da biste ovdje i tamo popunili pet-minutnu stanku. Mogli biste raditi križaljku ili čitati nekoliko stranica romana. Ako pletu ili kukice, nosite jednostavan projekt s vama.
Uhvatite neku potporu. Posjetite forum za podršku prestanka pušenja i obavite malo čitanje o tome kako se drugi bave uklanjanjem nikotina i ranim danima prestanka pušenja.
Pošaljite poruku koja traži podršku, i skok u pomoć ostalima koji se možda bore.
Kada izađete izvan vlastite neugodnosti i usredotočite se na pomoć nekome drugome, to može biti najbolji lijek na svijetu. Recite im da to mogu i da ćete sebi dati istu poruku - pobjedu / pobjedu.
Ocijenite svoje blagoslove. Uzmite nekoliko minuta da razmislite o svim stvarima u vašem životu za koje ste zahvalni. To je jednostavan, ali moćan način da se povučete iz nesreće i obnovite motivaciju.
Jedite zdravo zalogaj. Kada razina šećera u krvi pada, cravings za dim mogu činiti jači, dok u isto vrijeme, vi osjećate manje sposobni upravljati njima. Jedite nešto hranjivo, poput komadića voća, šalice jogurta ili žličice maslaca od kikirikija na nekoliko krekera. Pripremite čašu vode sa svojim snackom dok ste na njemu!
- 11 Zdrava i super hranjiva riža - 100 kalorija ili manje
Nazovi prijatelja. Odvojite nekoliko minuta da se povežete s nekim koga vam je stalo. Vaš duh će biti podignut, i vaš um će biti omesti daleko od misli pušenja. Šanse su da će ih i vaš poziv napasti.
Riječ od:
Napravite ovu svoju mantru: Cravings to smoke nisu naredbe .
Kako se odlučite reagirati na žudnju može povećati ili smanjiti svoju snagu nad vama. Pokušajte malo obrnuti psihologiju - umjesto da se tensing za borbu, kada je potreba za dim hitova, opustite se i psihički lean u njemu. Neka vas žudnja prati nad vama, i prihvatite je kao znak ozdravljenja, što je upravo ono što jest. Žudnja će proći i proći.
Praksa je savršena s ovom tehnikom. Vjerojatno ćete u početku zaribati zube, ali s vremenom ćete otkriti da možete lakše odgurnuti te misli. Na kraju, pušenje misli će nestati u potpunosti od nedostatka pažnje. Doći će dan kada iznenada shvatite da ste već satima ili čak čitav dan razmišljali o cigaretama. Kada se to dogodi, znat ćete da se težak posao počinje isplatiti.
Imati neku vjeru i povjerenje u proces oporavka od ovisnosti o nikotinu . Tisuće ljudi ne razlikuje se od vas sami prestati pušiti uspješno svaki dan u godini. Oni nemaju nikakve posebne osobine koje nemate.
Vjerujte u sebi i budite strpljivi . Uzmite si vremena da trebate izliječiti i naučiti kako živjeti svoj život bez dima. Doći ćete tamo jednako sigurno kao i sljedeća osoba.